19.06.2018.
IMA NEŠTO I U KVALITETU: Svakodnevno preterujete upravo s ovim namirnicama! Pixabay
b92.net/infomer.rs | 25.05.2018. | 22:32

IMA NEŠTO I U KVALITETU: Svakodnevno preterujete upravo s ovim namirnicama!

Hranljive namirnice dobre su za vaš organizam, ali samo u umerenoj količini...

Šnicla   

Meso je odličan izvor proteina, gvožđa i cinka, a toliko je ukusno, da se često dešava da preteramo... 

Zrava porcija: 120g (153kcal)
U ovom slučaju manje je više, i najbolje bi bilo kupiti mali komad kvalitetnog mesa nego preterivati sa manje kvalitetnim ali većim porcijama. Idealno parče je ono veličine dlana, bez bilo kakve masnoće. 

Prevelika porcija: 300g (384kcal)
Kada sledeći put natrpate tanjir mesom, setite se da ovaj obrok dolazi sa cenom u vidu dodatnih kalorija i masnoća. Odstranite masnoću, presecite šniclu na pola i ostatak tanjira ispunite povrćem. Na taj način ne samo da niste preterali sa mesom, već ste uneli i porciju povrća. 

Pixabay

Orašasti plodovi  

Najbolji su sirovi, bez soli. Osim što će vas zasititi, doprineće smanjenju holesterola u krvi, a njihovim konzumiranjem unećete važne omega-3 masne kiseline, vlakna i proteine. 

Zdrava porcija: 30g (182kcal)

Šačica orašastih plodova biće sasvim dovoljna i uzrokovaće smanjenje nivoa šećera u krvi 

Prevelika porcija: 90g (432kcal)

Tri pune šake oraha, lešnika, badema, pistaća, kikirikija ili indijskog oraha imaju kalorija koliko i jedan ili dva normalna obroka. Naročito je problematičan brazilski orah jer je dozvoljeno jesti dva do četiri oraha dnevno. 

Pixabay

Sir 

Sir ima veliki procenat masti ali je odličan izvor kalcijuma, proteina i vitamina A i B12. 

Zdrava porcija: 30g (121kcal)

Parče veličine kutije šibica dnevno obezbediće vam važne nutrijente, a 30g nekih vrsta sira zadovoljiće preko 20% dnevne potrebe za kalcijumom. 

Prevelika porcija: 80g (323kJ)

Svako parče od 20g sadrži u proseku 80kcal, a sva četiri parčeta skoro 19g zasićenih masti.

OSTAVI KOMENTAR

Ime*

Komentar
Koliko je tri plus pet?
Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na [email protected]

 Vreme
Beograd 19°  
broken clouds
19°C
Beograd
  • Beograd
    19°
    broken clouds
  • Novi Sad
    19°
    scattered clouds
  • Niš
    19°
    broken clouds
  • Subotica
    19°
    clear sky
  • Zrenjanin
    19°
    scattered clouds
  • Klek
    19°
    scattered clouds
  • Kula
    19°
    clear sky
  • Sombor
    19°
    clear sky
  • Vrbas
    19°
    clear sky
  • Vranje
    17°
    few clouds
  • Prokuplje
    19°
    broken clouds
  • Leskovac
    19°
    broken clouds
  • Arilje
    17°
    fog
  • Kraljevo
    18°
    broken clouds
  • Apatin
    19°
    clear sky
  • Vlasotince
    19°
    broken clouds
  • Pirot
    19°
    broken clouds
  • Inđija
    19°
    scattered clouds
  • Loznica
    18°
    mist
  • Grocka
    19°
    broken clouds
  • Kovin
    19°
    clear sky
  • Ruma
    19°
    scattered clouds
  • Kladovo
    21°
    few clouds
  • Novi Pazar
    14°
    light rain
  • Jagodina
    18°
    broken clouds
  • Ivanjica
    16°
    fog
  • Titel
    19°
    scattered clouds
  • Ub
    18°
    fog
  • Bor
    18°
    broken clouds
  • Nikinci
    19°
    scattered clouds
  • Batajnica
    19°
    scattered clouds
  • Surdulica
    15°
    light rain
  • Ralja
    19°
    broken clouds
  • Zlatibor
    15°
    fog
  • Popinci
    19°
    scattered clouds
  • Kosjeric
    17°
    fog

Štampano izdanje