22.07.2018.
MASNO JE ZDRAVO: Sa ovim namirnicama u međuobrocima ostaćete siti i fit! Shutterstock
24sata.hr.Informer.rs | 23.06.2018. | 20:40

MASNO JE ZDRAVO: Sa ovim namirnicama u međuobrocima ostaćete siti i fit!

Orašasti plodovi su sjajna zamena za grickalice i zdrav izbor za međuobrok u kombinaciji s voćkom ili jogurtom. Ali s obzirom na to da su kalorični i bogati masnoćama, ni s njima ne treba preterivati, posebno ljudi koji inače imaju problema sa žuči

- Orašasti plodovi bogati su masnoćom, što može iziritirati žuč - upozorava nutricionista Sandra Marić Bulat, prenosi 24sata.hr. 

Generalno može se reći da je oko 40 grama oraha ili badema preporučena dnevna doza, što je zapravo količina koja odgovara manjoj šaci. Ali ako se naviknemo da grickamo orašaste plodove svaki dan, i manje količine mogu da imaju brojne pozitivne efekte na zdravlje, kaže nutricionista. 

To treba zahvaliti visokom udelu omega-3 masnih kiselina, koje su zaslužne za zdravlje kardiovaskulanog sistema, srca i mozga. Orasi sadrže i visoke količine alfa-linolenske kiseline, za koju su istraživanja pokazala da pomaže kod aritmije srca, te smanjuje upale i oksidaciju u arterijama nakon konzumacije masnog obroka. 

Pixabay

Uz masti do manje kilograma 

- Ne treba se previše plašiti kalorija kad su u pitanju orašasti plodovi. Po pravilu, oni sami nisu previše kalorični, ali mogu da postanu kalorijske bombe u kolačima, odnosno u paketu sa šećerom - napominje nutricionista. 

U borbi s kilogramima hranu ne treba gledati kao neprijatelja, jer su mnoge namirnice bogate dobrim mastima, koje podstiču mršavljenje i podupiru celokupno zdravlje. 

- Omega-3 masne kiseline iz ribe i konjugovana linolna kiselina (CLA) iz mlečnih proizvoda i mesa najbolji su sastojci za gubitak masnih naslaga - otkriva ona i savetuje i da međuobroke obogaćujete ribljim uljem kad god je to moguće. 

Među supernamirnicama pomažu da se izgubi višak kilograma je i maslinovo ulje, koje produžava osećaj sitosti. 

Pixabay

Dugotrajna sitost 

A kad vas uhvati velika želja za hranom ili se u kasne noćne sate zaputite prema frižideru, radije se odlučite za egzotični avokado. Zahvaljujući zdravim masnoćama, nakon obroka koji sadrži avokado brzo se javlja dugotrajan osećaj sitosti pa ćete do kraja dana imati manju potrebu za hranom, tvrdi nutricionistkinja i preporučuje da u jelovnik uvrstite i čija semenke, ali i losos, koji su odličan izvor dobrih masnoća.

OSTAVI KOMENTAR

Ime*

Komentar
Koliko je tri plus pet?
Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na [email protected]

 Vreme
Beograd 22°  
clear sky
22°C
Beograd
  • Beograd
    22°
    clear sky
  • Novi Sad
    22°
    clear sky
  • Niš
    21°
    clear sky
  • Subotica
    21°
    clear sky
  • Zrenjanin
    22°
    clear sky
  • Klek
    22°
    clear sky
  • Kula
    21°
    clear sky
  • Sombor
    21°
    clear sky
  • Vrbas
    21°
    clear sky
  • Vranje
    19°
    clear sky
  • Prokuplje
    21°
    clear sky
  • Leskovac
    21°
    clear sky
  • Arilje
    19°
    clear sky
  • Kraljevo
    19°
    clear sky
  • Apatin
    21°
    clear sky
  • Vlasotince
    21°
    clear sky
  • Pirot
    21°
    clear sky
  • Inđija
    22°
    clear sky
  • Loznica
    20°
    few clouds
  • Grocka
    21°
    clear sky
  • Kovin
    21°
    clear sky
  • Ruma
    22°
    clear sky
  • Kladovo
    19°
    clear sky
  • Novi Pazar
    12°
    scattered clouds
  • Jagodina
    19°
    clear sky
  • Ivanjica
    20°
    clear sky
  • Titel
    23°
    clear sky
  • Ub
    21°
    clear sky
  • Bor
    18°
    clear sky
  • Nikinci
    22°
    clear sky
  • Batajnica
    23°
    clear sky
  • Surdulica
    14°
    clear sky
  • Ralja
    22°
    clear sky
  • Zlatibor
    18°
    clear sky
  • Popinci
    23°
    clear sky
  • Kosjeric
    19°
    clear sky

Štampano izdanje