• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Informer

14.11.2018

13:51

NOĆNE PTICE SU DEPRESIVNIJE! Promenite navike i sačuvajte zdravlje

Ljubav

NOĆNE PTICE SU DEPRESIVNIJE! Promenite navike i sačuvajte zdravlje

Podeli vest

Većina ljudi naježi se na samu pomisao da svakog dana ustaje u cik zore, pre šest ujutru, ali rezultati nedavno sprovedenog istraživanja pokazali su da su osobe koje imaju tu naviku i zdravije i srećnije od onih koji se bude kasnije.

 

Kod ljudi koji ranije odlaze na spavanje i ranije ustaju, rizik od depresije je niži za čak 25 odsto nego kod "noćnih ptica", navodi se u studiji objavljenoj u stručnom časopisu Journal of Psychiatric Research. 

Ako ste oduvek voleli da odspavate ujutru, imajte u vidu da se navike koje se tiču ustajanja menjaju lakše nego što biste pretpostavili. 


"Možete da 'resetujete' svoj unutrašnji časovnik i naviknete se na novu rutinu, a organizam će vam biti zahvalan jer je rano ustajanje mnogo bliže našim navikama od davnina, onim koje su nam urođene iz vremena pre nego što je 'izmišljena' sijalica", objašnjava za Dejli mejl psiholog dr Bejli Boš. 

"U stara vremena, ljudi su odlazili na spavanje s prvim mrakom, nakon dana ispunjenog lovom i sakupljanjem plodova." 

Naravno, kad usvojite obrazac spavanja koji je ljudima prirodniji, bolje ćete spavati, i bićete manje umorni tokom dana, samim tim. 

Imaćete više vremena i energije da obavite sve što treba tokom dana, što će se pozitivno odraziti na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. 

Ali, da biste izvukli najbolje iz ove promene načina života, jako je važno da vam jutro ne bude ispunjeno dugom listom obaveza. Umesto da se "preslišavate" šta sve treba da uradite u toku dana, i da se odmah "ubacite u brzinu", poklonite sebi malo tog "novootkrivenog vremena". 

Popijte kafu na miru, pročitajte vesti. Tuširajte se duže nego obično. Radite bilo šta što nema veze sa "rezultatima" i "postignućima". 

"Rano ustajanje može da vam pomogne da svakodnevne zadatke obavite bez žurbe, ali mnogo više koristi od toga imaćete ako rano jutro pretvorite u 'svoje vreme' i uživate u malim stvarima koje biste inače obavljali usput, mehanički", kaže dr Boš. 

"Probudite se rano da biste sebi mogli da dozvolite da neko vreme ne radite ništa. Teže je nego što zvuči, ali kad to zaista i uradite, primetićete da su vam dani postali bolji." 

Sve koristi ranog ustajanja ne završavaju se tu, statistika kaže da su osobe koje ustaju kasnije ređe u braku, odnosno da je veća verovatnoća da žive same, češće su pušači i češće imaju problema sa spavanjem. 

Rano ustajanje utiče i na naše raspoloženje tokom dana, kaže psiholog dr Marni Lišman. Naš prirodni unutrašnji časovnik "naštelovan" je tako da ustajemo kad sunce izlazi i odlazimo na spavanje nedugo po zalasku sunca. 

"U prirodi čoveka je da bude budan tokom dana i da spava kad je mrak, ali u današnje vreme mi stalno prelazimo te prirodne granice, budimo se kasnije nego što bi trebalo i propuštamo dragoceno dnevno svetlo, vreme za druženje i hobije", objašnjava dr Lišman. 

"To nas čini osetljivijim na stres, imamo manje vremena i na kraju sve vreme žurimo, pokušavajući da što više aktivnosti 'uglavimo' u to malo vremena koje nam je na raspolaganju." 

Danas ljudi ignorišu umor, da bi pogledali još jednu epizodu serije, prešli još jedan nivo igrice… A rezultat posle nekog vremena ne može biti ništa drugo osim neprestanog umora, koji može da vodi i u depresiju ili anksioznost. 

Ona savetuje da svakog dana ustanemo samo pola sata ranije nego obično, jer će nam tih 30 minuta pomoći da uspostavimo kontrolu nad svojim vremenom. 

"Možete tih pola sata da iskoristite za vežbanje, ili da prosto pijete čaj na miru, da se prošetate… To će vam popraviti raspoloženje od ranog jutra i dati 'ton' čitavom danu koji je pred vama", kaže dr Lišman. 

A zdravi obrasci spavanja jako su važni i za naše mentalno stanje. 

"Idealno bi bilo da svakog dana odlazite u krevet u isto vreme i da ustajete u isto vreme, bez obzira na to da li je u pitanju radni dan ili vikend", savetuje ona.


Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

Izbori 2024

Vesti

Vučević: Ponoš iznosi neistine na račun Ministarstva odbrane
Politika

Vučević: Ponoš iznosi neistine na račun Ministarstva odbrane

Slučajnosti u politici postoje, ali su retke. Svakako ređe nego li u drugim oblastima života. Zdravko Ponoš je možda slučajno i postao narodni poslanik, ali njegova poslednja aktivacija i napadi na vojsku sasvim sigurno nisu slučajni, istakao je ministar odbrane Miloš Vučević.

19.03.2024

10:19

TV

Putin pokidao na izborima, a Makron na "aparatima"! Nema više lažnih pregovora i takozvanih primirja sa Rusijom! (VIDEO)
Live TV

Putin pokidao na izborima, a Makron na "aparatima"! Nema više lažnih pregovora i takozvanih primirja sa Rusijom! (VIDEO)

Francuska je primila znanju rezultate predsedničkih izbora u Rusiji, saopštilo je Ministarstvo inostranih poslova Francuske. Prema oceni francuskog diplomatskog resora, izbori su protekli s nizom neregularnosti, a Pariz je izrazio žaljenje zbog odsustva posmatračke komisije OEBS-a. Ministarstvo inostranih poslova Francuske je navelo da "nikada ne priznaje" rezultate izbora u Rusiji. Na ovu temu u "Info jutru" govorili su književnici dr Radovan Kalabić i Igor Ivanović.

19.03.2024

10:00

U narednih pet godina Putin će promeniti svet? Srbija treba da oseća olakšanje zbog ove pobede! (VIDEO)
Live TV

U narednih pet godina Putin će promeniti svet? Srbija treba da oseća olakšanje zbog ove pobede! (VIDEO)

Pobeda Vladimira Putina na predsedničkim izborima u Rusiji je ubedljiva. Kako pokazuju podaci centralne izborne komisije, on je dobio 58 miliona glasova, što je najveća cifra glasanja od 1991. godine. Stari novi predsednik Rusije nije krio zadovoljstvo zbog izbornog rezultata, ali je glavno pitanje: šta će Putinova pobeda doneti svetu! Na ovu temu u "Info jutru" govorili su Marko Miškeljin iz Centra za društvenu stabilnost, advokat Branko Pavlović i potpredsednica SRS-a Vjerica Radeta.

19.03.2024

09:39

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija

Fiona i Šrek stigli u Svilajnac! Ko su ovi ljudi?
Svetski karneval u Srbiji

Fiona i Šrek stigli u Svilajnac! Ko su ovi ljudi?

Jedan narodni običaj postao je u Svilajncu atrakcija čak i deo turističke ponude. O tradicionalnom Pokladnom maskenbalu još se tamo priča, a oni koji su na društvenim mrežama videli defile stotine ljudi i dece u živopisnim kostimima, pitaju se da li su snimici zaista iz Srbije....

18.03.2024

16:59