MANJE ŠEĆERA, VIŠE VLAKANA Kako da izaberete zdrave žitarice za doručak?

Najzdraviji doručak su žitarice, kažu nutricionisti. Kombinujte ih s mlekom, jogurtom, svežim voćem i bićete energetski spremni da pregurate radni dan. Ono što treba da znate jeste da pakovanja žitarica mogu biti prepune šećera, a to ne spada u zdrav obrok. Pogledajte na koje načine možete da izaberete zdrave žitarice idealne za doručak

1. Vlakna
Potražite žitarice koje su bogate vlaknima i koje imaju po četiri grama vlakna po porciji. Poželjno bi bilo da to budu prirodna vlakna (kao u sitnoj pšenici i mekinjama), a ne žitarice s dodatim vlaknima (koja su veštačka). Još jedna stvar koju bi trebalo da znate je da uvek možete dodati vlakna tako što ćete jednostavno u činiju dodati bobičasto voće (četiri grama - šolja borovnica).

2. Pazite na šećer
Na nalepnici možda piše "šećer", ali obratite pažnju i na kukuruzni sirup, sirup smeđeg pirinča, kristalizovan sok trske i ostale zaslađivače - a svi se mogu naći u "zdravim" žitaricama. Jedini način da uživate u slatkim žitaricama bez preterivanja jeste da kupite obične žitarice (na merenje u prodavnici zdrave hrane) i da ih pomešate s fabrički napravljenim pakovanjem. Tako ćete umanjiti količinu šećera.

3. Obratite pažnju na kalorije
Mnoge žitarice sa manje kalorija mogu imati i manjak vlakana, pa ćete biti gladni jedan sat nakon jela (pogotovo ako ih jedete s bademovim mlekom koje ima malo proteina). Žitarice sa manje šećera, a više vlakana  držaće vas sitim sve do ručka.

4. Odredite pravu količinu
Uprkos mišljenju da je zdrava hrana, pakovanje muslija ima veliku količinu kalorija, masti i šećera. Takođe, imajte na umu da je preporučena veličina porcije vrlo mala. Ako želite veću hrskavost i raznovrsnost u činiji, dodajte kašiku muslija u obične žitarice.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.