20.08.2018.
IMA NEŠTO I U KVALITETU: Svakodnevno preterujete upravo s ovim namirnicama! Pixabay
b92.net/infomer.rs | 25.05.2018. | 22:32

IMA NEŠTO I U KVALITETU: Svakodnevno preterujete upravo s ovim namirnicama!

Hranljive namirnice dobre su za vaš organizam, ali samo u umerenoj količini...

Šnicla   

Meso je odličan izvor proteina, gvožđa i cinka, a toliko je ukusno, da se često dešava da preteramo... 

Zrava porcija: 120g (153kcal)
U ovom slučaju manje je više, i najbolje bi bilo kupiti mali komad kvalitetnog mesa nego preterivati sa manje kvalitetnim ali većim porcijama. Idealno parče je ono veličine dlana, bez bilo kakve masnoće. 

Prevelika porcija: 300g (384kcal)
Kada sledeći put natrpate tanjir mesom, setite se da ovaj obrok dolazi sa cenom u vidu dodatnih kalorija i masnoća. Odstranite masnoću, presecite šniclu na pola i ostatak tanjira ispunite povrćem. Na taj način ne samo da niste preterali sa mesom, već ste uneli i porciju povrća. 

Pixabay

Orašasti plodovi  

Najbolji su sirovi, bez soli. Osim što će vas zasititi, doprineće smanjenju holesterola u krvi, a njihovim konzumiranjem unećete važne omega-3 masne kiseline, vlakna i proteine. 

Zdrava porcija: 30g (182kcal)

Šačica orašastih plodova biće sasvim dovoljna i uzrokovaće smanjenje nivoa šećera u krvi 

Prevelika porcija: 90g (432kcal)

Tri pune šake oraha, lešnika, badema, pistaća, kikirikija ili indijskog oraha imaju kalorija koliko i jedan ili dva normalna obroka. Naročito je problematičan brazilski orah jer je dozvoljeno jesti dva do četiri oraha dnevno. 

Pixabay

Sir 

Sir ima veliki procenat masti ali je odličan izvor kalcijuma, proteina i vitamina A i B12. 

Zdrava porcija: 30g (121kcal)

Parče veličine kutije šibica dnevno obezbediće vam važne nutrijente, a 30g nekih vrsta sira zadovoljiće preko 20% dnevne potrebe za kalcijumom. 

Prevelika porcija: 80g (323kJ)

Svako parče od 20g sadrži u proseku 80kcal, a sva četiri parčeta skoro 19g zasićenih masti.

OSTAVI KOMENTAR

Ime*

Komentar
Koliko je tri plus pet?
Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na [email protected]

 Vreme
Beograd 31°  
clear sky
31°C
Beograd
  • Beograd
    31°
    clear sky
  • Novi Sad
    31°
    clear sky
  • Niš
    31°
    scattered clouds
  • Subotica
    33°
    clear sky
  • Zrenjanin
    31°
    clear sky
  • Klek
    31°
    clear sky
  • Kula
    32°
    few clouds
  • Sombor
    32°
    few clouds
  • Vrbas
    32°
    few clouds
  • Vranje
    32°
    few clouds
  • Prokuplje
    31°
    scattered clouds
  • Leskovac
    31°
    scattered clouds
  • Arilje
    27°
    scattered clouds
  • Kraljevo
    29°
    scattered clouds
  • Apatin
    32°
    few clouds
  • Vlasotince
    31°
    scattered clouds
  • Pirot
    31°
    scattered clouds
  • Inđija
    31°
    clear sky
  • Loznica
    30°
    thunderstorm
  • Grocka
    30°
    thunderstorm
  • Kovin
    30°
    thunderstorm
  • Ruma
    31°
    clear sky
  • Kladovo
    31°
    clear sky
  • Novi Pazar
    24°
    few clouds
  • Jagodina
    29°
    scattered clouds
  • Ivanjica
    26°
    scattered clouds
  • Titel
    31°
    clear sky
  • Ub
    29°
    clear sky
  • Bor
    27°
    broken clouds
  • Nikinci
    31°
    clear sky
  • Batajnica
    31°
    clear sky
  • Surdulica
    24°
    scattered clouds
  • Ralja
    31°
    clear sky
  • Zlatibor
    24°
    scattered clouds
  • Popinci
    31°
    clear sky
  • Kosjeric
    27°
    scattered clouds

Štampano izdanje