ZDRAVA HRANA koja smanjuje rizik od depresije!

Nedostatak određenih materija može doprineti pogoršanju raspoloženja kod osoba koje pate od depresije

 Brojne naučne studije su pokazale da su osobe čija je ishrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima i ribom izložene manjem riziku od depresije.

Ova hrana je pravi izbor kada je u pitanju mentalno zdravlje.

Losos

Kod većine osoba koje pate od depresije je ustanovljen manjak omega 3 masnih kiselina, koje inače popravljaju raspoloženje i smanjuju upale.

LEGLO BAKTERIJA Ovo je najprljaviji deo našeg tela!

Naučna studija koja je 2014. godine objavljena u časopisu American Journalof Epidemiology pokazala je da osobe koje najmanje 2 puta nedeljno jedu ibu imaju 25 odsto manji rizik od depresije.

Paradajz

Istraživači su 2013. godine sproveli studiju sa ciljem da pronađu vezu između simptoma depresije i konzumiranja paradajza i hrane koja sadrži ovu zdravu namirnicu. Rezultati koju su objavljeni u stručnom časopisu Journal of Affective Disorders pokazali su da osobe koje često jedu paradajz imaju dvostruko manji rizik od depresije.

Paradajz sadrži likopen, antioksidans koji blagotvorno utiče na zdravlje srca, sprečava moždani udar i depresiju.

Leblebija

Kod osoba koje pate od depresije je zabeležen nizak nivo vitamina B, naročito tipa B6, koji utiče na regulisanje metabolizam i razlaganje svih neurotransmitera, uključujući i serotonin i dopamin. Upravo su leblebije odličan izvor ovog vitamina, pa se preporučuje da u svoju ishranu ubacite ovu izuzetno zdravu namirnicu.

Celovita zrna žitarica

U junu 2015. godine je u časopisu America Journal of Clinical Nutrition objavljeno da postoji veza između unosa vlakana i rizika za razvoj depresije, objavljeni su i rezultati koji pokazuju da prerađena zrna žitarica povećavaju rizik od depresije. Naučnici smatraju da je to zbog toga što prerađene žitarice naglo menjaju nivo šećera u krvi, pa tako može doći i do naglih promena raspoloženja usled promena u nivou hormona kao što su adrenalin i kortizol.

Zato je najbolje da u svoju ishranu ubacite celovite žitarice koje su odličan izvor složenih ugljenih hidrata, bogate su vlaknima i pozitivno utiču na varenje. Zato u svoju ishranu ubacite ovsene pahulje, kvinoju i heljdu.

Semenke i orašasti plodovi

Orašasti plodovi su prava superhrana jer su trostruka zaštita od depresije - bogati su proteinima i amino kiselinama, zdravim mastima i triptofanom koji povećava nivo serotonina. Zato, neka orasi, lešnici, bademi budu vaš izbor za užinu, a nećete pogrešiti ni ako grickate seme suncokreta ili bundeve.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.