• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Ljubav&Zdravlje/N.Lazović

02.03.2019

18:11

NAJZDRAVIJI SPORT: Plivanje čuva srce, ispravlja kičmu, briše kilograme, smiruje...

Ljubav

NAJZDRAVIJI SPORT: Plivanje čuva srce, ispravlja kičmu, briše kilograme, smiruje...

Podeli vest

Popularnosti plivanja doprinele su ne samo zdravstvene prednosti već i to što u njemu mogu da uživaju odrasli i deca, oni koji su u top-formi i oni sa viškom kilograma. Kad plivate, ne opterećujete zglobove i kičmu, horizontalni položaj tela podstiče cirkulaciju, a strujanje vode opušta muskulaturu...

O blagodetima plivanja zna se od davnina, ali tek je u 20. veku sa izgradnjom bazena postalo masovna aktivnost. Popularnosti plivanja doprinele su ne samo zdravstvene prednosti već i to što u njemu mogu da uživaju odrasli i deca, oni koji su u top-formi i oni sa viškom kilograma, kaže master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes trener Milan Zarić. Kad plivate, ne opterećujete zglobove i kičmu, horizontalni položaj tela podstiče cirkulaciju, a strujanje vode opušta muskulaturu...

KAD SU CREVA U ŠTRAJKU: 7 prirodnih laksativa!

Prirodna sredina

- Za plivanje možemo da kažemo da je kompleksan sport, jer tokom aktivnosti uključuje više mišićnih grupa u isto vreme - čak 90 odsto muskulature. Osim toga, kako ne postoji kontakt sa podlogom, kao ni sa protivnikom, odnosno sa drugim osobama, rizici od povrede svedeni su na minimum, te je ovaj vid rekreacije daleko bezbedniji od, recimo, košarke ili fudbala. Jedna od prednosti leži i u tome da se intenzitet plivanja može prilagoditi svakome, od beba do starih ljudi. Tako se u poslednje vreme sve više, ne samo u Beogradu već i širom Srbije, otvaraju posebni bazeni za bebe starosti od par meseci. Bebama izuzetno prija voda i smiruje ih, jer je to slično okruženje koje su imale kod majke u stomaku - objašnjava Milan Zarić i dodaje da deca u proseku već sa 4-5 godina (neko i pre) nauče da se održavaju na vodi, a kasnije se ta tehnika samo usavršava.

Foto: Shutterstock

Ovo niste znali

- Prvi zapis o plivanju potiče iz 2000. godine pre nove ere
-  Među najstarijim delima u kojima se spominje plivanje su Gilgameš, Ilijada, Odiseja i Biblija
- Prvo poznato plivačko takmičenje održano je u Evropi, oko 1800. godine, kad su plivači odmerili snage u prsnom plivanju
- Plivanje je bila disciplina i na prvim modernim Olimpijskim igrama u Atini 1896. godine

 

U vodi nema naglih pokreta. Celo vaše telo i svaki mišić mora da radi protiv otpora vode, koji je oko 12 puta veći od otpora vazduha, a zglobovi i ligamenti pritom nisu pod opterećenjem.

- Plivanje se naročito preporučuje gojaznim osobama, jer gotovo bestežinsko stanje dok smo u vodi ne opterećuje lokomotorni sistem, odnosno sistem za kretanje tela, a pre svega zglobove, koji su uvek problem kod ovih osoba. Napomenuo bih samo da su za skidanje viška kilograma odlični i grupni treninzi u bazenu, poput akvabika. Plivanje se takođe preporučuje osobama koje imaju različite tegobe sa kičmom, pogotovo onima koje imaju deformitete kao što su kifoza, lordoza, skolioza... gde dolazi do neravnomernog jačanja jednog dela tela u odnosu na drugi. U bazenu nema opterećenja na leđima, naročito u (problematičnom) lumbalnom delu, koje je uobičajeno kod svakog sporta koji ima kontakt sa podlogom, gde ima skokova, naskoka... - navodi fitnes trener.

