TRI MAKRONOVE GREŠKE: Diplomata ocenjuje - Ovako je francuski predsednik narušio odnose sa Rusijom
118. 04. 2024. u 15:08
218. 04. 2024. u 15:08
Većina ljudi se ugoji oko dva kilograma tokom sezone slava i praznika, a stručnjaci otkrivaju da redovno merenje i podsećanje na neke osnovne savete u vezi sa ishranom mogu to da spreče. Naš predlog je da se uz to još i fizički aktivirate, a ako nemate običaj da redovno vežbate, pravo je vreme da to stavite na listu novogodišnjih odluka. Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes trener Milan Zarić daje savete kako da smršate, oblikujete telo i budete fit čak i tokom dana tradicionalno posvećenih neumerenom uživanju u iću i piću.
- Kako u ovom periodu pred Novu godinu nema dovoljno vremena da se napravi neki konkretan rezultat, kao cilj možete da postavite trening koji će vam omogućiti da tokom praznika unesete nešto više kalorija ili vežbate iz čistog zadovoljstva kako bi izbacili negativnu energiju, nervozu i stres. Dugoročni cilj može da bude stvaranje korisne navike i uvek je bolje krenuti odmah, a ne od 1. ili 2. januara. Sve što počnete danas ima bolju budućnost nego da se ograničavate nekim datumom ili ponedeljkom - kaže Milan Zarić.
Ukoliko želite da se odmaknete od bazičnih vežbi i nastavite dalje da se ozbiljnije aktivirate, fitnes trener predlaže da u jednom treningu odradite 7-8 vežbi kružnom metodom.
- Uradite za svaku vežbu po jednu seriju, pa ponovo krenite novi krug i tako 3-4 puta, tj. kruga. Vežbe koje treba da budu zastupljene u tih 7-8 vežbi su one za jačanje celog tela: stomaka, leđa, nogu, grudi, ramena i ruku. Onima koje smo već opisali (plank, čučanj i supermen) pridružite ženski sklek za jačanje grudi, triceps propadanje (eng. dips) koje se izvodi sa stolicom za jačanje ruku (tricepsa), dok je za aktivaciju i pokretljivost ramena idealno sleganje ramenima, kao kad nešto ne znate. Za bicepse uradite bazičnu vežbu biceps pregib, za šta vam je potrebno opterećenje u vidu dva tega od 2-3 kilograma i time ste kompletirali sve delove muskulature - sugeriše Milan Zarić.
Uglavnom se setimo da treba da vežbamo kada se približe važni događaji, venčanje, rođendan, matura, Nova godina, letovanje...
- Treba iskoristiti taj zamah i polet, ako ste već krenuli sa vežbanjem - nastaviti dalje, posebno ako ste delimično ili potpuno uspeli da postignete neki cilj, recimo da se uvučete u broj manju novogodišnju haljinu. Statistike kažu da svaka deseta osoba koja nastavi da vežba nakon mesec dana, postaje redovan vežbač. Poražavajuće je, s druge strane, što od tih deset ljudi, devet odustane već nakon prvog meseca - sugeriše fitnes trener.
Kako navodi naš sagovornik, ko hoće, taj nađe način, a ako nikako drugačije, onda na uštrb izležavanja ispred tv-a. Ipak, odakle krenuti sa vežbanjem ako ste apsolutni laik u svetu fitnesa i baš ove Nove godine ste odlučili da to promenite.
- Za početak je najbolje napraviti bazu tako što ćemo ojačati glavne delove muskulature, pre svega stomak i donji deo leđa, odnosno sredinu tela. Druga važna stvar je ojačati posturu ili držanje tela, odnosno mišiće koji su zaslužni da stojimo lepo i uspravno. To je uvek osnovna preporuka za početak vežbanja da se telo dovede u zdravo stanje i pripremi za neke buduće napore - objašnjava Milan Zarić i predlaže tri najefikasnija načina da to postignemo.
