"NOVOSTI" SAZNAJU: Hag doneo novu odluku o Šešelju
119. 04. 2024. u 16:45
219. 04. 2024. u 16:45
Liposukcijska dijeta, za kojom je u poslednje vreme nastala prava pomama na Balkanu, te tako i kod nas, ima mnoge slavne sledbenike. Uz nju su izgubili kilograme Tijana Dapčević, Suzana Mančić, dr Nada Macura, Nataša Bekvalac, Željko Samardžić... I zaista zvuči bajkovito. Kada je neki važan događaj pred vama, treba da odete na godišnji odmor, svadbu ili planirate sopstvenu, a niste sigurni da ćete izgledati fit u haljini koju ste odabrali, za 10 dana (ili nešto duže) mogli biste da se rešite ovih muka. Tvorac ovog programa, mr. sci Kenan Mandra, spec. nutricionizma i dijetetike, otkriva kako da održavate optimalnu liniju i živite zdravo.
5 odsto
od ukupnog kalorijskog unosa trebalo bi da čine proteini
Šećeri na crnoj listi
- Savremena ishrana obiluje šećerima koji posredstvom hormona insulina dovode do nakupljanja masnih zaliha i debljanja. Liposukcijska ishrana znači jesti obrnuto - unositi zdrave i zasićene masti, a izbegavati šećere. Kako masti za razliku od šećera nisu samo prazne kalorije, telo je opskrbljeno ne samo sa duplo više energije, nego i esencijalnim nutrijentima. Iako je liposukcijska ishrana u širem smislu stil života, ona je svoju popularnost stekla najviše zahvaljujući dijetoterapijskim tretmanima, tzv. neinvazivnoj liposukciji. Jedan tretman od 14 dana omogućava smanjenje telesne mase za 7 do 10 odsto - kaže Kenan Mandra i dodaje:
Atkins je bio u pravu da treba smanjiti unos ugljenih hidrata (šećera), ali je pogrešio kada smatra da se to da nadomestiti proteinima, smatra Kenan Mandra.
- Liposukcijska ishrana nije proteinska dijeta. Proteine unosimo normalno kao i ranije - prema preporuci čine 15 odsto od ukupnog kalorijskog unosa, dok povećavamo unos masti. Pre je možemo nazvati hiperlipidna. "Lou-karb" dijeta obezbeđuje smanjen unos šećera i time manje insulina, dok mediteranska ishrana obezbeđuje zdrave masti kao temeljni izvor kalorija, proteine u umerenoj količini i povrće kao izvor vlakana, čime su zadovoljene esencijalne nutritivne potrebe. Liposukcijska ishrana je integrisala "lou-karb" i mediteransku dijetu.
- Uglavnom je dozvoljeno sve ono što bi vaša baka prepoznala kao hranu. Dakle, hrana koja se nalazi u prirodi, a naš je zadatak da je prepoznamo i da naučimo da razlikujemo prirodnu hranu od veštačkih proizvoda.
- Ne treba konzumirati šećer, rafinisana biljna ulja, margarin, žitarice i proizvode od žitarica, sokove i slatkiše, supe i instant obroke, hranu iz kesica, tuba, konzervi, kutija, tetrapaka i sl. Uvek bi trebalo biti opskrbljen gomilom domaćeg povrća (kupus, salate, brokoli, karfiol, patlidžan, paradajz, paprika). Neizostavne namirnice su i maslinovo ulje, maslac, jaja, punomasni sirevi, kefir, domaći suhomesnati proizvodi, teletina i riba. Kada budete uživali u tome što jedete zdravo - onda zaista možete da se osetite slobodno i birate za sebe samo najbolje. Bez te svesti, svaka dijeta je samo jedna dobra epizoda koja kratko traje i daje prividne efekte - navodi Kenan.
Nekoliko osnovnih pravila glasi: jedite kada ste gladni, nemojte jesti kada niste. Zaboravite pravilo da jedete sve, ali umereno - zapravo zdrave namirnice jedite što više, a nezdrave nikako!
