RUSI U ŠOKU: Evakuisali 1.500 takmičara iz Krokusa, nijedan nije stradao od terorista, a sad se bune: Što nas niste spasili ranije? (VIDEO)
128. 03. 2024. u 15:51
228. 03. 2024. u 15:51
Radoje Avramović je jedan od najtalentovanijih i najtraženijih trenera fitnesa u Srbiji danas, a njegove treninge u fitnes centru "SN luks" na Košutnjaku posećuju kako rekreativci, tako i mnogi profesionalni sportisti.
Avramović, koji je ovaj studio osnovao 2011. godine sa kolegom sa Fakulteta za sport i fizičku kulturu, kaže da im je ideja u početku bila da rade isključivo sa rekreativcima, ali da su ubrzo počeli da vrlo uspešno sarađuju sa vrhunskim sportistima. On je trenutno zadužen za rad sa vaterpolistima Crvene zvezde, kao i sa mnogobrojnim fudbalerima mlađeg uzrasta. Ovaj mladi trener ističe da su u svom centru program bazirali uglavnom na iskustvu i znanju stečenom tokom studija, ali da ga u skladu sa okolnostima neprestano unapređuju.
ŠTETNIJE OD UNOSA MASTI! Ova namirnica veoma škodi vašem srcu!
Kad je rad sa profesionalnim sportistima u pitanju, Avramović kaže da je tu najbitniji oporavak od povreda:
- Za rad sa profesionalnim sportistima osnovna stvar su posvećenost i znanje. Najvažnija stvar u radu sa njima je proces oporavka od povrede i tu treba biti vrlo oprezan da se stvari ne bi pogoršale. Trenutno radim sa vaterpolistima Crvene zvezde i mladim kategorijama fudbalera. Sa sportistima obično radim proces koji se naziva "obrnuta piramida", gde se kreće od dna ka vrhu. Između završetka sezone ili takmičenja i početka novog ciklusa najvažnije da sportistu što više "oporavimo", da bi se uopšte počeo novi trenažni ciklus. I opet se vraćam na ono od malopre, a to je oporavak od povreda. To je osnovna stvar - izričit je Radoje.
Zategnuto telo
Kad su u pitanju ciljevi samih vežbača, Avramović kaže da oni variraju od pojedinca do pojedinca:
- Ciljevi vežbača rekreativaca zaista su različiti. Jedna devojka, na primer, koja je posetila naš fitnes centar, oduševila me je svojom rečenicom: "Ja želim samo da se pokrenem i da vežbam". To je veoma retko za naš mentalitet. Inače, imali smo različite situacije i želje, najčešće su u pitanju gojaznost i zatezanje tela, odnosno atraktivniji izgled - objašnjava Avramović, i dodaje da svaki trening mora da se prilagodi pojedincu:
Tečni proteinski napici se najbrže apsorbuju u organizmu i deluju već posle deset, petnaest minuta
- Svaki trenažni proces mora se prilagoditi ciljevima i mogućnostima pojedinca. Prvo pitanje, pre početka vežbanja, jeste da se utvrdi u kakvom je zdravstvenom stanju osoba. Pre svega reč je o kardiovaskularnom sistemu, zatim da li su postojale neke povrede motornog aparata. Recimo, ako osoba ima povišen pritisak i lekari savetuju da se više kreće, mi prilagođavamo program vežbanja takvim okolnostima.
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Vlada epidemija preterane brige!
Posetivši studio "SN luks", nismo mogli da ne primetimo da je na treningu prisutno mnogo lepih devojaka, pa pitamo Radoja kako izlazi na kraj sa njima, a on napola u šali odgovara:
- Rad sa lepim devojkama koje dolaze na zatezanje tela je najspecifičniji. Tu se postavljaju viši standardi i ciljevi, nema nikakvih improvizacija.
Doručak - žitarice, musli, integralni hleb
Užina - obavezno treba uvesti užinu, i to tri sata pre glavnih obroka
Ručak - za ručak treba jesti isključivo kuvanu hranu, a pola sata pre ručka pojesti krišku ananasa ili rendanu jabuku
Večera - ne treba večerati posle devet sati uveče, a takođe treba izbegavati voće u večernjim satima zbog varenja. Treba jesti namirnice bogate proteinima.
Kontinuitet je najbitniji
Avramović takođe kaže da se vežbati mora u kontinuitetu i da povremeni treninzi mogu samo da štete:
- Kampanjsko vežbanje ne daje nikakve rezultate. Najvažnija stvar je kontinuitet. Najbolje je početi u septembru, jer je to, kad je fitnes u pitanju, početak sezone - izričit je trener.
