Pixabay

15:27 Ljubav i zdravlje 0

24sata.hr.Informer.rs | 03. 03. 2018.

​ZA ČVRŠĆE KOSTI JEDITE jogurt, krastavac, ovsene pahuljice i kelj!

Preporučena količina kalcijuma za žene je oko 1200 mg na dan, a najviše ga ima u lisnatom zelenom povrću i siru. Važno je unositi ga na prirodan način, ali i odlaziti redovno na preglede

Kvalitetna ishrana je ključna u održavanju gustoće i zdravlja kostiju, posebno nakon menopauze, upozoravaju lekari.

- Svakodnevno birajte namirnice koje će vašem telu dati dovoljne količine kalcijuma, ženama je potrebno 1200 mg dnevno, a muškarci ma1000 mg - kaže dr Kristina Gerbstadt, autorka Doktorske detoks dijete. 

Kalcijum konzumirajte kroz mlečne proizvode (birajte sireve poput čedra, jogurt ili kefir), ovsene pahuljice, orašaste plodove, tofu, a ne zaboravite ni lisnato zeleno povrće, poput kelja, brokolija i prokelja.

Jednostavni i fini recepti za svaki dan

Pixabay

Čorba od luka s keljom  

Iseckani crni luk i kelj prodinstajte na maslinovom ulju i blenderom usitnite u gustu čorbu. Dodajte pavlaku.

Pileći file i beli luk  

File špikujte belim lukom i ispecite. Proteini iz mesa i kalcijum iz povrća idealna su kombinacija.

Breskve i jogurt 

Desert od voća po izboru s grčkim jogurtom izvrstan je izvor kalcijuma i vitamina.

Pixabay

Testenina 

Birajte testo od integralnih žitarica bogatih kalcijumom i kombinujte s paradajzom ili sirom.

Kretanje je bitno

Na pravilno i umereno opterećenje kosti reaguju povećanjem gustoće. Stoga bi bilo dobro odvojiti svaki dan po 30 minuta za jednostavnu šetnju, a redovno koristite i stepenice.



Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na [email protected]