Shutterstock

23:58 Ljubav i zdravlje 0

wall.hr | 09. 03. 16.

NAUČNO DOKAZANO Ovo je sedam zdravih navika koje treba da usvojite

Pogledajte da li su kasni obroci baš toliko nezdravi, da li treba da izbegavate prženo povrće, da li biti mršav znači biti zdrav...

1. Noćni zalogaji nisu loši kao što se govori.

Godinama smo verovali da je obrok pre spavanja loš za naše zdravlje, ali nova istraživanja dokazuju suprotno. U stvari, kasni noćni zalogaj (ili dva) mogu vam zapravo pomoći da zaspite i da se probudite sveži. Kluč je, naravno, u vrsti zalogaja. Ispostavilo se da nam je potrebna energija za spavanje, stoga zalogaj pre sna zapravo smiruje i usporava otpuštanje hormona gladi zbog kojeg se taloži masnoća. Naravno, slatke poslastice poput čokolade ili sladoleda ne smeju biti na meniju, ali ugljeni hidrati poput integralnog hleba, povrća bez skorba, kokica i voće su definitivno preporuka. Naravno i proteini mogu pomoći u oporavku mišića tokom noći, a i esencijalna aminokiselina nazivana triptofan korisna je za spavanje.

DOMAĆI LEK od meda i šargarepe protiv kašlja

DORUČAK KOJI TRUJE TELO Ovo nikad ne sme da bude jutarnji obrok!

2. Prženje povrća iznenađujuće je zdravo.

Nedavno istraživanje na Univerzitetu u Granadi dokazalo je da je povrće prženo u maslinovom ulju zadržalo daleko više korisnih sastojaka nego kada je kuvano. Da, dobro ste pročitali. Ključ je da koristite kvalitetno maslinovo ulje jer ono stvara viši nivo prirodnih fenola koji sprečavaju hronične degenerativne bolesti poput raka, dijabetesa i makularnih degenarcija (bolesti koje uzrokuju slepoću). No, kako god, kalorija ipak ne nedostaje u prženju.

3. Ukoliko postite mogli biste živeti puno duže.

Dovoljan je i jedan dan u nedelji i zaboravite na brojanje kalorija ostalih dana!

4. Biti mršaviji ne znači da ste zdraviji.

Nemojte kretati na dijetu ako vam je u interesu samo da smršate – to je daleko veća šteta nego korist. Nedavna su istraživanja pokazala da mršavljenje ne može popraviti vaše biomarkere poput krvnog pritiska, nivoa glukoze i triglicerida, čak štaviše, dokazala su da prekomerna telesna težina može zaštiti vaše zdravlje. Iako smo jako skeptični oko ovog podatka, nedavna analiza od gotovo 100 studija koje su obuhvatile oko 3 miliona ljudi, pokazala je da je niža stopa smrtnosti među ljudima s prekomernom težinom i blago gojaznim. Među dijabetičarima u poslednje dve godine, veća je smrtnost mršavijih ljudi. Ali, važno je naglasiti da je ključna umerenost u svemu pa tako i u hrani i je da zdravlje koje uključuje takvu ishranu i fizičku aktivnost, važnije od samog fizičkog izgleda.

5. Sreća nije ključ do boljeg zdravlja - vi ste ključ, a sreća je nuspojava zdravlja.

6. Mladost ipak nije na vašoj strani.

Kada ste mladi, čini vam se kao da možete da jedete bilo šta. Zahvaljujući (obično) jako dobrom metabolizmu i aktivnom načinu života, možete se izvući s lošom ishranom. Međutim, novo istraživanje pokazuje da mladost nije izgovor za loše prehrambene navike. U stvari, vaša budućnost i dugoročno zdravlje zavise od zdravog izbora kao mlade osobe. Ako želite da sprečite bolesti srca i kalcificiranje arterija u starosti, onda je presudno da jedete više od pet porcija voća i povrća dnevno kao mlada odrasla osoba. Studija sugeriše da ono što jedemo kao mlada osoba može biti jednako važno kao i ono šta jedemo kad ostarimo.

7. Jedna jabuka dnevno zaista drži doktora podalje.

Antioksidativna svojstva jedne sveže jabuke jednaka su dozi vitamina C od 1500 miligrama kakvu pronalazimo u dopunama ishrani, a kora jabuke deluje kao antikancerogeno sredstvo.



Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na [email protected]