Suplementi su dobri
Naravno, kad su u pitanju vežbanje i zdrav život, nikako se ne može izbeći tema ishrane. Avramović smatra da čovek, ako želi da postigne dobre rezultate, mora da se pridržava režima zdrave ishrane:
Rad sa lepim devojkama koje dolaze na zatezanje tela je najspecifičniji
- Kad pričamo o obrocima, poznato je da je doručak najvažniji, bilo da je reč o rekreativcima ili vrhunskim sportistima. Doručak mora da bude najraznovrsniji. Kada to kažem, mislim na pravilan raspored ugljenih hidrata, proteina i masti. Dakle, osnovnih energetskih sastojaka koje naš ogranizam troši, odnosno koristi. Najbolji predlog za doručak, kad su ugljeni hidrati u pitanju, bile bi žitarice i musli. Kad je ručak u pitanju, idealno bi bilo jesti oko 15 sati. Razmak između obroka bi trebalo da bude oko tri sata, što znači da između doručka i ručka treba užinati. Pre ručka, jedno pola sata, trebalo bi pojesti jedno parče ananasa ili rendanu jabuku, jer to otvara apetit. Za ručak bi bilo idealno jesti kuvanu hranu, koja će čoveku obezbediti miran završetak dana. Večerati je najbolje do 21 sat, odnosno od dva do dva i po sata pre odlaska na počinak. Najbolje je jesti proteinske namirnice - objašnjava Avramović, te dodaje da ne treba zanemariti ni suplemente, koji su, po njemu, vrlo koristan dodatak prehrane:
NAMIRNICA KOJA JE 100 JAČA OD ANTIBIOTIKA! Jedite je svaki dan i imaćete nikad jači organizam!
- Suplementacija je jako bitna, iako postoji mnogo predrasuda povezanih s tim. Kad je trenažni proces u pitanju, suplementacija je vrlo važna stvar, pogotovo proteinska. Imamo razne proteinske šejkove, koji su dobri, pouzdani, bez ikakve opasnosti po organizam. Tečni proteinski napici se najbrže apsorbuju u organizmu i deluju već posle deset, petnaest minuta, za razliku od čvrstih namirnica kojima treba i po nekoliko sati da se nađu u krvi i počnu da deluju - završava ovaj mladi stručnjak svoju analizu.
Potpredsednik Srpske napredne stranke Vladimir Orlić oglasio se na društvenoj mreži Iks i zanimljivom objavom opisao politiku opozicije okupljene oko Dragana Đilasa.
28.03.2024
12:43
Šef poslaničke grupe "Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane" Milenko Jovanov izjavio je danas da su konsultacije o izboru zamenika predsednika radnih tela prošle efikasno i da više nema prepreka da skupštinski odbori budu konstituisani već naredne sedmice.
28.03.2024
12:02
Lider Nove DSS Miloš Jovanović izjavio je da će predstavnici koalicije NADA i "Srbije protiv nasilja" imati sastanak vrlo brzo, ali da ako vlast ne prihvati fer, demokratske i poštene izbore, opozicija na njih neće izaći i takvih izbora neće biti.
28.03.2024
11:20
Srpska opozicija koja se navodno zalaže za dijalog, opet je uskočila sebi u usta, ne došavši u Skupštinu Srbije na konsultacije o zamenicima predsednika radnih tela!
28.03.2024
11:18
Marinika Tepić, potpredsednica Stranke slobode i pravde (SSP) i desna ruka tajkuna Dragana Đilasa, izjavila je da nije došlo do pomaka u primeni preporuka ODIHR-a u vezi sa izbornim uslovima i navela da je "nemoguće učestvovati na izborima koji nisu izbori".
28.03.2024
10:53
Dva dana pre prelaska saobraćajnice koja vodi od auto-puta Beograd - Šid do aerodroma Nikola Tesla u nadležnost Vlade Srbije zatvoren je ilegalni ulaz sa divljeg parkinga na saobraćajnicu.
28.03.2024
18:18
Raščišćavanje terena oko kuće porodice malene Danke neće biti završeno danas.
28.03.2024
17:51
U Srednjoj zanatskoj školi u Beogradu 18. marta došlo je do nesreće, nakon koje je jedan od učenika izgubio život, a tim povodom oglasilo i Ministarstvo prosvete.
28.03.2024
17:34
Stanovnici ovog prestoničkog naselja rešili da javna parking mesta privatizuju, što mnogima smeta.