Plank
Megapopularna vežba za stomak, poznata kao plank (izdržaj na podlakticama), nije teška za izvođenje i može da se radi i u kućnim uslovima. Okrenete se stomakom ka podu, oslanjajući se na laktove, celu površinu podlaktica i vrhove prstiju stopala, dok su vam leđa prava. Uradite tri do četiri serije od 30-45 sekundi izdržaja, za početak.
Čučanj
Čučanj je kompleksna vežba za jačanje prevashodno nogu, ali i lumbalnog, donjeg dela leđa. Noge blago razmaknite do širine kukova, ruke ispružite ili stavite iza glave kao kod trbušnjaka i spustite karlicu što niže, ali tako da kolena ne prelaze iznad linije palca. Uradite tri do četiri serije sa 10-15 ponavljanja.
Supermen
Efikasnu vežbu za jačanje celih leđa, a koja se popularno zove supermen, mogu da praktikuju i iskusni vežbači i početnici. Za lakšu varijantu okrenite se stomakom ka podu, oslonite se na kolena i šake, a zatim podignite i ispružite levu ruku i desnu nogu. Glavu držite u produžetku kičmenog stuba, ni previše gore, ni previše dole. Ostanite u tom položaju 20 sekundi, pa promenite stranu (desna ruka, leva noga). Uradite tri do četiri ovakve serije.
Uz redovan trening treba da ide i odgovarajuća ishrana, što će mnogima teško pasti, naročito pred bogatom trpezom punom prazničnih đakonija.
- Možemo da budemo umereni favorizovanjem namirnica koje su svežije i biljnog porekla. Ako odaberete povrće kao primarno, a tek nakon toga stvari koje nisu tako zdrave, to će količinski i kalorijski biti prihvatljivo, a zadovoljiće i vaše zahteve za ukusnom hranom. Pokušajte da se obuzdate i kada je reč o upotrebi alkoholnih pića, jer su to samo prazne kalorije. Prvi izbor treba da bude belo vino, eventualno crveno, ali se treba ograničiti na jednu čašu. Slatkiše pokušajte da ne jedete previše kasno, jer se svi prosti šećeri, a kojih ima najviše u slatkišima, uglavnom nakupljaju u rezervama, odnosno mastima. Ako ih uneste u toku dana, manje su šanse da će otići u rezervu, a veće da ćete ih potrošiti - savetuje fitnes trener.
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
19.04.2024
07:08
Poslanik pokreta Ekološki ustanak Aleksandar Jovanović Ćuta bez imalo blama na tajkunskoj televiziji N1 javno menja stavove kao čarape!
19.04.2024
06:34
Đilasov potrčko Miloš Jovanović drugog aprila je rekao da ima vremena da se do 18. aprila spoje svi izbori drugog juna.
18.04.2024
16:26
Predsednik Narodne stranke Vladimir Gajić oglasio se na društvenim mrežama oko izbora zakazanih za 2. jun i opleo po koaliciji okupljenoj oko tajkuna Dragana Đilasa.
18.04.2024
15:34
Lider takozvane koalicije "Srbija protiv nasilja" Dragan Đilas još se nije oglasio povodom odluke predsednice Skupštine Srbije Ane Brnabić da se beogradski i lokalni izbori održe 2. juna, ali zato jeste automehaničar iz Berlina.
18.04.2024
15:33
Sklapanje dečjih brakova u Srbiji ubuduće će biti zabranjeno! Ovo je planirano izmenama Porodičnog zakona, na kojima radi Ministarstvo za brigu o porodici i demografiju.
19.04.2024
07:54
Upisati neku od gimnazija na glasu ili čuvenih srednjih stručnih škola nikada nije bilo lako, a od ove godine mali maturanti moraće dodatno da se potrude kako bi "upali" u neku od prestižnih škola.
19.04.2024
07:45
Srpska pravoslavna crkva i vernici danas obeležavaju dan posvećen Svetom Evtihiji Carigradskom.
