• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Pink.rs/informer.rs

01.10.2018

23:36

AKO REDOVNO VEŽBATE: Ovih pet minerala će najbolje podići vašu energiju i zdravlje!

Ljubav

AKO REDOVNO VEŽBATE: Ovih pet minerala će najbolje podići vašu energiju i zdravlje!

Podeli vest

Vitamini jesu hranljivi superheroji o kojima svi pričaju, ali i minerali zaslužuju jednak udeo uovoj priči. Istraživanja pokazuju da oni igraju ključnu ulogu u mišićnoj snazi i fleksibilnosti, gustini kostiju i zdravlju srca i pluća. To ih čini naročito važnim za fit ljude koje redovno vežbaju

Mnoge studije izveštavaju da aktivnosti poput kardio i treninga snage zapravo mogu odvoditi vaše zalihe minerala u telu. Cink i magnezijum se značajno gube kroz znoj tokom vežbanja. I trening izdržljivosti može uticati na nivo kalcijuma u organizmu.

Većina ljudi ne dobija dovoljno ovih minerala iz svoje ishrane, naročito ljudi koji izbegavaju unos mesa, koje obiluje mineralima. Ali bez brige, usvojite pametne strategije da bi vam unos ovih pet minerala bio prioritet.

Gvožđe

Ovaj mineral je od suštinskog značaja. Kada vežbate, vaši mišići uzimaju kiseonik iz krvotoka, a gvožđe pomaže u tom procesu. Ako su vaše zalihe gvožđa niske, osećate se umorno i letargično. Što je veći i intenzivniji trening vašeg tela, to više minerala vaše telo zahteva.

Pronalazak prave ravnoteže potrebe za gvožđem može biti nezgodan: previše gvožđa može izazvati simptome kao što su bol u zglobovima i umor. Prosečna preporučena dnevna doza gvožđa iznosi 18 miligrama, dok trudnoća kod žena povećava dnevnu potrebu na 30 mg dnevno. Tipična ishrana donosi samo 6 miligrama gvožđa na svakih 1.000 kalorija, pa se savetuje konzumiranje hrane bogate gvožđem, kao što su: žitarice, govedina, školjke i morski plodovi.

Vegetarijanci su naročito podložni nedostatku gvožđa jer biljke sadrže tip gvožđa, poznatog kao “nehemično gvožđe”, sa kojim telo ima problema sa apsorpcijom. Ako ne konzumirate meso, pojačajte unos mahunarki i lisnatog zelenog povrća bogatih vitaminom C, kao što su brokoli i paprika, koji pomažu vašem sistemu da bolje absorbuje gvožđe.

Foto: Shutterstock

Kalcijum

Kalcijum je šampion za izgradnju kostiju. Takođe reguliše i kontrakcije mišića, koje utiču na to koliko teško i dugo možete da vežbate. Osobe koje intenzivno vežbaju četiri do pet puta nedeljno trebalo bi da dobiju preporučene doze od 1.000 do 1.300 miligrama dnevno. Ako ne dobijate dovoljno kalcijuma putem ishrane, vaše telo će ga nadoknađivati iz kostiju, ostavljajući vas podložnom frakturama i poroznim kostima.

Da biste nadoknadili deficit kalcijuma, uzimajte redovno mlečne proizvode poput jogurta , bademovog mleka, kelja, i sardine.

Foto: Informer

Magnezijum

Magnezijum pomaže vašim mišićima da iskoriste kiseonik i glukozu, što ga čini ključnim mineralom za snagu i izdržljivost. Što ste više aktivni i vežbate, više ćete gubiti magnezijum.

Da biste imali optimalan nivo magnezijuma u organizmu, potrebno vam je 320 miligrama dnevno za žene, za muškarce 400 do 420 mg dnevno. Namirnice bogate magnezijumom su spanać, orah, badem, i drugi koštunjavi plodovi, i smeđi pirinač. Takođe je savet da se ograničite na najviše tri šolje kafe i jedno alkoholno piće dnevno. Previše kofeina i alkohola oštećuju nivo magnezijuma u organizmu.