28.03.2024
17:30
Sporazum o saradnji koji predviđa aktivno učešće studenata i nastavnog osoblja u projektu izgradnje beogradskog metroa potpisan je juče između Fakulteta organizacionih nauka i JKP „Beogradski metro i voz”.
28.03.2024
17:17
Goran Petronijević, advokat, Nikola Jović, politikolog, prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović govorili su u emisiji "Info dan" na Informer TV o terorističkom napadu u Moskvi i tome šta on zapravo predstavlja i kako će uticati na budućnost Rusije.
28.03.2024
18:01
Advokat Goran Petronijević i politikolog Nikola Jović komentarisali su antisrpske izjave Dinka Gruhonjića tokom svog gostovanja u "Info danu" na Informer TV.
28.03.2024
16:59
Prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović gostovali su u emisiji "Info dan" na Informer TV, gde su govorili o budućnosti Sjedinjenih Američkih Država, kao i sveta generalno.
28.03.2024
16:30
Šefovi Službe bezbednosti, Glavne obaveštajne uprave Ukrajine i predsednik Volodimir Zelenski biće eliminisani raketnim udarima, avionima ili specijalnim snagama Oružanih snaga Rusije. Prema navodima, doneta je odluka da se eliminiše jedan broj vojno-političkih lidera Ukrajine visokopreciznim, bespilotnim sredstvima ili dejstvima specijalnih snaga ruske vojske. Da li je ovakava scenario moguć i šta bi on doneo svetu, u "Info jutru" govorio je reditelj Ljubiša Ristić.
28.03.2024
13:31
U Specijalnom sudu u Beogradu izvođenjem dokaza sa Skaj aplikacije koji se odnose na otmicu i ubistvo Nikole Mitića nastavljeno je suđenje je kriminalnoj grupi Veljka Belivuka i Marka Miljkovića.
28.03.2024
15:12
Nikola Kačarević koji je optužen da je kao pripadnik grupe Nikole Vušovića Džonija "namestio" druga Aleksandra Šarca u tržnom centru Ušće gde ga je pripadnik iste kriminalne grupe Lazar Ili smrtonosno ranio izneo je danas svoju odbranu pred sudskim većem Svetlane Aleksić.
28.03.2024
14:56
U Višem javnom tužilaštvu u Beogradu saslušan je Novak Radin (40) zbog sumnje da je neovlašćeno, radi dalje prodaje držao 43,17 grama opojne droge kokain, kao i jer je neovlašćeno držao pištolj i municiju.
28.03.2024
14:23
Carinski službenici su 27. marta 2024. godine na graničnom prelazu Horgoš, u saradnji sa policijom, sprečili pokušaj krijumčarenja pošiljke pune minerala.
28.03.2024
14:09
Pripadnici kriminalne grupe Radoja Zvicera i Nikole Vušovića zvanog Džoni sa Vračara, koji su u bekstvu, među kojima je i Vladimir Kovačević zvani Kovač koji je optužen da je 20. marta 2020. namamio na sastanak pokojnog Aleksandra Halabrina, izjavio je danas pred Specijalnim sudom u Beogradu da je pokojnog poznavao, ali da nisu tačni navodi optužnici da je bio član kriminalne grupe koja je optužena za njegovo ubistvo.
28.03.2024
12:54
Jedna od najlepših sportiskinja na svetu Alisa Šmid pričala otkrila je zanimljivu anegdotu iz Kejptauna.
28.03.2024
17:45
Nekada prvi čovek Fudbalskog kluba Dinama iz Zagreba Zdravko Mamić, otkrio je da više nema para!
28.03.2024
17:15
Fudbalska reprezentacija Srbije odigrala je dve prijateljske utakmice u martu, sa polovičnim uspehom. Poraz od Rusije (4:0) još jednom je pokazao brojne nedostatke u igri "orlova", dok trijumf nad Kiprom (1:0) nikoga nije ubedio da su puleni Dragana Stojkovića kadri za velika dela i uspeh na predstojećem Evropskom prvenstvu. Pre toga, ostalo je da se završi klupska sezona u šampionatima širom Evrope i sveta gde nastupaju naši igrači.
28.03.2024
16:03
Proslavljeni teniski trener Nikola Pilić (84) došao je u Beograd zbog promocije filma "Nikola Pilić – Legenda", a na konferenciji za medije pričao je i o prekidu saradnje Novaka Đokoviča i Gorana Ivaniševića.