19.04.2024
06:45
Malo i umereno oblačno vreme s dužim sunčanim intervalima, a samo se u brdsko-planinskim predelima južne i jugoistočne Srbije uz više oblačnosti pre podne i sredinom dana ponegde očekuje slaba kratkotrajna kiša, na visokim planinama kratkotrajno i slab sneg.
19.04.2024
06:18
Radi istinitog obaveštavanja javnosti, a povodom navoda objavljenih u pojedinim medijima, vd generalnog direktora "Teleoptik Žiroskopi“ Zoran Jarić istakao je da se dronovi “kamikaze” koje koristi Vojska Srbije proizvode u preduzećima Odbrambene industrije Srbije.
18.04.2024
22:11
U novom izdanju Info večeri o prijemu tzv. Kosova u Savet Evrope, opoziciji, ali i o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu u Srebrenici, govorili su gosti analitičar Veljko Jovanović, potpredsednica SRS Vjerica Radeta, državni sekretar Đorđe Dabić, Goran Đorđević, advokat, analitičar Slobodan Josipović.
18.04.2024
22:07
Gost Glavnog dnevnika TV Informer bio je urednik "Politike" Bojan Bilbija, a on je govorio o srpskoj opoziciji i predstojećim izborima.
18.04.2024
20:54
Rezolucija o lažnom genocidu u Srebrenici bila je glavna tema emisije Rat uživo. O toj nepravdi i pritisku Zapada govorili su gosti bivši ministar policije RS Tomo Kovač, prof. Branko Nadoveza, sa Instituta za noviju istoriju, prof. Radomir Milašinović sa Fakluteta bezbednosti u Beogradu i Nebojša Kuzmanović direktor Arhiva Vojvodine.
18.04.2024
18:31
U Info danu o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu u Srebrenici, govorili su Saša Milovanović, direktor "Srpskog Telegrafa" i novinar Aleksandar Gajović.
18.04.2024
17:16
U Višem sudu u Beogradu danas u 11 sati nastavlja se suđenje Zoranu Marjanoviću optuženom da je 2. aprila 2016. na nasipu u Crvenki kod Borče ubio suprugu, pevačicu Jelenu Marjanović.
19.04.2024
08:14
Inspektori Četvrtog odeljenja beogradske policije priveli su večeras glumca i političkog aktivistu Sergeja Trifunovića i to nakon što su kod njega našli nekoliko grama opojne droge, nezvanično saznaje Informer!
18.04.2024
21:36
Darko Simić, nekadašnji zamenik predsednika OO DS Lazarevac i simpatizer Miroslava Aleskića odavno je poznat javnosti, ne po obavljanju svoje funkcije i pristojnom ponašnju, već po spopadanju žena čemu su svedočile i prepiske koje su ugledale svetlost dana.
18.04.2024
17:53
Večeras je kod elitnog naselja Beograd na vodi isplivalo telo.
18.04.2024
19:21
Više tužilaštvo u Zaječaru saopštilo je da se ispitivanje svedoka nastavlja sledeće nedelje kada će biti saslušan Dušan Janković, otac osumnjičenog Srđana Jankovića.
18.04.2024
17:56
Nakon nekoliko uspešnih godina, elitno rukometno takmičenje ove sezone pogodilo je nekoliko velikih skandala.
19.04.2024
07:00
19. APRILA 1972. godine rođen je legendarni brazilski fudbaler Rivaldo. Afirmisao se u Palmeirasu, pa igrao za Deportivo La Korunju, Barselonu, Milan, Kruzeiro, Olimpijakos, AEK... Sa Brazilom je bio prvak sveta 2002, sa Milanom prvak Evrope 2003, a Zlatnu loptu je dobio 1999. godine.
19.04.2024
06:00
U preostala dva revanš meča četvrtfinala Lige Konferencija, plasman dalje i šansu da se bore za finale obezbedili su Klub Briž, koji je slavio protiv PAOK-a sa 2:0, dok je Fenerbahče ispao nakon izvođenja jedanaestaraca.
