POBEDITE UMOR! Ne dozvolite da vam život prođe u kunjanju!

Život prolazi, a vi ne uspevate da pratite njegov ritam. Najbolje što možete da preduzmete je totalna obnova energije - promenite režim ishrane, spavanja, vežbanja

Umor kod većine ljudi izaziva osećaj bespomoćnosti i frustracije. Polovinu vremena provodite samo u borbi da ostanete budni - život prolazi, a vi ne uspevate da pratite njegov ritam. Najbolje što možete da preduzmete je totalna obnova energije - promenite režim ishrane, spavanja, vežbanja. Ne bi takođe bolelo da posetite lekara, koji vam može izvršiti testove krvi na hipotireodizam, anemiju, nedostatak vitamina B12 i druga stanja koja mogu da budu uzrok umora.

Brze "popravke"

Za brzo "podizanje" stavite dve kapi ulja nane na parče tkanine ili papirnu maramicu, prislonite uz nos i duboko dišite. Ukoliko imate više vremena, probajte da u vodu za kupanje dodate dve kapi ovog ulja sa četiri kapi ruzmarina za okrepljujuće potapanje.

Lezite na leđa i koristite jastuke da poduprete stopala da budu iznad nivoa vaše glave. Jogiji se, u Indiji, bore protiv umora upražnjavajući metode koje pospešuju dotok krvi u mozak, za šta se smatra da podiže nivo budnosti.

Visokooktanska ishrana

Neka vam doručak bude raznovrstan, praćen sa više malih obroka i zdravih zalogaja tokom celog dana. To je bolje od dva ili tri velika obroka.

Pokušajte da ograničite energetsku vrednost obroka na 300 kalorija. To će vam održati stabilnim nivo šećera u krvi i pomoći da se spreči potonuće nivoa energije.

Budite štedljivi na namirnicma koje sadrže velike količine rafinisanih ugljenih hidrata (beli šećer i belo brašno), a unosite više namirnica bogatih vlaknima koje sadrže velike količine ugljenih hidrata, kao što su žitarice od celog zrna, integralni hleb i povrće. One pomažu u stabilizovanju nivoa šećera u krvi.

Isecite oprani, neoljušteni krompir na kriške i ostavite ih tokom noći da se natapaju u vodi. Ujutru popijte dobijenu tečnost, koja je puna kalijuma. Vaš organizam ima potrebu za tim mineralom pošto on, pored uticaja na ostale vitalne funkcije, prenosi nervne impulse i čini da se mišići pokreću; u stvari, neke osobe koje se bave prirodnim metodama lečenja smatraju da su nedostaci hranljivih materija uobičajeni kod umornih ljudi.

Šta piti

Pijuckajte vodu tokom celog dana, najmanje osam čaša. Nemojte čekati da osetite žeđ, pošto se "alarm za žeđ" ne aktivira uvek na vreme. Čak i neznatna dehidratacija može da izazove osećaj umora.

Svedite na minimum unos pića sa kofeinom (posle navale energije obično sledi "skrhanost") i ograničite unos alkohola, koji inhibira centralni nervni sistem.

Pokrenite se

Pokušajte da što češće (makar nekoliko puta nedeljno) upražnjavate najmanje 30 minuta aerobnih vežbi. Vežbanje ne samo što vas oslobađa kilograma (nošenje viška mase je zamarajuće) već vam takođe obezbeđuje i povećanje energije.

Izdvojte deset minuta vremena za vežbe niskog intenziteta kada se osećate tromo. Osobe koje pate od umora često imaju smanjen nivo adenozin-difosfata, unutrašnjeg "glasnika" koji je uključen u metabolizam energije. Drugim rečima, nema dovoljno "varnica" u motoru. Skoro svaka vrsta aktivnosti će biti od pomoći - pevanje, duboko udisanje vazduha, šetanje ili istezanje.

Zaspite da biste se uključili

Uvek ustajte iz kreveta u isto vreme, čak i za vikend. Vaš organizam će jednom prihvatiti redovan dnevni ritam.

Idite u krevet ranije nego što je to uobičajeno ukoliko vam treba više sna. Sve dok svako jutro ustajete u isto vreme, prihvatljivo je imati fleksibilan raspored odlaska u krevet.

Neka vam dremanje bude kratkotrajno. Ukoliko tokom dana dremnete više od pola sata, vaš organizam će tražiti još i osećaćete se ošamućeno kad se probudite.

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.