REDOVNO TRČITE, ALI NE MRŠAVITE? Evo zašto je tako!

Trener Adam Bornstein navodi četiri ključne greške koje mnogi prave tokom trčanja, a koje nas ne dovode do željenih rezultata

1. greška - Uvek trčite isto 

Izađete, malo se zagrejete i krenete na trčanje. Danas, sutra, uvek isto - isti tempo, ista dužina, isto vreme. Možda vam se tako čini najprirodnije i najlakše, ali vašem telu to polako postaje navika i počinje da smanjuje brzinu sagorevanja. Odnosno, prvih nekoliko dana osećate da su rezultati blizu, a onda - niti se kilogrami smanjuju niti se vaši mišići formiraju. 

Upravo je zato, ako uporedimo teretanu i trčanje, teretana bolji izbor, posebno ako ne vežbate uvek istim redosledom i istim tempom. Telu jednostavno treba šok da bi funkcionisalo bolje. 

2. greška - Trčite duže, ali ne i brže 

Setite se prve greške - ako opet trčite istim tempom, u prvih pola sata sagorećete oko 200 kalorija, ako produžite trčanje sagorećete još koju kaloriju više. U svakom slučaju nije ono što ste želeli da postignete. 

10 MITOVA O MRŠAVLJENJU: Zaboravite sve što su vam govorili o vežbanju, ovo je prava istina...

Probajte naizmenično da menjate brzinu i skratite za pola vreme trčanja i rezultati će, sigurno, brzo da budu vidljivi. 

3. greška - Previše ste fokusirani na brojanje sagorelih kalorija 

Jedna od apsolutno najvećih grešaka je ta matematika koja vas konstantno opterećuje. Naše telo tokom dana radi, pa čak i kada spava potrebna mu je velika količina energije, a same kalorije tokom dana variraju. Pojedemo nešto, radimo nešto i ponekad zapravo sagorimo više kalorija nego kad vežbamo. To naravno ne znači da vežbanje nema smisla. Trčanjem sagorevate kalorije, ali ne sagorevate onoliko kalorija koliko biste sagoreli i smanjili kilograme ako povremeno trčite sprint, jer na taj način stvarate i mišiće koji dodatno rade i sagorevaju kalorije. 

ISTRAŽIVANJE: Ako imate višak kilograma, možda vam je mozak manji!

4. greška - Ni ne pokušavate da, pored trčanja, uvedete još neku kardio-vežbu 

Sprint je odličan izbor, ali ako vas umara, možete se odlučiti i za bicikl. 

Kombinacijom vožnje bicikla i trčanja vaše telo prolazi kroz novi šok. Telo će na biciklu raditi drugačije, izgradiće neke "nove" mišiće i kalorije će brže da nestaju. 

Dakle, kako biste ostvarili željene rezultate, vašem telu treba bolja kombinacija različitih kardio-vežbi, ili različit tempo rada.

HIPOKRATOV RECEPT: Napitak koji leči otok i izbacuje višak vode iz tela!

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.