28.03.2024
14:41
Košarkaši Crvene zvezde u petak gostuju ekipi Real Madrida od 20.30 časova u 32. kolu Evrolige, ali ne može da računa na Miloša Teodosića, pošto je završio u bolnici.
28.03.2024
13:53
Glumac Stiven Sigal posetio je žrtve terorističkog napada u Krokus siti holu u predgrađu Moskve koje se nalaze u Nacionalnom medicinsko-hirurškom centru N.I. Pirogov, saopštila je pres-služba Ministarstva zdravlja Rusije.
28.03.2024
17:55
Parlament Indonezije usvojio je u četvrtak odluku koja potvrđuje da će Džakarta i dalje ostati ekonomski centar zemlje, dok se glavni grad "seli" na ostrvo Borneo.
28.03.2024
17:49
Tajvan je zvanično potvrdio stalno prisustvo trupa iz Sjedinjenih Država na ostrvima pod kontrolom Tajpeja u blizini obale kontinentalne Kine. Peking smatra da ostrvo svojom teritorijom, uprkos žestokom protivljenju lokalnih stanovnika. Tenzije oko statusa Tajvana su naglo porasle poslednjih godina. Tajpej je očigledno na vojne manevre Kine odgovorio tako što je na "svoje kopno" pozvao američku vojsku!
28.03.2024
17:47
Ruski avion srušio se kod Sevastopolja, saopštio je gubernator Mihail Razvožajev.
28.03.2024
17:05
Nekoliko ruskih ratnih brodova prošlo je kroz moreuz Bab al-Mandab i ušlo u Crveno more, saopštila je u četvrtak ruska Pacifička flota! Televizija Zvezda, u vlasništvu ruskog Ministarstva odbrane, citirala je da u manevrima učestvuju ruska krstarica Varjag i fregata Maršal Šapošnjikov, prenosi Rojters.
28.03.2024
18:21
Nakon što je dobila dijagnozu, princeza se trudila da radi uobičajene stvari, zbog čega niko nije ni posumnjao da boluje od opake bolesti.
28.03.2024
18:02
Sin proslavljenog fudbalera Dejvida Bekama, Bruklin, dobio je otkaz od svoje supruge, a onda je lepa Nikol obrazložila zbog čega se odlučila na taj potez.
28.03.2024
13:20
Jedna indijanska glumica ušla je u istoriju nakon što su saopštene nominacije za dodelu Oskara, pola veka nakon što je Marlon Brando dobio da primi prestižnu nagradu Američke akademije nauka i umetnosti zbog načina na koji su se u filmovima prikazivali Indijanci. Govor je na ceremoniji u njegovo ime pročitala pripadnica plemana Apači Sačin Litlfeder.
28.03.2024
09:00
Glumica Nikol Kidman je storijem na svom Instagram profilu oduševila fanove.
27.03.2024
23:59
Dragana Mirković i Toni Bijelić rešili su da stave tačku na svoj brak nakon 22 godine uzajamne ljubavi i poštovanja.
28.03.2024
18:06
Ceca i Ana pokazale su kako se odlično provode za vreme snimanja emisije.
28.03.2024
17:43
Pevač grupe "Magla bend", Vladan Savić, nakon dve godine od razvoda verio je svoju novu izabranicu.
28.03.2024
16:16
Ljuba Aličić je bez zadrške govorio o mladim pevačima.
28.03.2024
16:01
Jovana Jeremić već nekoliko meseci unazad uživa u ljubavi sa biznismenom Draganom Stankovićem, a sada je tokom jednog intervjua govorila o proširenju porodice.
28.03.2024
15:31
Sa železničke stanice u Mokroj Gori voz "Nostalgija" u subotu će otvoriti predstojeću letnju sezonu!
28.03.2024
17:53
U Gornjem Stopanju kod Leskovca izgorelo je stovarište drvne građe. Pet vatrogasnih vozila sa 11 vatrogasaca iz Leskovca uspelo je da lokalizuje veliki požar ali je materijalna šteta velika
28.03.2024
17:19
Ivana i Milivoj Putić Puta, bračni i umetnički par koji poznaje ceo Zrenjanin po mini koncertima koje izvode u centru grada, doživeli su nedavno neprijatnost...
28.03.2024
10:30
U jednom dvorištu u naselju Pojate kod Paraćina svakodnevno šeta dvadesetak crnih lepotica...
28.03.2024
09:30
Žrtvovanje ljudi ili životinja tako što su bili uzidani u temelje ili zidove neke građevine, poznato je od antičkih vremena, a kod nas se najviše pamti po pesmi "Zidanje Skadra".
28.03.2024
07:30
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.