HRANOM PROTIV PMS-a! Jelovnik za ublažavanje bolova, nervoze i razdražljivosti!

Nekoliko dana pre menstruacije najbolje je da jedete hranu bogatu ugljenim hidratima. Ono što je veoma važno jeste da je unosite u šest manjih obroka u toku dana

Ako i vi spadate u one žene koje muku muče s predmenstrualnim bolovima, neraspoloženjem, nervozom i razdražljivošću "onih dana u mesecu", veoma je važno šta jedete. Pravilnom ishranom nekoliko dana pre i tokom menstruacije možete znatno ublažiti neželjene simptome.

Promena načina ishrane ne treba da vas plaši, naprotiv. Nekoliko dana pre menstruacije najbolje je da jedete hranu bogatu ugljenim hidratima. Ono što je veoma važno jeste da ih unosite u šest manjih obroka u toku dana (otprilike na svaka tri sata).

Ovo su preporučeni obroci, a njihov redosled možete kreirati sami. Dakle, možete da ih uzimate u delu dana kada vam to odgovara, važno je samo da to bude u pravilnim vremenskim razmacima.

1. Četiri supene kašike ovsenih, ječmenih ili pšeničnih pahuljica sa 200 ml acedofilnog jogurta.

2. Parče integralnog hleba namazano džemom ili medom.

3. Kuvan ili pečen veći krompir sa 50 g (pola kriške) kravljeg sira (posnijeg).

4. Testenina sa paradajz sosom, maslinovim uljem, bosiljkom i parmezanom: 2 šake testenine obarite u slanoj vodi, kad je kuvano - procedite i prelijte sosom. Sos: na malo maslinovog ulja izdinstajte pola srednje glavice crnog luka; kad postane staklasta, dodajte jedan iseckan i oljušten paradajz ili 200 ml pasiranog paradajza. Posolite, dodajte pola kafene kašičice šećera i kuvajte 10 minuta. Na kraju dodajte čen belog luka i seckan list celera ili bosiljka. Na testeninu narendajte malo parmezana.

5. Miks mešanog suvog voća koji se sastoji od: suve šljive, suve kajsije, suve smokve, 3 badema, 3 lešnika, kašike suvog grožđa, jedne sveže jabuke, kruške ili breskve.

6. Kuvani pirinač 200 g - to može biti šolja sutlijaša (sa mlekom, smeđim šećerom i cimetom) ili slani pirinač začinjen recimo karijem ili prženim susamom ili soja-sosom.

Pored ovakvog menija od velike koristi je uzimati kapsule sa uljem noćurka (2 do 4 kapsule na dan).

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.