ZDRAVI I VITKI: 8 najefikasnijih vežbi za brži gubitak kilograma!

Ako ste odlučili da počnete da vežbate nekoliko puta nedeljno kako biste telo doveli u formu i izgubili višak kilograma, verovatno vam je cilj da ostvarite maksimalne rezultate u što kraćem vremenskom roku

Stručnjaci za vežbanje pozabavili su se upravo tom temom i otkrili uz koje vežbe ćete, ako ih pravilno izvodite, imati savršeno telo za kojim žudite, piše Prevention.com. 
1. Kardio vežbe 

Američki fakultet sportske medicine piše da kratkim kardio vežbama znatno može da se ubrza metabolizam. Sve što treba da ubacite u svoje redovne fizičke aktivnosti jesu kraći periodi intenzivnih napor Takvi napori ubrzaće vaš metabolizam tokom treninga, a potrebno je nekoliko sati da se ponovno uspori. 

Ako hodate pola sata dnevno, pokušajte nakon svakih pet minuta da trčite 30 sekundi. Kada dođete u formu, možete da povećate dužinu intervala trčanja na minut i smanjite trajanje hodanja na četiri minuta. 

2. Vežbe snage 

Što su veći mišići, to će tražiti više hrane. Zato su stručnjaci sa Američkog fakulteta sportske medicine izdvojili sedam bitnih vežbi kojima ciljano radite na svim glavnim mišićnim grupama u telu. Izvođenjem ovih vežbi dva do tri puta nedeljno po pola sata, vaši mišići će biti sposobni za sagorevanje kalorija pre nego što ih telo pretvori u salo. 

3. Sklekovi 

Kada se pravilno izvode, sklekovi utiču na mišiće grudnog koša, ramena i ruke, pa čak i trbušne mišiće. 
4. Trbušnjaci 

Trbušnjaci, kako i ime kaže, imaju vrlo efikasan uticaj na mišiće stomaka. 

5. Vežbe bicepsa

 

Rad na bicepsima ojačaće vaše ruke, tako da ćete lakše obavljati svakodnevne zadatke. 

6. Čučnjevi 

Ovo je vežba donjeg dela tela kojom oblikujete bedra i zadnjicu. 

7. Iskoraci Ovom vežbom radite na mišićima nogu.

8. Oberučno veslanje 

Za ovu vežbu potrebni su vam tegovi, a njome definišete leđa i ramena.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.