Shutterstock

18:23 Ljubav i zdravlje 0

Informer | 30. 08. 2016.

MANJE MASTI, VIŠE PROTEINA Najčešće greške koje pravimo kada doručkujemo

Organizmu je potrebna određena dnevna količina proteina i vlakana kako bi normalno funkcionisao

Idealan doručak sastoji se od namirnica bogatih proteinima i vlaknima, koji vam daju energiju za početak radnog dana, kažu nutricionisti. Međutim, mnogi od vas ne vode računa šta jedu za najvažniji obrok, pa se tokom dana osećaju tromo, malaksalo i pospano. Pogledajte koje su to najčešće greške koje pravite kada doručkujete, pa se potrudite da ih izbegnete.

Ne čekajte dugo na doručak

Ako prvi obrok jedete tek posle nekoliko sati od buđenja, veće su šanse da ćete preterati s količinom hrane. Iako ne postoji satnica kada bi trebalo da doručkujete, treba voditi računa da ne izgladnjujete telo.

1. Izbegavate proteine
Kafa s mlekom i mafin je čest izbor za prvi jutarnji obrok, koji mnogi jedu s nogu. Reč je o divnoj kombinaciji za oči i želudac, ali nedostaje proteina. Istraživanja su pokazala da doručak baziran na proteinima uravnotežava količinu šećera u krvi i smanjuje nagle napade gladi. Pokušajte da dan započnete sa dva tvrdo kuvana jaja i jabukom, ili jogurtom u koji ste dodali čija semenke.

2. Voće zamenjujete sokom
Voćni sok može biti odličan izvor vitamina i minerala, ali nije alternativa konzumaciji voća. Verovali ili ne, jedna pomorandža ima oko 60 kalorija dok čaša soka od istog voća dvostruko više. Takođe, u soku nedostaje prehrambenih vlakana, kojih ima u obilju u prirodnoj voćki.

3. Preterujete s mastima
Poznato je da su telu potrebne masti da bi moglo normalno da funkcionše, ali to ne znači da sa njima treba preterivati. Na crnoj listi su pogotovo zasićene masne kiseline poput maslaca ili slanine. Nutricionisti za doručak predlažu kombinaciju zdravih masti poput grčkog jogurta s malo iseckanih oraha.

 



Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na [email protected]