Shutterstock

12:28 Ljubav i zdravlje 0

Zadovoljna.hr | 18. 05. 2016.

LAKO MRŠAVLJENJE KOJE OSVAJA SVET! Zauvek zaboravite na problem sa kilažom!

Kontrola porcija i unosa kalorija dva su važna elementa većine dijeta

Ali, uz takozvanu "ručnu" dijetu, više ne morate da razmišljate o kalorijama i porcije ćete bez problema držati pod kontrolom!

Ova dijeta bazira se na ideji kontrole porcija hrane uz pomoć sopstvene ruke. Tačnije, na temelju veličine određenih delova šake.

Tako, na primer, preporučena dnevna količina mesa ne bi trebalo da bude veća od veličine raširenog dlana.

MINIMALNA AKTIVNOST Evo kako da smanjite rizik od raka!

Istraživanje Američkog društva za maligne bolesti pokazalo je da nismo vešti u upravljanju količinom hrane koju unosimo u organizam. Na primer, prosečne porcije testenine pet puta su veće od preporučenekoličine.

Odsek za ishranu i prehrambene studije Univerziteta Njujork krivi mentalitet "praznog tanjira" za pogrešan odnos prema hrani. Ljudi odmalena uče da "moraju da počiste sve sa tanjira", a takvo ponašanje onda prelazi u naviku i u kombinaciji sa prevelikim porcijama dovodi do viška kilograma.

Male promene u ishrani mogu da donesu velike rezultate, samo morate da naučite kako na dnevnoj bazi da kontrolišete količinu hrane. Recimo, komadić maslaca veličine vrha prsta ima maksimalno 40 kalorija i sasvim je dovoljan za jutarnji doručak, a ako na hleb namažete jednu obilnu kašičicu maslaca, bespotrebno ćete uneti minimalno 110 kalorija.

GRICKATE OKO PONOĆI? Sve vreme smo bili u zabludi?

Kašičica ulja ima 45 kalorija, a kašika 135. A da li ste znali da zbog jedne kašičice ulja viška na dnevnoj bazi tokom jedne godine možete da se ugojite čak 6 kilograma?!

Shutterstock

Evo i koju količinu osnovnih namirnica i popularnih namirnica smete da pojedete tokom jednog dana, na osnovu ručne dijete:

Meso - rašireni dlan

Riba - rašireni dlan

Ugljeni hidrati (testenina, krompir, pirinač, hleb...) - stisnuta šaka

Maslac - vrh prsta

Sir - ispružen kažiprst i srednji prst

Majonez, kečap i drugi industrijski umaci - vrh dva prsta

Čokolada - tri ispružena prsta

Sladoled - stisnuta šaka

Na isti način kontrolišite druge namirnice iz iste grupe i zapamtite da kod konzumacije svežeg voća i povrća nema ograničenja. Poštujte ova pravila i sigurno nećete imati problema sa kilažom!



Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na [email protected]