NIJE ŠALA: Kako da pobedite insomniju!

Ukoliko imate probleme sa spavanjem, imaćete probleme i sa zdravljem, pa bi nesanicu trebalo shvatiti veoma ozbiljno

Svi znamo da ćemo se osećati bolje, da ćemo razmišljati kvalitetnije i raditi napornije ukoliko se prethodno dobro naspavamo. Međutim, većina ljudi spava manje od preporučenih osam sati dnevno, što sa sobom nosi povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, raznih oblika kancera i drugih zdravstvenih problema.

Šta god da je uzrok nesanice (stres, emotivna rastrojenost, neželjeni efekti medikamenata, alergije itd.), ovaj problem treba shvatiti veoma ozbiljno. U ovom broju Ljubavi i zdravlja pokazaćemo vam kako da se prirodnim putem i jednostavnim trikovima izborite sa insomnijom, ali ako vam to eventualno ne pođe za rukom, neophodno je da potražite stručnu pomoć.

BOLEST ILI STANJE: Da li menopauzu treba lečiti?

Držite se rasporeda

Pokušajte da svake večeri ležete u isto vreme i svako jutro ustajete u približno istom terminu. Ovo pravilo bi trebalo poštovati i tokom vikenda, praznika i drugih neradnih dana. Ukoliko se budete držali ovog jednostavnog rasporeda, organizam će vam se odmoriti u većoj meri nego da ste tokom nedelje spavali isto toliko sati, ali u različitim vremenskim intervalima.

Takođe, "iscepkan san" učiniće da tokom dana budete pospani, nervozni i nedovoljno koncentrisani, pa se potrudite da spavate u neisprekidanim blokovima. Naučno je dokazano da šest sati neprekidnog sna u kontinuitetu ima bolji učinak od osam sati "iscepkanog" spavanja.

Izbegavajte kafu i alkohol

Ovaj savet verovatno neće obradovati ljubitelje kofeina, ali će im definitivno rešiti probleme sa nesanicom. Istraživanja su pokazala da posle 15 časova ne bi trebalo konzumirati kafu i ostale napitke koji sadrže kofein, jer se on u organizmu zadržava još najmanje šest sati nakon unosa, što može u ozbiljnoj meri poremetiti miran san.

TO NAM RECITE Ove namirnice će sprečiti da se ugojite!

Slično važi i za alkohol, koji ne bi trebalo piti najmanje tri sata pre odlaska na počinak. Čak i ako vam se čini da će vam čašica žestine pomoći da se opustite pre spavanja, alkohol zapravo podstiče nemiran san, što u praksi znači da ćete se buditi na svakih sat vremena.

Napravite idealne uslove

Idealna temperatura za spavanje je 18 stepeni. U prostoriji u kojoj je previše toplo imaćemo noćne more, dok se u sobi u kojoj je veoma hladno telo neće u potpunosti opustiti, budući da će organizam trošiti previše energije pokušavajući da održi optimalnu temperaturu.

Pogasite sva svetla. Ponekad i mali izvori svetlosti, poput ulične rasvete ili sveće, mogu podstaknuti organizam da se budi, umesto da tone u san.

Isključite sve električne aparate, a tu se pre svega misli na telefone, televizore, "ajpode", laptopove... Bez obzira na to koliko vam se ove spravice činile korisne, njima nije mesto u spavaćoj sobi. Čak i ako ih ne koristite, odvlačiće vam pažnju i skretati misli na sve obaveze i eventualne stresne situacije koje vas sutradan očekuju.

MUČI VAS NESANICA? Simptomi koji ukazuju da je vaše telo puno toksina!

Bez stresa u krevetu

I za kraj, pažljivo osluškujte svoj organizam, jer niko ne poznaje vaše telo bolje od vas samih. Izaberite neku prijatnu i ne previše napornu aktivnost koja će vas opustiti i pripremiti za carstvo snova. Da li će to biti lagani obrok, toplo mleko, kupka ili malo fiskulture - odlučite sami. Bitno je samo da se oslobodite stresa koji se tokom dana nakupio.

Nakon ovakvih aktivnosti, prema rečima stručnjaka, organizmu će biti potrebno između 10 i 15 minuta da utone u san.

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.