VEŽBANJE U PRIRODI: Fitnes trener i dr Filgud objašnjavaju kako!

Vreme je da se vratite u formu i izgubite kilograme koje ste možda nabacili tokom zime. Duge šetnje, brzi hod ili trčanje ubrzaće metabolizam, a mišići se aktivirati

Ako ste se zimus mahom izležavali ispred TV-a, jeli grickalice, slabo se kretali i nabacili koji (dva, tri, pet...) kilogram, pravo je vreme da se trgnete iz letargije i u obližnjem parku dovedete liniju i kondiciju u red. Na raspolaganju su vam brojne, takoreći besplatne mogućnosti...

Lagani tempo

- Duge šetnje, brzi hod ili trčanje, učiniće da vaš metabolizam radi ubrzano, a samim tim će se i masti brže sagorevati. Pogotovo kada je reč o trčanju, masti i nepotrebna energija će nestati, mišići će se aktivirati, te ćete vrlo brzo videti pozitivne rezultate - kaže fitnes trener Miodrag Bebić.

(FOTO) SKINULA SE SOFIJA! Srpska manekenka gola na naslovnici modnog magazina! 

Osim trčanja i šetnji, iskoristite kej u svom gradu, namenske staze i provozajte se nekoliko krugova na biciklu ili rolerima. Mišići vaših nogu, pozadine i stomaka će vam biti zahvalni.

Ipak, za početak treba biti jako obazriv i lagano povećavati intenzitet vežbanja. Povećavanje intenziteta za više od 10 odsto nedeljno povećava rizik od povređivanja.

- Kako biste izbegli povrede pre vežbanja, mišiće treba obavezno zagrejati (vežbama istezanja), a nakon aktivnosti ohladiti (istezanjem ili opuštanjem), naročito u donjem delu tela. Ishod naglog prestanka vežbanja može biti i fatalan. Recimo, dešava se da čovek nakon napornog trčanja naglo stane u mestu i padne u nesvest - upozorava Bebić.

Raznolikost

Možda će vas malo boleti mišići u početku, ali to je normalno...

- Uvek savetujem da se kod upale mišića nastavi sa vežbanjem, jer je to jedini način da se adaptiraju na napor. Ako su bolovi suviše jaki, dovoljno je uzeti aspirin. Do upale zapravo dolazi kada se ignorišu saveti da treba vežbati postepeno - kaže naš sagovornik.

PODMAZIVANJE IZNUTRA: Zdrava hrana, zdrava koža!

Za bolji učinak kombinujete fizičke aktivnosti. Tako možete postići brže rezulate...

- Kombinujte lagane šetnje i trčanje sa vežbama kod kuće, to jest aerobne vežbe sa vežbama snage. Kod kuće možete vežbati sa tegovima, raditi sklekove, čučnjeve ili iskorake i tako postepeno i sigurno topiti kilograme - savetuje trener i dodaje.

- Neke od najbitnijih stvari tokom treninga su disanje i unos vode. Dišite tako da vazduh uzimate kada vam teret postaje slabiji, a izbacujte kada teret postaje teži. Vodu unosite češće i u dovoljnim količinama, odnosno uvek kada osetite žeđ. Ne zaboravite i na zdravu ishranu i unos vitamina i minerala kako biste se dobro osećali i isto tako dobro izgledali.

ZAŠTO JE DOBRO ŠETATI?

Doktor Saša Plećevič (poznatiji kao dr Filgud) preporučije da ovog proleća pre svega brzo šetate, a potom i vozite bicikl, rolere ili plivate.

- Ukoliko ste u stanju da tokom vežbe vodite kratku konverzaciju, vežbate u "zoni zdravlja". Ako možete da razgovarate ili pevate, tada se nalazite ispod "zone zdravlja", a ako teško dišete, niste u stanju da govorite ili imate nesvesticu vežbate iznad preporučene zone - napominje doktor.

ZABORAVIĆETE CIGARETE! Pomoću ovog ČAJA ruskog lekara izgubićete svaku želju za NIKOTINOM!

Na pitanje zašto baš brza šetnja dr Filgud objašnjava.

- Tokom šetnje postoji minimalna mogućnost povrede, a angažuju se velike mišićne grupe - brza šetnja povoljno utiče na kardiovaskularni, respiratorni, koštani i mišićni sistem. Ne treba zaboraviti da ovu fizičku aktivnost možete da sprovodite bilo gde, pod različitim vremenskim uslovima kao i uz minimum troškova. 

LEČI I ČISTI ORGANIZAM! Evo šta se dešava u vašem telu tokom posta!

Možete da smršate držeći dijetu, ali veći deo izgubljenih kilograma odnosi se na mišićnu masu, a ne na masti, navodi doktor. 

- Kada na treningu koristite tegove, sprečavate da vam mišići oslabe dok ste u procesu mršavljenja. Aerobne vežbe predstavljaju najefikasniji način da sagorite kalorije. Nikakve vežbe ne mogu da vas pretvore u manekene. Međutim, uz ispravan program vežbi možete da oblikujete stražnjicu, učvrstite mišice i zategnete noge - sugeriše dr Filgud. 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.