Komad crvenog, belog mesa ili ribe veličine vašeg dlana je optimalna količina proteina za ručak
Jaja, povrće, ulje
- Izbegavajte stres kada je to moguće, kvalitetno spavajte i najvažnije je da povremeno postite ili bar preskačete obroke da biste očistili i obnovili organizam. Nemojte brojati kalorije, nego gledajte odakle one dolaze. Zaboravite gledanje na sat i vaganje hrane - količine nisu bitne, bitan je sastav i kvalitet onoga što jedete. Nakon nekog vremena naučićete da slušate telo i shvatite da ste siti sa mnogo manjim količinama nego pre, jer su masnoće hranljive i drže vas sitim za razliku od šećera i skroba koji vas čine stalno gladnim. Trudite se da to bude hrana iz prirodnog domaćeg uzgoja - savetuje nutricionista i predlaže na koji način da osmislimo jelovnik.
PREDLOG JELOVNIKA
Doručak
Svako jutro započnite sa mlakom limunadom. Osnov doručka su jaja na sve načine, kuvana, pečena, na oko, sa pečurkama, povrćem, zatim domaći suhomesnati proizvodi kao što su pršut i kobasice, domaći punomasni sirevi, kefir sa mlevenim semenkama lana i suncokreta, hleb bez brašna sa maslacem i domaćim namazima. Kafa je jako zdrava naročito espreso, ali nemojte je piti nakon 14 časova.
Zaboravite gledanje na sat i vaganje hrane - količine nisu bitne, bitan je sastav i kvalitet onoga što jedete
Ručak
Volumen obroka neka čini povrće, a nutritivni sadržaj zdrave masnoće, proteine ograničite. Meso spremajte sa povrćem u obliku supe, variva, grilujte, pecite, kako god volite. Meso ne konzumirajte preterano, komad crvenog, belog mesa ili ribe veličine vašeg dlana je optimalna količina proteina. Sve spremajte na što više masnoće kao što je maslac, mast, kokosovo ulje. Sve što se može preliti maslinovim uljem nemojte štedeti. Neka hrana bude ukusna i začinjena biljnim začinima. Neka masna supa bude početak i sastavni deo svakog ručka. Umesto krompira i pirinča koristite priloge od lisnatog, zelenog povrća koje raste iznad zemlje kao što su blitva, kupus, spanać, kelj, raštika, zatim tikvice, patlidžan, brokoli, rotkvice i sl. Ako ste u vreme ručka na poslu, onda spremite obrok ranije i ponesite ga na posao. Ako ni to ne možete, doručkujte dobro kod kuće i postite do večere.
Večera
Najjednostavnije je pojesti ono što je ostalo od ručka. Takođe, možete napraviti veliku činiju salate sa malo sira i pršute, neku varijantu sa jajima i povrćem ili jednostavno popijte čašu kefira sa lanenim semenkama.
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
19.04.2024
07:08
Stanje Aleksandra Jovanovića - Ćute je zabrinjavajuće!
19.04.2024
07:02
Poslanik pokreta Ekološki ustanak Aleksandar Jovanović Ćuta bez blama je upao u kadar na tajkunskoj N1 i tom prilikom lupio dve gluposti!
19.04.2024
06:55
Vojislav Mihailović, iz poslaničke grupe koalicija NADA, Novi DSS-POKS, izgleda da više ne zna ni sam šta hoće.
19.04.2024
06:48
Sada je već jasno - Đilasova koalicija se raspršila!
19.04.2024
06:39
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je da Srbija mora da se bori, da radimo i idemo napred.
19.04.2024
19:19
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je da ćemo sačuvati Srbiju i obraz srpskog naroda.
19.04.2024
19:12
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić tokom gostovanja u Nacionalnom dnevniku na TV Pink govorio je o glasanju za sramnu rezoluciju o Srebrenici u UN.
19.04.2024
19:00
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao da je svaki korak u vojsci teško napraviti, i da ćemo pre kraja ove godine imati preko 4.500 dronova kamikaza "komarac".
19.04.2024
18:54
Predsednik Srbije Aleksadnar Vučić je tokom gostovanja u Dnevniku na TV Pink pričao i o današnjoj združenoj taktičkoj vežbi sa bojevim gađanjem Vojske Srbije "Vihor 2024".
19.04.2024
18:47
Gost "Info dana" bio je analitičar Saša Borojević. On je govorio o tome na koji način su povezani svi ratovi koji se trenutno rasplamsavaju po celom svetu. Evo kakve veze ima Balkan i Srbija sa projektima velikih sila. Uživo u program, putem vajber linka, uključio se i Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam koji je komentarisao kompleksne odnose između Amerike i Izraela.
19.04.2024
17:55
Noćas je Izrael uzvratio napad Iranu. Da li se proširuje kriza na istoku? Na ovu temu u "Info danu" govorio je novinar Informera Nenad Matejić.
19.04.2024
17:14
Mnogo je nelogičnosti u slučaju ubistva Danke Ilić. Osumnjičeni za ubistvo od samog početka pokazuju vrlo neobično ponašanje. O tome šta je sve neobično u ovom slučaju, u emisiji "Info dan" govorile su Maja Jovanović iz Biroa za borbu protiv trgovine decom i psihološkinja Katarina Matić. Uživo u program javila se i novinarka Informera Vesna Jović sa najnovijim informacijama iz okoline Bora.
19.04.2024
16:35
Ljubomir Đurić, potpredsednik Centra za nacionalnu politiku i inženjer Avram Izrael komentarisali su najnoviji napad Izraela na Iran tokom gostovanja u emisiji "Info jutro" na Informer TV.
19.04.2024
13:12
Nakon navoda pojedinih medija da je Dalibor Dragijević (40), koji je bio osumnjičen da je pomogao bratu Dejanu Dragijeviću (50) da sakriju telo ubijene Danke Ilić (2) iz Bora, preminuo nasilnom smrću, glavni javni tužilac Višeg javnog tužilaštva u Zaječaru rekao je da te navode ne može da potvrdi.
19.04.2024
18:07
Prvi osnovni sud u Beogradu odredio je pritvor do 30 dana Ž. M. i D. O., dvojici zaposlenih u Specijalističkoj lekarskoj ordinaciji u Beogradu, zbog sumnje da su prilikom intervencije uklanjanja zadebljanja kože stopala nestručnom intervencijom naneli teske telesne povrede A. I.
19.04.2024
17:27
Glumac Sergej Trifunović, koji je uhapšen sinoć pošto je kod njega pronađeno pet grama marihuane, sutra bi trebalod a bude saslušan u Višem javnom tužilaštvu u Beogradu.
19.04.2024
16:21
Na današenjem suđenju Zoranu Marjanoviću koji je optužen za ubistvo supruge Jelene Marjanović nisu se pojavili njegov brat Miloš, snaja Milica i sin Uroš koji su trebali da svedoče, jer nisu dobili poziv za suđenje, kazao je okrivljeni.
19.04.2024
12:21
Darko Simić (37), nekadašnji zamenik predsednika Opštinskog odbora Demokratske stranke u Lazarevcu i simpatizer Miroslava Aleksića, krivično će odgovarati jer je 8. aprila pesnicom nokautirao tinejdžera koji je vozeći bicikl naleteo na njegovu suprugu.
19.04.2024
13:48
Prvenstvo neće biti rešeno i ako Crvena zvezda pobedi, sutra, kaže trener crveno-belih Vladan Milojević. Fudbaleri sa "Marakane" dočekaće sutra od 18.00 časova (Arena 1 premijum) Partizan u prvom kolu plej-ofa Superlige Srbije.
19.04.2024
14:58
Fudbaler crno-belih Svetozar Marković (24) uveren je da njegov tim ponovo može neporažen da napusti "Marakanu".
19.04.2024
14:50
Federiko Valverde (25), jedan od junaka Real Madrida u dvomeču sa Mančester sitijem, slao je supruzi Mini Bonino poruke uoči meča sa engleskim gigantom, iz kojih se jasno vidi da je bio uveren u prolazak, a jasno je
19.04.2024
16:01
Fudbalskom klubu Vitese oduzeto je 18 bodova posle čega je i zvanično ispao iz prve holandske lige, saopštio je danas Fudbalski savez Holandije (KNVB).
19.04.2024
18:55
Plej-of NBA lige startuje sutra, a velike muke zadesile su Milvoki Bakse koji u uvodnim mečevima neće moći da računa na svog najboljeg košarkaša Janisa Adetokumba.
19.04.2024
18:11
Stoltenberg je pozvao NATO da pošalje Kijevu čak i oružje iz zaliha za samoodbranu.
19.04.2024
17:54
Zastrašujući trenutak kada je skakač sa litice pogrešno procenio svoj skok i pao na stene na Tenerifima snimljen je dok njegovi prijatelji i turisti gledaju užasnuto.
19.04.2024
17:29
Direknti međusobi napadi Izraela i Irana su okončani i Teheran neće odgovoriti na današnji, kako se pretpostavlja, izraelski napad, javlja Si-En-En pozivajući se na neimenovani obaveštajni izvor u regionu.
19.04.2024
16:58
Ustavni sud Hrvatske je odlučio danas da se predsednik Hrvatske Zoran Milanović svojim izjavama i ponašanjem, odnosno učešćem u kampanji bez podnošenja ostavke na predsedničku dužnost doveo u poziciju da ne može biti mandatar za sastav buduće vlade kao ni premijer.
19.04.2024
18:52
Švajcarska vlada neće se pridružiti međunarodnoj grupi za traženje i konfiskovanje zamrznute ruske imovine, piše RBC, pozivajući se na Federalno odeljenje za ekonomiju, obrazovanje i istraživanje.
19.04.2024
15:36
Svi su ostali u čudu kada su videli Robertovu najstariju ćerku, Kristijanu.
18.04.2024
16:14
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
18.04.2024
11:14
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
17.04.2024
22:53
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
17.04.2024
20:25
Đanijeva supruga, Slađa, se oglasila na mrežama i podelila srećne vesti.
19.04.2024
19:08
Jelena se oglasila na svom Instagram profilu i kratko se osvrnula na izjavu mlade koleginice.
19.04.2024
18:36
Članovi produkcije su za ukućane pripremili veliko iznenađenje.
19.04.2024
18:03
Amidžić je na svom Instagram profilu podelio sliku supruge Mine i pohvalio se njenom prirodnom lepotom.
19.04.2024
16:56
Marko je podelio snimak iz teretane, na kom se vidi koliko naporno trenira.
19.04.2024
16:24
Šumadija sajam u Kragujevcu sve do nedelje biće najlepše mesto u ovom gradu. Na najvećem Sajmu hortikulture u regionu već prvog dana na platou ali i pod krovom velike hale, okupilo se stotinu izlagača i nekoliko puta više posetilaca.
19.04.2024
17:43
Manastir Prepodobnog Prohora Pčinjskog kod Bujanovca dobio je na poklon 1, 7 hektara zemlje. Ljiljana Antić Ranđelović iz Paraćina odlučila je da svoje nasledstvo daruje ovoj svetoj kući.
19.04.2024
16:49
Članovi Udruženja veterana Posebne jedinice policije u Kuršumliji obišli su spomenik tragično stradalog Duška Ilića, njihovog kolege i prijatelja, koji je ubijen u selu Budakovo kod Suve reke na Kosovu i Metohiji, tačno pre 25 godina, 19. aprila 1999. godine.
19.04.2024
18:40
Jedna žena iz Paraćina tvrdi da jedna poslastičarnica prodaje pokvarene kolače.
19.04.2024
15:08
U dvorištu Tehničke škole "15.maj "pas lutalica napao je i ujeo srednjoškolku za butinu, ali joj je ukazana pomoć i posle primljene terapije puštena je kući.
19.04.2024
15:05
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.