18.04.2024
23:58
Danima traju tenzije na relaciji Olimpijakos-Panatinaikos.
18.04.2024
23:53
Evropska fudbalska unija(UEFA) kaznila Barselonu zbog rasističkih ispada njenih pristalica u Parizu, tokom utakmice četvrtfinala Lige šampiona protiv Pariz Sen Žermena, objavljeno je na njihovom sajtu.
18.04.2024
23:30
Ukrajina neće moći odmah da primi ceo iznos zamrznutih ruskih sredstava ako ih Zapad zapleni, prenosi Rojters, pozivajući se na visokog zvaničnika američkog Ministarstva finansija.
19.04.2024
05:30
S obzirom da ruske trupe napreduju i da se efikasno koriste klizne bombe, najkritičniji problemi za ukrajinske oružane snage ostaju nedostatak municije, dobro obučenih trupa i sposobnosti protivvazdušne odbrane, napisao je kolumnista Njujork tajmsa Mark Santora.
19.04.2024
05:00
Predsednik Rusije Vladimir Putin je jasno stavio do znanja da Rusija nikada nije odbila da pregovara o okončanju sukoba u Ukrajini, rekao je bivši analitičar CIA Rej Mekgavern u intervjuu za Jutjub kanal "Dialogue works".
19.04.2024
00:15
Rešenje sukoba u Ukrajini odvijaće se pod uslovima Rusije, izjavio je bivši američki obaveštajac Skot Riter.
19.04.2024
00:00
Svetska zdravstvena organizacija izrazila je zabrinutost zbog širenja ptičjeg gripa H5N1, koji ima "izuzetno visoku" stopu smrtnosti kod ljudi.
18.04.2024
23:00
Svi su ostali u čudu kada su videli Robertovu najstariju ćerku, Kristijanu.
18.04.2024
16:14
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
18.04.2024
11:14
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
17.04.2024
22:53
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
17.04.2024
20:25
Nakon što je Koraima Tores, svetskoj publici poznata po telenoveli "Kasandra", za Informer izjavila da bi volela da glumi sa Milošem Bikovićem, producenti su rešili da joj ponude ulogu koju neće moći da odbije.
18.04.2024
23:44
Jedna od najvažnijih osoba u životu Aleksandre Prijović danas slavi rođendan, a mlada pevačica javno joj se obratila emotivnim rečima.
18.04.2024
23:31
Folker Era Ojdanić već nekoliko godina ima kuću na crnogorskom primorju gde svake godine letuje, a svojevremeno je doživeo šok kada mu je nekretnina obijena.
18.04.2024
23:16
Sloba Radanović održao je večeras promociju na kojoj je priznao da je ime novog albuma odlučio da promeni, delom i zbog skandala sa koleginicom.
18.04.2024
23:01
Mlada pevačica progovorila je o sukobu sa Jelenom Karleušom i Marijom Šerifović.
18.04.2024
22:47
U Reljanu kod Preševa, aprila 1999. u toku vazdušnog napada NATO bombardera stradala su sedmorica pripadnika 78. motorizovane brigade Vojske Jugoslavije...
18.04.2024
16:35
Tim lekara Klinike za kardiologiju Kliničkog centra u Kragujevcu, prvi je - južno od Beograda, ugradio srčanu mini-pumpu impelu najtežim pacijentima. Ta vrsta mehaničke podrške omogućava bezbednije intervencije kod životno ugroženih bolesnika.
18.04.2024
15:37
Zaposleni za ginekologiju i akušerstvo u Nišu dobili su na dar nove uniforme koji su sašili osuđenici iz niškog zatvora!
18.04.2024
14:58
Oni koji su čitali dela Petra Kočića imaju priliku da ih vide i u novoj formi, i to mnogo zanimljivijoj mlađoj publici.
18.04.2024
12:45
O gradskim grobljima brinu komunalna preduzeća, a ona u selima prepuštena su samim meštanima...
18.04.2024
11:34
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.