ZLATNO PRAVILO: Kako ne izgubiti mišiće tokom mršavljenja?

Zlatno pravilo mršavljenja glasi da bi ono trebalo da se odvija isključivo na račun balastne mase - masnog tkiva, što znači da mišiće treba očuvati što je više moguće

Dijeta bogata proteinima 

Na koju god dijetu se odlučili, vrlo je važno je da unos proteina bude veći ako želite da očuvate mišićnu masu. Organizam bi trebalo stalno da ima pristup proteinima. Istraživanja su pokazala da čak i onda kada ne vežbate, na dijetama bogatim proteinima, organizam ima tendenciju da sagoreva masno tkivo, a pritom očuva mišićnu masu. 

TOPLO, HLADNO... 4 načina za saniranje najčešćih sportskih povreda!

Počnite postepeno s dijetom 

Velika greška može biti naglo i značajno smanjenje unosa kalorija,koje u kombinaciji s vežbanjem može da rezultuje većim gubitkom mišićne mase nego što je potrebno. Proces mršavljenja započnite postepeno, i pokušavajte da gubite masno tkivo što duže sa što više hrane. 

Smanjite volumen treninga 

Volumen treninga predstavlja ukupnu količinu rada na treningu. Za vreme dijete poželjno je smanjiti neke parametre treninga koji će smanjiti volumen rada; smanjite broj serija ili broj vežbi u treningu, smanjite broj radnih intervala ili čak smanjite broj ukupnih treninga nedeljno. 

Za održavanje postignute mišićne mase potrebno je da vežbate manje nego kada je cilj izgradnja novih mišića, pa je poželjno da smanjite ukupan rad na treningu kako ne bi došlo do gubitka mišićne mase, a opet će stimulans biti dovoljan za njeno održavanje. 

Zadržite intenzitet na treningu 

Ukupnu količinu rada treba smanjiti, ali izuzetno je važno zadržati intenzitet vežbanja. Mišiće treba podvrgnuti istom intenzitetu, sili nadražaja na koju su oni navikli. Dakle, pokušajte da vežbate s istim opterećenjima; radite vežbe s istim kilažama ili istim tempom kao i do sada. 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.