TRI MAKRONOVE GREŠKE: Diplomata ocenjuje - Ovako je francuski predsednik narušio odnose sa Rusijom
118. 04. 2024. u 15:08
218. 04. 2024. u 15:08
Ljubav
U ovom tekstu naći ćete znakove koji ukazuju da jedete previše šećera, kao i praktične savete kako da to izbegnete.
Prekomeran unos šećera nije zdrav. Sve više istraživanja dokazuje da šećer ima ključnu ulogu u razvoju brojnih bolesti, na primer srčanih bolesti, dijabetesa, kancera, Alchajmerove bolesti.
Evo šta bi moglo da ukaže da previše jedete šećer.
Umorni ste!
Ako ste stalno umorni, to znači da vam šećer stalno ide „gore-dole“. Kada smo umorni, često posegnemo za još šećera sa idejom da ćemo tako pobediti umor, što dovodi do zatvorenog kruga uspona i padova šećera. Ako odlučite da izbacite šećer iz ishrane, dajte organizmu nekoliko dana da se prilagodi – nakon toga ćete osetiti kako vam energija raste.
Stalno želite slatkiše (ugljene hidrate)
Šećer stvara zavisnost i što ga više jedete, više žudite za njim. Ako stalno, tokom celog dana, posežete za nečim slatkim, organizam i mozak su verovatno već „navučeni“ na šećer. Otkrićete da što manje šećera jedete, to manje ga želite. Kada izbacite iz ishrane rafinisani šećer i veštačke zaslađivače, smanjićete želju za slatkišima i shvatiti kako voće može da bude ukusno i slatko.
Imate problema sa kožom
Šećer može da napravi haos na licu i da dovede do pojave akni, suve kože ili, generalno, do neravnoteže u stanju kože. Koža je ogledalo onoga što se dešava unutar organizma, pa se upala koju šećer izaziva unutar tela pokazuje na koži. Ako imate stalne probleme sa kožom, obratite pažnju na unos šećera.
Depresivni ste ili anksiozni
Šećer u velikoj meri može da doprinese poremećajima raspoloženja poput anksioznosti (napetosti) i depresije. Poznat je termin „sugar blues“ (šećerna tuga), jer šećer može da dovede do stalnih promena, skokova i padova, raspoloženja i osećanja. Uz to, prekomeran unos šećera može da izazove stres i „maglu“ u mozgu, odnosno probleme sa jasnoćom mišljenja. Tek kada se oslobodite loše navike zvane šećer, ublažavaju se i ovi problemi.
Često ste bolesni
Šećer slabi imunitet! Na primer, ako ste često prehlađeni, verovatno je da preterujete sa šećerom. Kada se „očistite“ od šećera, imunitet postaje jači i spremniji da se bori sa bolestima.
Imate višak kilograma
Možda niste znali, ali masne naslage uglavnom ne nastaju od unosa masti, već od unosa šećera. Ishrana bogata šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima definitivno će rezultirati viškom kilograma. Ako pokušavate da smršate i sledite režim niskomasne ishrane koja uključuje ugljene hidrate, nećete mnogo postići. Pokušajte da što je moguće više izbegavate šećer i proste ugljene hidrate nekoliko nedelja i primetićete razliku. Šećer može da dovede i do problema sa crevima.
Kako da se oslobodite šećera
Ne preskačite obroke
Pod redovnom ishranom podrazumevaju se tri glavna obroka i dve užine ili pet malih obroka dnevno. Ako ne jedete redovno, dolazi do pada nivoa šećera u krvi i velike gladi koju ljudi često utole tako što pojedu nešto slatko.
Birajte celovitu hranu
Što je hrana bliža svom originalnom obliku, sadržaće manje prerađenog šećera. Voće i povrće obično ne stvaraju probleme sa metabolizmom, za razliku od šećera.
Pravilna detoksikacija „resetuje“ apetit i smanjuje želju za slatkim. A kada se organizam prilagodi životu bez prekomernog šećera, i želja za njim će nestati.
Za doručak jedite proteine, masti i fitonutrijente. Tipičan doručak bogat ugljenim hidratima i šećerom ili skrobnom hranom je najgora opcija, jer ćete želeti slatko ceo dan. Pravilan doručak je od suštinske važnosti za prevenciju želje za slatkim.
Pokušajte da ubacite proteine i/ili mast u svaki obrok. To će pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi. Naravno, birajte zdrave izvore proteina i masti.
Koristite začine
Korijander, cimet, muskatno orašče, karanfilić i kardamom će prirodno zasladiti hranu i smanjiti želju za slatkišima.
Koristite kvalitetne suplemente vitamina i minerala, omega 3 masnih kiselina i vitamina D3. Nedostatak hranljivih sastojaka može da pogorša želju za šećerom. Hrom, magnezijum i vitamin B3 poboljšavaju kontrolu nivoa šećera u krvi.
Krećite se
Vežbanje smanjuje napetost, podiže energiju i smanjuje želju za slatkišima.
Spavajte dovoljno
Kada smo umorni, često koristimo šećer da bismo povratili energiju.
Uravnotežite emocije
Često je želja za slatkišima više emocionalne prirode, pa ako se suočite sa korenom želje za slatkišima koja leži u vašim emocijama, možete prevazići ovu želju.
Izbacite slatkiše iz kuće kako vam ne bi bili nadohvat ruke
Nemojte koristiti veštačke zaslađivače umesto šećera. Stevija je prirodna i može da bude zdrava zamena za šećer.
Čitajte deklaracije na proizvodima. Proverite koliko šećera sadrži neki proizvod i birajte one koji imaju najmanje šećera.
Primenjujte tehnike disanja i meditacije da biste smanjili želju za slatkim.
Oduprite se nagloj želji za slatkišima. Želja za slatkišima obično traje 10-20 minuta. Ako uspete da u tom periodu skrenete pažnju na nešto drugo ili se zabavite nečim drugim (na primer, da odete u šetnju po prirodi), žudnja za slatkim će proći. Što češće uspete u ovome, lakše ćete se nositi sa problemom.
Pijte dosta vode
Ponekad se dešava da smo u stvari žedni, kada mislimo da nam je potrebna hrana.
Pojedite neku voćku. Ono bi trebalo da zadovolji želju za slatkim na zdraviji način.
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
19.04.2024
07:08
Stanje Aleksandra Jovanovića - Ćute je zabrinjavajuće!
19.04.2024
07:02
Poslanik pokreta Ekološki ustanak Aleksandar Jovanović Ćuta bez blama je upao u kadar na tajkunskoj N1 i tom prilikom lupio dve gluposti!
19.04.2024
06:55
Vojislav Mihailović, iz poslaničke grupe koalicija NADA, Novi DSS-POKS, izgleda da više ne zna ni sam šta hoće.
19.04.2024
06:48
Sada je već jasno - Đilasova koalicija se raspršila!
19.04.2024
06:39
Na društvenim mrežama pojavilo se upozorenje na manijaka koji se krije u ženskom toaletu u jednom beogradskom tržnom centru!
19.04.2024
10:50
Tajkun Dragan Đilas ne prestaje da se upliće u svoje laži, te je sada na "tapet" došao i Briselsku sporazum!
19.04.2024
10:42
Ministarstvo za rad, zapošljavanje, boračka i socijalna pitanja danas će početi sa isplatom socijalnih davanja za mesec mart.
19.04.2024
10:18
Predsednnica Skupštine Srbije Ana Brnabić osvrnula se na komentare tajkunskog novinara Slobe Georgieva na društvenoj mreži "Iks".
19.04.2024
10:09
Od ponedeljka počinje naplata naknade za korišćenje vozila na motorni pogon u zaštićenom području Nacionalni park Tara. Naknada će se vozačima naplaćivati na ulaznim kapijama u Perućcu i na Kaluđerskim Barama po kateroriji vozila.
19.04.2024
09:44
Vladimir Gajić, predsednik Narodne stranke i novinar Dejan Vukelić gostovali su u "Info jutru" Informer TV i govorili o predstojećim izborima u Srbiji.
19.04.2024
10:33
Bivša sekretarka Ministarstva unutrašnjih poslova Dijana Hrkalović bila je gost "Info jutra" na Informer TV.
19.04.2024
10:00
Hipersonične rakete su razbile "gvozdenu kupolu" i pokazale da je Izrael itekako ranjiv, izjavio je novinar "Večernjih novosti" Dragan Vujičić tokom svog gostovanja u "Info jutru" na Informer TV.
19.04.2024
08:55
U novom izdanju Info večeri o prijemu tzv. Kosova u Savet Evrope, opoziciji, ali i o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu u Srebrenici, govorili su gosti analitičar Veljko Jovanović, potpredsednica SRS Vjerica Radeta, državni sekretar Đorđe Dabić, Goran Đorđević, advokat, analitičar Slobodan Josipović.
18.04.2024
22:07
Sumnja se da je istu noć kada je Dejan Dragijević (50) uhapšen pod sumnjom da je ubio Danku Ilić (2) njegov brat Dalibor u panici i bez njegovog znanja prebacio devojčicino telo na nepoznatu lokaciju.
19.04.2024
09:17
Po nalogu dežurnog javnog tužioca Prvog osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu uhapšeni su kozmetičarka M.Ž. i lekar opšte prakse D.O. koji su zaposleni u Specijalističkoj lekarskoj ordinaciji "Beomedikus Beograd" zbog sumnje da su izvršili krivično delo teška dela protiv zdravlja ljudi.
19.04.2024
11:03
Strahovita eksplozija, a zatim i požar dogodili su se noćas u objektu jedne knjigovodstvene agencije u Čačku.
19.04.2024
09:02
Treće osnovno javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv M.T. (61.) zbog postojanja opravdane sumnje da je izvršio krivično delo nasilje u porodici, kada je pretukao unuku.
19.04.2024
08:01
Pre nešto više od mesec dana, 11. marta, dečak M.Ž. (13) iz sela Markovac kod Vršca sekirom je ubio 12 jaganjaca u toru komšije Predraga Tadića i od tada se nalazi na odeljenju psihijatrije Kliničkog centra Vojvodina.