Foto: Shutterstock

Cink

Verovatno ste čuli da cink može povećati vaš imunitet, ali je važan i za oporavak mišića. Cink takođe radi na popravljanju tkiva nakon vežbanja. Takođe pomaže u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina.

Fit osobama treba u proseku 9 do 12 miligrama cinka dnevno. Najbolji izvori cinka su govedina, školjke i morski plodovi, neke vrste sireva, kinoa, seme bundeve.

Foto: Pixabay

Kalijum

Ovaj mineral pomaže svakoj ćeliji u vašem telu da koristi energiju za glukozu. Bez dovoljne količine kalijuma, vaši mišići će se više umarati, vaši refleksi su sporiji, i možda ćete se osećati malaksalo.

Foto: Pixabay

Prema istraživanjima, većina osoba ne dobija preporučenu količinu kalijuma. Dakle, ključno je dopuniti vašu ishranu hranom bogatom kalijumom. Banane nisu najbolji izvor kalijuma ako ste do sada tako mislili, mnogo bolje opcije uključuju belo meso, pečen krompir, spanać, sušene kajsije.

 

 


Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

Izbori 2024

Vesti

TV

Protiv Srbije vođen je nuklearni i hemijski rat! Kanceri u našoj zemlji daleko su agresivniji nego u Evropi!
Live TV

Protiv Srbije vođen je nuklearni i hemijski rat! Kanceri u našoj zemlji daleko su agresivniji nego u Evropi!

Serijalom dokumentarnih filmova o NATO agresiji nad Srbijom obeležavamo 25 godina od početka bombardovanja naše zemlje. Za 78 dana agresije na Srbiju je bačeno 22.000 hiljade tona projektila, među kojima 37.000 hiljada zabranjenih, kasetnih bombi, bombi sa osiromašenim uranijumom. Žena koja je među prvima u našoj zemlji pričala o zastrašujućim posledicama NATO bombardovanja je doktora Danica Grujičić, ministarka zdravlja. Ona je bila gošća "Info jutra".

29.03.2024

08:45

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom!
Live TV

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom!

Savet bezbednosti Ujedinjenih nacija (SB UN) večeras još jednom nije prihvatio da raspravlja o NATO agresiji na Jugoslaviju pošto za predloženi dnevni red nije glasao dovoljan broj članica tog tela. Kao i na sednici SB UN 25. marta, i na večerašnjoj, ponovo zakazanoj na zahtev Rusije, Francuska je zatražila takozvano proceduralno glasanje o dnevnom redu. Za dnevni red, odnosno raspravu o NATO agresiji na Jugoslaviju 1999. godine, večeras je glasalo šest od 15 članica Saveta bezbednosti, dok je ostalih devet bilo uzdržano. Za usvajanje dnevnog reda bilo je potrebno devet glasova. Ovu odluku, u emisiji "Info veče" Informer TV, komentarisali su analitičari Veljko Jovanović i Luka Stajić, kao i Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke.

28.03.2024

23:01

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)
Live TV

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)

Goran Petronijević, advokat, Nikola Jović, politikolog, prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović govorili su u emisiji "Info dan" na Informer TV o terorističkom napadu u Moskvi i tome šta on zapravo predstavlja i kako će uticati na budućnost Rusije.

28.03.2024

18:01

JOŠ TV VESTI

Hronika

"Laže da ga je Vuk pretukao": Na suđenju Đuri Nikoliću za ubistvo u Jakovu svedočila majka žrtve
Hronika

"Laže da ga je Vuk pretukao": Na suđenju Đuri Nikoliću za ubistvo u Jakovu svedočila majka žrtve

Bila sam u dvorištu Novakovića, u tu kuću je udata moja ćerka i bavila sam se decom. Čula sam da je došao Milan Nikolić i udario mog sina Vuka sa obe šake. Nisam videla, ali sam čula tada šta se desilo. Milan mu je zapretio prstom i rekao, "j....u ti majku", a Vuk mu je odgovorio, "ti da j...š moju Draganu. Milan je mali čovek, ali je poskočio i sa obe šake udario Vuka. To su snimile kamere.

28.03.2024

18:01

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija