TRIKOVI ZA MRŠAVLJENJE Kako da kontrolišete porcije hrane

Ako pokušavate da smršate, jedna od prviih stvari koje treba da uradite je da naučite kako da kontrolišete porcije

 

U tu svrhu možete da koristite šta god vam odgovara: mericu, tanjire za kontrolu porcija ili vagu. I to je sve lako kada ste kod kuće. Poenta je da naučite da se kontrolišete i kada se van kuće.

Evo nekih trikova da kontrolišete porcije hrane koje unosite:

Obrok van kuće – podelite obrok sa prijateljem ili pojedite pola a drugu polovinu ponesite kući.

Planirajte obroke unapred – napišite plan obroka za nedelju dana i pripremite ih unapred.

Ne preskačite obroke – preskakanje obroka šteti vašem organizmu. Bićete gladniji, što će dovesti do prejedanja. Pokušajte da jedete najmanje tri puta dnevno, uz užinu između obroka.

Nemojte stavljati posude sa hranom na sto – kako ćete kontrolisati količinu hrane koju unosite ako gledate u posudu punu hrane na stolu? Držite posude sa hranom na radnom delu u kuhinji a šerpe na šporetu. Tako nećete biti u iskušenju da uzmete još.

Merite hranu - merenje hrane je odličan način da kontrolišete veličinu porcija. Pročitajte deklaracije sa sastojcima i izmerite jednu porciju. Na ovaj način izbegavate prejedanje.

Koristite jednostavne zamene – kupite sastojke sa manje masti da biste kontrolisali kalorije koje unosite tokom obroka.

Koristite tanjire za kontrolu porcija – da, postoje tanjiri sa utisnutim linijama koje razdvajaju hranu i porcije.

Ako svemu ovome dodate i fizičku aktivnost višak kilograma postaje prošlost, piše theactivetimes.com.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.