19.04.2024
08:39
Argetinski golman Emilijano Martinez (31) odveo je Aston Vilu u polufinale Lige konferencija, a dobio je tom prilikom dva žuta kartona i nije isključen! Zbog ove situacije su se mnogi našli u čudu, a neodoljivo je podsetila na onu kada je nekadašnji golman Partizana Vladimir Stojković dva puta požuteo u večitom derbiju i ostao na terenu.
19.04.2024
10:39
Srpski fudbaler Nemanja Matić oglasio se na društvenim mrežama povodom odluke Parlamentarne skupštine Saveta Evrope o prihvatanju aplikacije tzv. Kosova.
19.04.2024
07:30
Košarkaš Nikola Jokić mora da dođe motivisan da igra za Srbiju na Olimpijskim igrama, a ne da nas čašćava svojim prisustvom i onda ćemo imati šansu da osvojimo medalju, kaže proslavljeni trener Duško Vujošević.
19.04.2024
10:22
Australijanac Nik Kirjos jedan je od retkih koji je može da se pohvali pobedama nad svim članovima "velike trojke", ali teniser iz Kanbere u svom stilu tvrdi da se Novak Đoković, Rodžer Federer i Rafael Nadal pitaju kako su mogli da izgube od njega.
19.04.2024
08:14
Nisam bio dovoljno dobar za ovaj tim, želim svojoj braći sve najbolje na Olimpijskim igrama, poručio je košarkaš Dalasa, Kajri Irving (32), nakon što se nije našao na spisku selektora reprezentacije SAD Stiva Kera (58) za Igre u Parizu (26. jul -11. avgust).
19.04.2024
10:05
Sjedinjene Američke Države su stavile veto na nacrt rezolucije Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija da ''država Palestina bude primljena u članstvo u Ujedinjenim nacijama''.
19.04.2024
10:07
Bivši predsednik SAD Donald Tramp poručio je danas da je opstanak Ukrajine u interesu Amerike, nekoliko dana pre glasanja Predstavničkog doma predvođenog republikancima o paketu pomoći za Kijev od 61 milijardu dolara.
19.04.2024
08:47
Napad dronova na iransku vojnu lokaciju rano jutros trebalo je da pošalje poruku Teheranu da Tel Aviv može da izvrši udar unutar Irana, izjavio je neimenovani izraelski zvaničnik za Vašington post.
19.04.2024
09:00
Ukrajina neće moći odmah da primi ceo iznos zamrznutih ruskih sredstava ako ih Zapad zapleni, prenosi Rojters, pozivajući se na visokog zvaničnika američkog Ministarstva finansija.
19.04.2024
05:30
S obzirom da ruske trupe napreduju i da se efikasno koriste klizne bombe, najkritičniji problemi za ukrajinske oružane snage ostaju nedostatak municije, dobro obučenih trupa i sposobnosti protivvazdušne odbrane, napisao je kolumnista Njujork tajmsa Mark Santora.
19.04.2024
05:00
Svi su ostali u čudu kada su videli Robertovu najstariju ćerku, Kristijanu.
18.04.2024
16:14
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
18.04.2024
11:14
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
17.04.2024
22:53
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
17.04.2024
20:25
Bivša rijaliti učesnica, Aleksandra Nikolić, porodila se pre dva dana i na svet donela ćerlicu, a ponosni roditelji su naslednici dali ime Leona, što u prevodu znači "lavica".
19.04.2024
10:28
Pevač nikada nije pričao o ženi, sve do pre par meseci kada je priznao kako se oseća
19.04.2024
10:09
Mlada pevačica pojavila se na promociji Slobe Radanovića, ali kada su joj novinari postavili pitanje o bivšem nije želela da odgovara
19.04.2024
09:27
Otkako se saznalo da se Dragana Mirković razbodi od Tonija Bijelića, svaki njihov korak se prati, ali se pomno gleda i šta njihova deca rade.
19.04.2024
09:06
Pevačica Kaja Ostojić nedavno se verila, a sada je otkrila detalje o svom izabraniku.
19.04.2024
08:23
U Reljanu kod Preševa, aprila 1999. u toku vazdušnog napada NATO bombardera stradala su sedmorica pripadnika 78. motorizovane brigade Vojske Jugoslavije...
18.04.2024
16:35
Tim lekara Klinike za kardiologiju Kliničkog centra u Kragujevcu, prvi je - južno od Beograda, ugradio srčanu mini-pumpu impelu najtežim pacijentima. Ta vrsta mehaničke podrške omogućava bezbednije intervencije kod životno ugroženih bolesnika.
18.04.2024
15:37
Zaposleni za ginekologiju i akušerstvo u Nišu dobili su na dar nove uniforme koji su sašili osuđenici iz niškog zatvora!
18.04.2024
14:58
Oni koji su čitali dela Petra Kočića imaju priliku da ih vide i u novoj formi, i to mnogo zanimljivijoj mlađoj publici.
18.04.2024
12:45
O gradskim grobljima brinu komunalna preduzeća, a ona u selima prepuštena su samim meštanima...
18.04.2024
11:34
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.