VEŽBE ZA RAVAN STOMAK! Ovaj trening je lak, samo ga treba raditi PET puta nedeljno!

Ukoliko želite da izravnate i zategnete stomak osim redovnih kardiotreninga morate da radite trbušnjake tri do pet puta nedeljno

Jer, vežbe za zatezanje stomaka su pre svega namenjene onima koji nemaju mnogo sala na stomaku i kojima je potrebna samo definicija mišica. U slucaju da imate malo više sala trcanje ce morati da postane neophodan deo treninga. Uz džoging mora da se ogranici i unos kalorija.

KOLENA U STRANU

Lezite na leda, savijte noge, spojite kolena i savijte ih pod uglom od 90 stepeni. Ruke opružite pored tela. Iz ovog položaja, spuštajte savijena kolena najpre na jednu, a zatim i na drugu stranu, što je moguce više ka podlozi. Trudite se da ramena i leda budu sve vreme vežbe priljubljena za podlogu. Ponovite vežbu 10 puta sa obe strane.

RUKA-STOPALO

Lezite na podlogu sa savijenim nogama, blago raširenim. Ruke ukrstite na potiljku. Udahnite i zategnite mišice stomaka. Na izdisaj podižite ramena od podloge, pogled usmerite ka kolenima. Zatim, prstima leve ruke dotaknite desno stopalo, pa naizmenicno desnom rukom dotaknite levo stopalo. Vratite se u pocetni položaj, pa vežbu ponavljajte naizmenicno 16 puta.

BOČNI TRBUŠNJACI

Lezite na leda, desnu ruku postavite pored tela, levu iza glave, na potiljku. Levu nogu savijte u kolenu i oslonite se na podlogu, a desnu nogu, u predelu clanka, oslonite na levu. Udahnite i zategnite mišice stomaka. Na izdisaj, približavajte levo rame desnom kolenu, pogled neka bude usmeren ka kolenu desne noge. Udahnite, i vratite se u pocetni položaj. Ponovite vežbu osam puta, pa promenite stranu.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.