SMRŠAJTE prema tipu metabolizma!

Kada se hranite prema svom tipu metabolizma ne samo da ćete izgubiti suvišne kilograme, već ćete se osećati bolje i zdravije.

Tri tipa metabolizma

Kao što su svi ljudi rođeni s određenom krvnom grupom ili oblikom tela, tako je rođenjem predodređen i tip metabolizma. Hrana koju birate zapravo je odabrana od metabolizma. To znači da iste namirnice koje odgovaraju vašem telu, nekog drugog mogu udebljati ili učiniti umornim i nadutim. Postoje tri glavna tipa metabolizma: A, B, i C i svaki zahteva posebnu kombinaciju količina proteina, masti i ugljenih hidrata na jelovniku. Za sva tri tipa metabolizma preporučuje se konzumacija puno voća i povrća.

Tip metabolizma A

Ako ste tip A volite slana i masna jela poput čipsa, a takođe ste skloni bolu i često osećate umor. Vaši napadi i bolovi mogli bi biti uzrokovani reakcijom tela na slanu ili masnu hranu. Kao tip A imate jak apetit, pričljivi ste i otvoreni. Vaš tip metabolizma troši proteine ​​i masti znatno brže nego ugljene hidrate. Vaša žudnja za slanom i masnom hranom je zapravo potreba vašeg tela za proteinima.

Vaš glavni obrok u danu bi trebalo da izgleda ovako:

50 posto proteina

30 posto masti

20 posto ugljenih hidrata

Odaberite nemasno, tamno meso poput govedine, tamnog pilećeg i purećeg mesa i tunu ili losos. Ove namirnice sadrže visok udeo purina, materije koja štiti krvne sudove. Kupujte mlečne proizvode koji sadrže barem 2 posto masnoće jer su za vaš tip metabolizma takvi proizvodi bolji od bezmasnih "light" verzija koje su bogate šećerom. Preporučuje se da jedete mnogo voća i povrća, ali izbegavajte ono puno skroba jer sadrži velike količine šećera koji će podstaći vašu anksioznost. Umesto belog krompira ili belog hleba, posegnite za celovitim žitaricama kao što su ovsene pahuljice i integralna testenina.

Tip metabolizma B

Ako ste tip B, imate veliku želju za slatkišima, od sladoleda, keksa do kolača. Vaše telo zapravo žudi za zdravim ugljenim hidratima. Kao tip B imate relativno slab apetit, osjetljivi ste, organizovani i ponekad pod stresom. Takođe zavisnik ste kofeina i borite se s prekomernom težinom. Ako ste tip B, najbolji obrok za vas bio bi onaj s niskim udelom masti, malo proteina, zdravim ugljenim hidratima te puno voća, povrća i celovitih žitarica.

Vaš glavni obrok u danu bi trebalo da izgleda ovako:

70 posto ugljenih hidrata

20 posto proteina

10 posto masti

Ugljene hidrate koje konzumirate moraju biti od celovitih žitarica poput ječma, smeđeg pirinča i integralnog hleba. Odaberite belo meso živine i belu ribu poput bakalara. Takođe u ishranu uključite biljne proteine poput sočiva i leblebije. Konzumirajte nemasne mlečne proizvode poput sira, jogurta i mleka. Kako biste smanjila svoju zavisnost o kofeinu, smanjite količinu kafe ili crnog čaja i zamenite ih sa zelenim čajem.

Tip metabolizma C

Ako ne možete da odredite da li ste tip A ili B jer volite i slatka i slana jela jednako, verovatno si tip C. Ako ste tip C imate oscilacije apetita, povremeno ste umorni, nervozni i u određenim razdobljima života imate problem s kontrolom suvišnih kilograma. Tip C ima sposobnost da probavlja proteine, masti i ugljene hidrate jednako brzo, što je razlog zašto vole i slane i slatke namirnice. 

Vaš glavni obrok u danu bi trebalo da izgleda ovako:

33 posto proteina

33 posto masti

33 posto ugljenih hidrata

Za svoj jelovnik odaberite kombinaciju punomasnih namirnica i onih s manje masnoća, kao što su sir, jogurt i maslinovo ulje. Kombinujte belo i tamno meso kao što su živina, govedina, losos i bakalar. Poslednji deo na vašem tanjiru trebalo bi da sadrži zdrave ugljene hidrate, uključujući raznolike celovite žitarice i skrobno povrće poput celovitog pšeničnog hleba i batata i banane.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.