Foto: Shutterstock

Zagrevanje, pa 10 širina

Ako ste rekreativac početnik, izuzetno je važno da tokom plivanja naučite pravilno da dišete. Kad naučite tehnike disanja, moći ćete da plivate brže, a i ukupni pozitivan efekat plivanja biće bolji.

IRITANSI SU SVUDA OKO NAS: Nos ne curi samo zbog prehlade!

- Za početak neka vam bude cilj da preplivate 10 puta širinu bazena, bez pauze, brzinom koju ćete odrediti subjektivno, prema svojim mogućnostima. Kada budete mogli da "vežete" 10 širina, vreme je da pređete na sledeći korak, a to je povećanje broja širina. Kad dođete do 20 širina ili 10 dužina "u cugu", što je ozbiljna distanca za plivanje, pozabavite se brzinom i trudite se da je pređete za što kraće vreme - savetuje Milan Zarić i dodaje.

Foto: Shutterstock

- Plivajte kraul ili prsno, to su najkompletniji stilovi, a kao i kod svake aktivnosti, prethodno je potrebno da zagrejete telo. Najbolje je uraditi vežbe oblikovanja dok ste na suvom, a to znači zagrevanje zglobova od vrata, preko ramena, laktova, kukova, kolena, skočnih zglobova, pet- šest minuta. Vežbe možete uraditi i u bazenu, ali samo ako je plitak, tako da možete da stanete, u protivnom će otpor vode biti preveliki. Zbog visoke, ali neophodne koncentracije hlora, ne zaboravite da se nakon treninga obavezno istuširate i operete kosu.

 

POSPANOST, APATIJA, LUPANJE SRCA... Kako da pobedite prolećni umor?

 


 

 

 

 

 


Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

Izbori 2024

Vesti

TV

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom!
Live TV

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom!

Savet bezbednosti Ujedinjenih nacija (SB UN) večeras još jednom nije prihvatio da raspravlja o NATO agresiji na Jugoslaviju pošto za predloženi dnevni red nije glasao dovoljan broj članica tog tela. Kao i na sednici SB UN 25. marta, i na večerašnjoj, ponovo zakazanoj na zahtev Rusije, Francuska je zatražila takozvano proceduralno glasanje o dnevnom redu. Za dnevni red, odnosno raspravu o NATO agresiji na Jugoslaviju 1999. godine, večeras je glasalo šest od 15 članica Saveta bezbednosti, dok je ostalih devet bilo uzdržano. Za usvajanje dnevnog reda bilo je potrebno devet glasova. Ovu odluku, u emisiji "Info veče" Informer TV, komentarisali su analitičari Veljko Jovanović i Luka Stajić, kao i Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke.

28.03.2024

23:01

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)
Live TV

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)

Goran Petronijević, advokat, Nikola Jović, politikolog, prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović govorili su u emisiji "Info dan" na Informer TV o terorističkom napadu u Moskvi i tome šta on zapravo predstavlja i kako će uticati na budućnost Rusije.

28.03.2024

18:01

JOŠ TV VESTI

Hronika

"Laže da ga je Vuk pretukao": Na suđenju Đuri Nikoliću za ubistvo u Jakovu svedočila majka žrtve
Hronika

"Laže da ga je Vuk pretukao": Na suđenju Đuri Nikoliću za ubistvo u Jakovu svedočila majka žrtve

Bila sam u dvorištu Novakovića, u tu kuću je udata moja ćerka i bavila sam se decom. Čula sam da je došao Milan Nikolić i udario mog sina Vuka sa obe šake. Nisam videla, ali sam čula tada šta se desilo. Milan mu je zapretio prstom i rekao, "j....u ti majku", a Vuk mu je odgovorio, "ti da j...š moju Draganu. Milan je mali čovek, ali je poskočio i sa obe šake udario Vuka. To su snimile kamere.

28.03.2024

18:01

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija