• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Ljubav&Zdravlje/N.Lazović

04.02.2019

19:46

HRANA KOJA VARA: Kako otkriti skrivene šećere u namirnicama?

Ljubav

HRANA KOJA VARA: Kako otkriti skrivene šećere u namirnicama?

Podeli vest

Pravi saboteri zdrave ishrane su namirnice pune skrivenih šećera koji, osim što ne mogu da zasite i nemaju ništa korisno u sebi, izazivaju ozbiljne zdravstvene tegobe

Mnogi kada pokušavaju da smanje unos šećera u organizam veruju da je dovoljno da prestanu da jedu slatkiše. Ipak, pravi saboteri zdrave ishrane su namirnice što sadrže skrivene šećere koji, osim što ne mogu da zasite i nemaju ništa korisno u sebi, izazivaju ozbiljne zdravstvene tegobe, od povišenog holesterola, insulinske rezistencije i problema sa pankreasom do dijabetesa, kaže nutricionista Branka Mitrović i dodaje da vam za sladak život ne treba puno šećera, već nekoliko zdravih odluka.

Već decenijama nam pričaju kako su nezasićene masti najveći neprijatelj naše linije i zdravlja, pa je mnogima teško da poveruju u ono što doktori uveliko znaju - šećer je zapravo mnogo gori.

- Pre dosta godina "autoriteti u ishrani" su osudili masnoće, te su se na tržištu pojavili proizvodi sa smanjenom količinom masnoće. Kako masnoća daje ukus hrani i duže održava sitost, u industriji hrane je zamenjena šećerima, da bi bila ukusnija i imala veću kalorijsku vrednost. Na to je posebno uticalo otkriće da se iz kukuruznog sirupa dobija jeftiniji šećer, koji se deklariše kao "sintetička fruktoza", a ovaj sirup je jeftiniji od konzumnog šećera, daje jaču slatkoću, ne stvara mučninu i, što je najvažnije, dodaje se u gotovo sve proizvode. Ipak, potrošači su u zabludi da konzumiraju nešto zdravo, jer šećer svakako nije zdrav, stvara zavisnost i u telu se pretvara u masnoću - objašnjava nutricionista i navodi na koje namirnice posebno treba obratiti pažnju.

Foto: Pixabay

1. Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masnoće

Kada kupujete jogurte, sireve i razne druge mlečne proizvode sa sniženim masnoćama, obavezno pročitajte deklaraciju, jer ćete se iznenaditi koliko ugljenih hidrata sadrže. Da ne bi bili retki, vodenasti i neukusni, proizvođači zamenjuju masnoću ugljenim hidratima koje naše telo prepoznaje kao vrstu šećera. Možda ćete uštedeti par kalorija, ali kako se šećer brže metaboliše, bićete gladni za sat-dva umesto za tri-četiri sata, koliko masnoća drži sitost. Zato radije popijte jogurt od dva i više procenata mlečne masti, a ukoliko želite manje masni sir, pojedite prirodan mladi sir.

Foto: Shutterstock

Različiti oblici

Šećer u proizvodnji dolazi u različitim oblicima. Ipak, imajte na umu da je šećer uvek - šećer:

* kukuruzni sirup
* dekstroza
* fruktoza
* glukoza
* invertni šećer (glukoza i fruktoza)
* izoglukoza
* maltoza (slad)
* melasa
* saharoza

2. Industrijski prelivi za salate, sosovi, razni dresinzi, majonezi...

Mnogima omiljeni kečap ili majonez sadrže dosta šećera, kao jedan od pojačivača ukusa, što lako može da se pročita sa deklaracije. Tu su i razni prelivi za salate, paste, mesa, marinade za omekšavanje mesa, suvi začini, mešavine začina, industrijske supe, kocke za supu - u svemu ima dodatnog šećera. Mi smo navikli na takve ukuse i ne osećamo koliko su slatki, a posebno kečap i majonez, koji se smatraju slanim dodacima. Ako stavljate i manju količinu u hranu, znajte da ustvari dodajete i šećer.

Foto: Shutterstock

3. Suvomesnati proizvodi

Suvomesnati industrijski proizvodi su namirnice gde ljudi najmanje očekuju dodatni šećer, a više pažnju obraćaju na količinu masnoće i soli. I proizvođači često reklamiraju proizvode sa manje soli, masnoće, bez glutena, a kako šećer, odnosno ugljene hidrate ne pominju, na vama je da o tome vodite računa. Pročitajte koliko neki industrijski suvomesnati proizvod sadrži ugljenih hidrata i budite obazrivi.

4. Pekarski proizvodi

Možda izbegavate slatka peciva, ali znajte da, radi boljeg ukusa, i u slanim pekarskim proizvodima poput hleba, a posebno kifli, i to slanih, pa i onih sa sirom, ima dodatog šećera. Svi sjajni premazi na hlebu, kiflama, đevrecima, perecama i ostalim slanim pecivima su sa šećerom.

Foto: Pixabay

ISTINE O ŠEĆERU: 

* Pored masnoća, soli i brašna, šećer se smatra jednom od četiri bele smrti

* Ako unosite više od pet kafenih kašičica u toku dana, dovodite u rizik sopstveni organizam jer telo šećer doživljava kao otrov

* Kako je šećer otrov, sasvim je dovoljno da ga unosite kroz voće, jer je to jedini njegov prirodni oblik (fruktoza). Čak i kiselo voće sadrži šećere

* Prirodnog šećera ima i u povrću, posebno u šargarepi, krompiru i ostalom korenastom povrću, ali i u bundevi, paradajzu, paprici...

* Sasvim je dovoljno da jedete zadovoljavajuće količine povrća i voća u toku dana i nisu vam potrebni dodatni šećeri

Foto: Shutterstock

* Šećer je relativno savremeni industrijski proizvod, koji čoveku nije neophodan za pravilno funkcionisanje

* Ranije je bio veoma skup, jeli su ga mahom bogati, dok je danas svrstan u veoma jeftin izvor kalorija

* Razvija zavisnost, baš kao i razne bolesti, ako ga svakodnevno, u dužem vremenskom periodu, unosite više nego što vam je potrebno

* Koliko unosite šećera, odnosno ugljenih hidrata, znaćete ako čitate deklaracije i sami pripremate hranu

* Ukoliko "morate" da pojedete nešto slatko u toku (svakog) dana, popijete neki industrijski sok ili gazirano piće, sigurno ste postali zavisnik od šećera

- Dobra vest je da je potrebno od četiri do sedam dana kontrole unosa šećera da biste se izlečili od zavisnosti. Nažalost, sve je više ljudi, čak veoma mladih, sa insulinskom rezistencijom i problemima sa pankreasom, što je sve uvod u dijabetes tipa 2 - poručuje Branka Mirković.


 


Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

Izbori 2024

Vesti

TV

Dok dva slovenska naroda ratuju, Amerika zgrće novac! Istina je prva žrtva ovih sukoba! (VIDEO)
Live TV

Dok dva slovenska naroda ratuju, Amerika zgrće novac! Istina je prva žrtva ovih sukoba! (VIDEO)

Vladimir Putin ne želi da započne rat sa NATO - om! Moskva ne traži konfrontaciju sa američkim satelitima u istočnoj Evropi, izjavio je ruski predsednik Vladimir Putin. Više zapadnih zvaničnika pokušalo je da prikupi podršku za dodatnu pomoć Ukrajini tvrdeći da Moskva neće stati ako Kijev bude poražen na bojnom polju. Putin se osvrnuo na ove tvrdnje tokom posete vazduhoplovnoj bazi Toržok u Tverskoj oblasti i rekao da su besmislica! Na ovu temu u "Info jutru" govorili su Vladan Dinić, novinar i Nenad Vuković, predsednik Udurženja lobista Srbije.

29.03.2024

13:07

Da je Putin hteo da ubije Zelenskog, do sad bi ga ubio! Pretnje po život lidera Ukrajine su bez osnova! (VIDEO)
Live TV

Da je Putin hteo da ubije Zelenskog, do sad bi ga ubio! Pretnje po život lidera Ukrajine su bez osnova! (VIDEO)

Ruski predsednik Vladimir Putin, nakon masakra u Moskvi, namerava da likvidira ukrajinskog lidera Volodimira Zelenskog, kao i šefove Službe bezbednosti Ukrajine (SBU) i vojnoobaveštajne službe (GUR) Vasilija Maljuka i Kirila Budanova, piše ruska "Pravda". Da li predsednik države može da bude legitimna meta? Na ovo pitanje u "Info jutru" odgovorili su Ljubinka Milinčić, glavna urednica Sputnjika i Željko Šain, dopisnik Politike iz Severne Makedonije.

29.03.2024

12:31

CIA radi predsedniku Vučiću o glavi! Glavni problem su domaći neprijatelji! (VIDEO)
Live TV

CIA radi predsedniku Vučiću o glavi! Glavni problem su domaći neprijatelji! (VIDEO)

Američka Centralna informativna agencija radi o glavi predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću i za to ima pomoć ljudi koji su u neposrednom okruženju šefa naše države! Ovo tvrdi Aleksandar Vulin, bivši direktor Bezbednosno-informativne agencije. Na ovu temu su u "Info jutru" govorili Milenko Jovanov, član Predsedništva SNS i Dejan Vukelić, urednik Sprskog portala.

29.03.2024

09:18

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija