21.08.2018.
VREME JE ZA PROMENE! 10 najčešćih navika kojima uništavate zdravlje pixabay.com
Informer | 19.04.2018. | 17:50

VREME JE ZA PROMENE! 10 najčešćih navika kojima uništavate zdravlje

Ako tražite način da poboljšate svoje zdravstveno stanje, promena ovih loših zdravstvenih navika (ili barem nekih od njih) moglo bi da bude upravo ono što vam je potrebno

Ovo je 10 najčešćih negativnih svakodnevnih navika:

1. Preskačete obroke 

Studija objavljena u "American Journal of Epidemiology" pokazala je da ljudi koji preskaču doručak imaju 4,5 puta veće šanse da postanu gojazni. Veći broj manjih obroka u toku dana suzbiće glad i ukupan nivo šećera u krvi. 

2. Grickate nokte 

Mala studija iz magazina otkrila je da su patogeni poput ešerihije koli pronađeni kod 76 odsto ljudi koji grickaju nokte, u poređenju sa 26,5 odsto ljudi koji nemaju ovu lošu naviku. 

3. Svakodnevno kupujete gotove ili prerađene obroke 

Ukoliko niste u mogućnosti da kuvate svaki dan, stručnjaci savetuju da izdvojite makar sat do dva u toku vikenda i skuvate za to vreme obroke za celu nedelju. 

4. Ne menjate redovno posteljinu 

Spore gljivica, bakterije, polen, prašina, telesne izlučevine i perut sa kože vaših ljubimaca biće vam u tom slučaju redovni "gosti", kaže mikrobiolog Filip Tierno sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Njujorku. 

5. Odlazite rano u teretanu 

Pod ranim odlaskom misli se na to da ste legli u dva ujutro, a ustali opet u pet, kao i svakog jutra. Ako ste mislili da je ova praksa korisna, u velikoj ste zabludi. Iako će vežbanje poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se otarasite suvišnih kilograma, nedostatak sna će dovesti do povećane proizvodnje hormona gladi, samim tim i do većeg konzumiranja hrane. 

6. Žurite da dovršite obrok 

Istraživanje objavljeno u "Journal of the American Dietetic Association" pokazalo je da su učesnici osećali veću sitost kada su sporije jeli. Oni su u proseku unosili 66 kalorija manje po obroku od osoba koje su brzo jele. Razlog za to je taj što je mozgu potrebno 20 minuta da prepozna da je želudac pun. 

7. Prva stvar koju ujutro unesete u želudac je - kafa 

Tačno je da kafa podstiče metabolizam, ali studija objavljena u "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" pokazala je da je kod ispitanika koji su ujutro pre obroka konzumirali 500 mililitara vode zabeležena pojačana metabolička aktivnost od 30 odsto. 

8. Jedete za doručak pahuljice od integralnih žitarica 

U pitanju je marketinški trik, jer pahuljice često osim integralnih žitarica sadrže i obično belo brašno, konzervanse, veštačke boje i natrijum, a nedostaju im važni vitamini i minerali. 

9. Pijete flaširanu vodu po ceo dan 

Uprkos tome što je važno da ostanete hidrirani ceo dan, nanećete svom organizmu više štete nego koristi ako stalno pijete flaširanu vodu. Mnoge od njih sadrže bisfenol A ili BFA, supstancu koja se dovodi u vezu sa gojaznošću i smanjenom plodnošću kod muškaraca i žena, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Clinical and Experimental Reproductive Medicine". 

10. Izbegavate zdrave masnoće 

Tačno je da su masti kaloričnije od proteina i ugljenih hidrata po gramu, ali to ne znači da bi trebalo da ih izbegavate. Zdrave masnoće (orašasti plodovi, semenje, avokado, losos) neophodne su za apsorpciju mnogih nutrijenata, poput vitamina A, D, E i K, a osim toga, održavaju osećaj sitosti i smanjuju rizik za nastanak srčanih bolesti.


OSTAVI KOMENTAR

Ime*

Komentar
Koliko je tri plus pet?
Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na [email protected]

 Vreme
Beograd 32°  
clear sky
32°C
Beograd
  • Beograd
    32°
    clear sky
  • Novi Sad
    31°
    clear sky
  • Niš
    31°
    few clouds
  • Subotica
    34°
    clear sky
  • Zrenjanin
    31°
    clear sky
  • Klek
    31°
    clear sky
  • Kula
    33°
    clear sky
  • Sombor
    33°
    clear sky
  • Vrbas
    33°
    clear sky
  • Vranje
    30°
    few clouds
  • Prokuplje
    31°
    few clouds
  • Leskovac
    31°
    few clouds
  • Arilje
    27°
    scattered clouds
  • Kraljevo
    29°
    few clouds
  • Apatin
    31°
    clear sky
  • Vlasotince
    31°
    few clouds
  • Pirot
    31°
    few clouds
  • Inđija
    31°
    clear sky
  • Loznica
    29°
    few clouds
  • Grocka
    32°
    clear sky
  • Kovin
    32°
    scattered clouds
  • Ruma
    31°
    clear sky
  • Kladovo
    32°
    few clouds
  • Novi Pazar
    21°
    light rain
  • Jagodina
    29°
    few clouds
  • Ivanjica
    26°
    few clouds
  • Titel
    31°
    clear sky
  • Ub
    29°
    clear sky
  • Bor
    26°
    light rain
  • Nikinci
    32°
    clear sky
  • Batajnica
    31°
    clear sky
  • Surdulica
    25°
    scattered clouds
  • Ralja
    32°
    clear sky
  • Zlatibor
    24°
    scattered clouds
  • Popinci
    31°
    clear sky
  • Kosjeric
    27°
    scattered clouds

Štampano izdanje