7 OD 10 LJUDI GA SVAKE GODINE "ZAKAČI": Evo kako da se odbranite od gripa!

Oko 70 odsto ljudi svake godine "zakači" respiratornu infekciju. To je i najčešći razlog za odlazak kod lekara, ali uz ovih nekoliko koraka možete da se odbranite od gripa i prehlade

Evo kako da prirodnim metodama poboljšate imunitet i ostanete zdravi tokom cele godine.

Raznobojna ishrana

Konzumiranje različitih vrsta voća i povrća će vam omogućiti da unesete dovoljno antioksidanata kroz ishranu. Vitamini A, C, D, cink, selenijum i bioflavonoidi, koji su vrlo važni za imunitet, nalaze se u zelenom povrću i voću jarkih boja.

Ovi vitamini i minerali pomažu da bela krvna zrnca budu efikasnija u borbi protiv bakterija i virusa.

Foto: Shutterstock

Dovoljno sna

Verovatno ste već čuli koliko je važno da dovoljno spavate, ali možda niste znali da nedostatak sna itekako doprinosi bolu u grlu?

Studija u kojoj su učestvovali identični blizanci je utvrdila da oni koji su manje spavali imaju slabiji imuni sistem, u odnosu na svoje blizance koji duže spavaju.

- Spavanje je zlatna prilika da se telo odmori i oporavi, a nedostatak sna oslabljuje imuni sistem - kaže nutritivni terapeut Eli Ajsom.

Da ne biste oslabili imuni sistem, gledajte da spavate sedam sati i izbegavajte tehnologiju sat vremena pred spavanje da biste lakše zaspali.

Takođe, teanin, koji se nalazi u zelenom čaju će vam pomoći da zaspite.

Vežbajte

Vežbanje je dobro baš za sve, ali naučnici veruju i da jača imuni sistem tako što se tokom vežbanja oslobađaju patogeni koji održavaju limfni sistem aktivnim, čime se podstiče detoksikacija tela kroz pluća i kožu znojenjem.

Foto: pixabay.com

Stavljajte luk u sve

Luk ima priordna anti-mikrobna i antizapaljenska svojstva, kaže nutritivni terapeut.

- Stavljanje luka u hranu koju pripremate ima značajno antibakterijsko dejstvo protiv bakterija poput Ešerihije, salmonele, stafilokoka i slično - kaže ona.

Ajsomova dodaje da to znači da luk može da pomogne u jačanju imunog sistema tako što održava balans mikroba u crevima.

Unosite probiotike

Stručnjaci creva nazivaju "imunim sistemom", jer se u njima nalazi oko 70-80 odsto imunih ćelija i to je "prva linija odbrane" protiv virusa i bakterija.

- Disbalans mikroflore u crevima se povezuje sa prisustvom infekcija, kao i sa autoimunim bolestima - kaže Ajsom.

- Održavanjem zdravlja creva, za šta su jako važni probiotici, jača se i imuni sistem.

Foto: pixabay.com

Perite ruke redovno

Redovno pranje ruku može da spreči oko 21 odsto slučajeva prehlade i respiratornih infekcija.

Bakterije se nalaze na našim rukama, sviđalo nam se to ili ne. Rukama i nesvesno dodirujemo lice, nos, usta, oči, ni ne shvatajući da tako unosimo bakterije u organizam, zbog kojih postajemo bolesni.

Zato, perite ruke posle odlaska u toalet, pre nego što sednete da jedete, kad spolja uđete u kuću...

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.