16.08.2018.
KAD SRCE PUMPA JAKO: Povišen krvni pritisak, bolest modernog doba! Shutterstock
ljubav&zdravlje/Informer.rs | 20.08.2017. | 19:28

KAD SRCE PUMPA JAKO: Povišen krvni pritisak, bolest modernog doba!

Stres, manjak sna, gojaznost, slana hrana, cigarete, alkohol... samo su neki od faktora rizika. Osnov lečenja su vežbe i promene u ishrani - čak i ukoliko vam je lekar prepisao lek za snižavanje pritiska

Polovina onih koji imaju povišen krvni pritisak ne zna da ima ove tegobe, dok kod onih koji to znaju, oko sedam od deset osoba ne drže svoj pritisak pod kontrolom. Stres, manjak sna, gojaznost, slana hrana, cigarete, alkohol... samo su od neki od faktora rizika. Ako vam je već dijagnostikovana hipertenzija, postarajte se da sledite savete vašeg lekara. Osnov lečenja su vežbe i promene u ishrani - čak i ukoliko vam je lekar prepisao lek za snižavanje pritiska, ovi pokušaji da se promeni način života su presudni.

Počnite od kuhinje

Veoma efikasnom u snižavanju krvnog pritiska pokazala se "daš" dijeta, način ishrane koji je originalno namenjen upravo osobama sa hipertenzijom (DASH, skraćenica od Dietary Approaches to Stop Hypertension). Masti, naročito zasićene, treba izbegavati, dok se preporučuju voće, povrće, integralne žitarice i nemasni mlečni proizvodi. Crveno meso i šećer su zabranjeni, a ishrana bazirana na ovim principima može da smanji povišen pritisak za samo dve nedelje.

Potražite mir

Razmislite o tome da nabavite kućnog ljubimca. Utvrđeno je da aktivnosti oko životinja značajno smanjuju krvni pritisak bilo da šetate psa, sedite sa mačkom u krilu ili samo posmatrate akvarijum sa ribicama. Hobiji koji zaokupljaju pažnju, baštovanstvo, sviranje nekog instrumenta i slično, mogu da budu podjednako korisni, kao i meditacija.

Takođe, treba ograničiti unos soli. Unošenje previše soli izaziva zadržavanje vode u organizmu, a efekat je isti kao i dodavanje vode u prepunjeni vodeni balon - nastaje pritisak. Ograničite unos natrijuma na maksimalno 1,5 grama dnevno, što je manje od jedne kašičice. Pritom se čuvajte skrivenih soli, mahom u upakovanim i obrađenim namirnicama, posebno grickalicama, proizvodima od mesa i konzerviranim supama.

7
od 10 osoba ne drže svoj pritisak pod kontrolom

Čak i ako ne sledite poseban režim ishrane, osetićete promene ako se postarate da jedete dosta svežeg voća i povrća - sirovog ili kuvanog. Voće i povrće su važan izvor kalijuma, magnezijuma i vlakna koji svi pomažu da se vaše arterije održe zdravim.

Shutterstock

Masti, naročito zasićene, treba izbegavati, dok se preporučuju voće, povrće, integralne žitarice i nemasni mlečni proizvodi

Stop alkoholu i cigaretama

n S obzirom na to da su alkoholičari skloni hipertenziji, ukoliko pijete, ograničite se na jedno piće na dan ako ste žena, odnosno na dva ako ste muškarac.

Narodni lek

Beli luk takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska, iako se ne zna tačno zašto. Neki stručnjaci jednostavno preporučuju da se pojede čen nekuvanog belog luka na dan. Drugi savetuju da se svakodnevno uzima osušeni koncentrat koji odgovara količini od četiri grama svežeg belog luka.

n Još jedan faktor rizika je nošenje prekomerne težine koja prisiljava srce da jače pumpa - zato krvni pritisak raste kako se telesna težina povećava. Ako imate prekomernu telesnu težinu, čak i gubitak od pet kilograma čini značajnu razliku.

n U slučaju da pušite, ostavite pušenje odmah. Supstance u duvanskom dimu doprinose otvrdnjavanju arterija uzrokovanjem povrede krvnih sudova, dok nikotin iz cigareta izaziva sužavanje krvnih sudova. To je loše za svakoga, ali je naročito loše za osobe koje imaju hipertenziju.

n Najmanje tri puta nedeljno, a najbolje pet, aktivno vežbajte po trideset minuta. Ovaj savet bi mogao da deluje nedovoljno mudro, pošto većina vrsta vežbanja privremeno podiže krvni pritisak. Međutim, ako redovno vežbate, pomažete u održavanju svog pritiska u mirovanju na nivou koji je bezbedan za zdravlje. Trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla i plivanje su odlične opcije.

 

 

 

 

 

 

 

OSTAVI KOMENTAR

Ime*

Komentar
Koliko je tri plus pet?
Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na [email protected]

 Vreme
Beograd 28°  
broken clouds
28°C
Beograd
  • Beograd
    28°
    broken clouds
  • Novi Sad
    28°
    broken clouds
  • Niš
    30°
    scattered clouds
  • Subotica
    29°
    scattered clouds
  • Zrenjanin
    28°
    broken clouds
  • Klek
    28°
    broken clouds
  • Kula
    28°
    few clouds
  • Sombor
    28°
    few clouds
  • Vrbas
    28°
    few clouds
  • Vranje
    30°
    few clouds
  • Prokuplje
    29°
    broken clouds
  • Leskovac
    29°
    broken clouds
  • Arilje
    25°
    scattered clouds
  • Kraljevo
    28°
    broken clouds
  • Apatin
    27°
    few clouds
  • Vlasotince
    29°
    broken clouds
  • Pirot
    29°
    broken clouds
  • Inđija
    28°
    broken clouds
  • Loznica
    27°
    scattered clouds
  • Grocka
    29°
    scattered clouds
  • Kovin
    29°
    broken clouds
  • Ruma
    28°
    broken clouds
  • Kladovo
    32°
    clear sky
  • Novi Pazar
    21°
    broken clouds
  • Jagodina
    28°
    broken clouds
  • Ivanjica
    24°
    broken clouds
  • Titel
    28°
    broken clouds
  • Ub
    26°
    scattered clouds
  • Bor
    30°
    few clouds
  • Nikinci
    29°
    broken clouds
  • Batajnica
    28°
    broken clouds
  • Surdulica
    21°
    light rain
  • Ralja
    29°
    scattered clouds
  • Zlatibor
    21°
    scattered clouds
  • Popinci
    28°
    broken clouds
  • Kosjeric
    25°
    scattered clouds

Štampano izdanje