VEŽBANJEM PROTIV SPONDILOZE! Sprečite okoštavanje kičme i bol!

Okoštavanje kičme ili spondiloza jedan je od najčešćih zdravstvenih problema savremenog doba

Spondiloza se može sprečiti i za to je ključno vežbanje, ali je ovo oboljenje dosta uslovljeno i genetikom.

Nedovoljna fizička aktivnost, loše držanje tela, profesije koje podrazumevaju dugotrajno sedenje, odmaranje u nepravilnom položaju i prekomerna telesna težina – samo su neki od uzroka na koje možete da delujete preventivno.

Okoštavanje može da zahvati bilo koji deo kičme, ali uglavnom je reč o bolovima u vratu i rameno-lopatičnom pojasu, kao i cervikalnom i lumbalnom sindromu. Simptomi kao su potiljačne glavobolje, vrtoglavice, bolovi i trnjenje u rukama i nogama, slabost u mišićima i smanjenje osećaja dodira su ozbiljni znaci da trebate da potražite pomoć lekara.

Da biste ovo izbegli, neophodno je jačanje muskulature, a ovo su samo neke od vežbi koje vam u tome mogu pomoći.

"Otvaranje" kolena

Ruke opružite pored tela, a noge savijte. Lagano podižite glavu, zatim vrat i gornji deo lopatica dok istovremeno rukama širite kolena. Zadržite se u položaju podignute glave i lopatica oko 5 sekindi i ponovite vežbzu 10 puta.

Noga-ruka

Zauzmite "četvoronožni" položaj . Dlanovi treba da su postavljeni tako da odgovaraju širini ramena i pogled usmerite između dlanova. Podignite istovremeno suprotnu nogu i ruku i ostanite u liniji sa trupom par sekindi. Ponovite vežbu za obe strane.

Pružanje otpora

Lezite na leđa, savijte kolena i laktove pod uglom od 90 stepeni i stisnite šake. Zatežite mišiće stomaka dok donjim delom tela pritiskate podlogu. Dok izdišete vazduh, zadržite pritisak koji pružate par sekundi. Ponovite vežbu 10 puta s pauzama od 10 sekundi.

Izdržaj u ravni

Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice. Podižite telo sa podloge zatezanjem mišića leđa, stomaka i karlice podižući se na vrhove prstiju, piše klix.ba. Glava, kičmeni stub i noge trebaju da budu u istoj ravni. Zadržite položaj zategnutih mišića pet sekundi i ponovite vežbu 10 puta sa pauzama od po 10 sekundi.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.