"NOVOSTI" SAZNAJU: Hag doneo novu odluku o Šešelju
119. 04. 2024. u 16:45
219. 04. 2024. u 16:45
Prošla je zima i shvatili ste da u polovinu garderobe koju imate ne možete da uđete ili vam je u najmanju ruku prošle godine u isto vreme neuporedivo bolje pristajala. Kilogrami su se taložili mesecima dok nije došlo do alarmantne situacije, a sada ste u potrazi za nečim što će vas u najbržem mogućem roku dovesti u red. Trenutno najveći trend u svetu ishrane je ketogena dijeta, bogata mastima i siromašna ugljenim hidratima, a mi vam donosimo mali vodič za početnike, kao i jelovnik za nedelju dana.
Keto dijeta je masna dijeta. Poput paleo ili Atkinsonove dijete, pripada grupi Low Carb High Fat (LCHF) dijeta sa procentualno niskim unosom ugljenih hidrata (šećera), umerenim unosom proteina i procentualno visokim unosom masti. Ideja je da se izbacivanjem šećera telo primora da umesto glukoze koristi masti za snabdevanje energijom i sagoreva ih da bi "preživelo".
Iako je keto dijeta sigurna za većinu osoba, mogući su sporedni efekti u periodu adaptacije organizma na novi način ishrane. Ovaj efekat se naziva "keto grip" i obično traje par dana, a uključuje opštu slabost i manjak energije, glad, razdražljivost, probavne smetnje, kao i probleme sa snom.
Postala je popularna jer omogućava relativno brz gubitak kilograma, odnosno "ciljano mršavljenje" topljenjem masnih naslaga. Njome se služe bodibilderi pre takmičenja kako bi "stesali" određenu količinu telesne masti i omogućili mišićima da se bolje vide, kao i svi koji nemaju strpljenja da mršave laganim tempom, trajno i zdravo. Još jedan razlog njene popularnosti jeste jednostavnost i činjenica da se ne gladuje jer vas meso i zdrave masti dugo drže sitim.
Dobro formulisana keto dijeta podrazumeva 70-75 odsto masti, 10-15 odsto proteina i 5-10 odsto ugljenih hidrata, najčešće oko 20 grama dnevno.
- Hleb, odnosno sve što se prodaje u pekarama
U normalnim okolnostima telo koristi šećere, odnosno ugljene hidrate kao izvor energije. Oni se u organizmu obrađuju i pretvaraju u glukozu, koja ulazi u krvotok i daje energiju. Ako se ti šećeri izbace, naše telo će biti primorano da nađe drugi izvor energije i zamenu za šećer - pošto mozak bez njega ne može. U ketozi se kao zamena koriste masne naslage - od njih se stvaraju ketonska tela, koja su novi izvor energije.
- Sve vrste žitarica, uključujući i pirinač, kao i sve vrste brašna
- Visokokalorično povrće poput mahunarki (grašak, pasulj, sočivo, leblebija) i korenastog povrća (krompir, batat, šargarepa, paškanat)
- Voće - da, svako voće, osim limuna i bobičastog voća u manjim količinama (voće se kod gojaznih ljudi u jetri pretvara u masti, odnosno trigliceride)
- Alkohol - sve vrste
- Sve vrste sokova - gazirani, negazirani, ceđeni (osim od limuna i bobičastog voća)
- Slatkiše - sve vrste
- Nemasne ili dijetetske proizvode - ovo su obično jako rafinisani proizvodi i često bogati ugljenim hidratima
- Slaninu, svinjsku mast
Ako ste gladni između obroka, odlična užina može da uključuje parče masnog mesa ili ribe, sir, masline, kuvano jaje, šaku orašastih plodova, tamnu čokoladu sa najmanje 90 procenata kakaoa ili bobičasto voće.
- Jaja
- Sve vrste mesa, mada je bolje da birate masno meso, uključujući i masnu ribu
- Mlečne proizvode iz kojih nije izvučena mast i nisu dodati šećeri, kao što su kajmak, puter, pavlaka sa 20 odsto masnoće, masni sirevi, jogurt sa 3,2 i više odsto masti
- Sve vrste niskokaloričnog povrća, poput paradajza, paprike, luka, zelenog lisnatog povrća, ali više kao dodatak mastima nego kao glavni sastojak obroka
- Avokado, masline
- Semenke i orašaste plodove - orasi, bademi, laneno seme, semenke bundeve, čija semenke
- Zdrava hladno ceđena ulja ulja poput maslinovog, kokosovog, ulja semenki grožđa...
- Začine - biber, so i razno lekovito bilje
Prvih par dana, dok ne uđete u ketozu (stanje kada telo počinje da koristi masti kao energiju), jedite keto hranu koliko god i kad god da ste gladni. Nećete se ugojiti, osim ukoliko krišom ne uzimate i ugljene hidrate, a to je onda užasna kombinacija koja neverovatno brzo i lako goji.
Ipak, budite oprezni. Keto dijeta nije za svakoga, naročito ne za dijabetičare i ljude sa slabim srcem. I kao i za svaku drugu dijetu, i za ovu važi da se pre nje konsultujete sa lekarom.
JELOVNIK ZA 7 DANA:
*** Ponedeljak
Doručak: Slanina, jaja, i paradajz.
Ručak: Pileća salata sa maslinovim uljem i feta sirom.
Večera: Losos sa šparglom, sve spremljeno na puteru.
*** Utorak
Doručak: Jogurt u koji ćete dodati malo kikiriki putera, kakaoa i stevije po ukusu.
Ručak: Junetina spremljena na kokosovom ili maslinovom ulju i povrće.
Večera: Jaja, sir, slanina i povrće.
*** Sreda
Doručak: Milkšejk od mešavine kokosovog i običnog (punomasnog) mleka sa kikiriki puterom, ekstraktom vanile i stevijom po ukusu.
Ručak: Salata od račića sa maslinovim uljem i avokadom.
Večera: Komadići svinjetine sa parmezanom, brokolijem i salatom.
*** Četvrtak
Doručak: Jaja, paradajz, bosiljak i kozji sir. Može i omlet od ovih namirnica.
Ručak: Milkšejk od bademovog mleka (poslužiće i kravlje, punomasno) sa kikiriki puterom, kakaom i stevijom po ukusu.
Večera: Ćufte, čedar i povrće.
*** Petak
Doručak: Omlet sa avokadom, salsom, paprikom, lukom i začinima.
Ručak: Šaka orašastih plodova i štapići celera umočeni u gvakamole sos i salsu.
Večera: Piletina punjena pestom i krem sirom, uz dodatak povrća.
*** Subota
Doručak: Omlet sa šunkom i sirom uz povrće.
Ručak: Komadi šunke i sira uz orašasto voće.
Večera: Bela riba, jaja i spanać spremljeni na kokosovom ili maslinovom ulju.
*** Nedelja
Doručak: Pržena jaja sa slaninom i pečurkama.
Ručak: Burger sa salsom, gvakamole sosom i sirom.
Večera: Biftek, jaja i salata od povrća.
Ćuta je javno istakao da je, po njegovom uvek skromnom mišljenju, predsednik Srbije Aleksandar Vučić prihvatio zahtev opozicije za spojenim izborima 2.juna da bi ih, kako kaže Ćuta, pocepao!
19.04.2024
07:08
Stanje Aleksandra Jovanovića - Ćute je zabrinjavajuće!
19.04.2024
07:02
Poslanik pokreta Ekološki ustanak Aleksandar Jovanović Ćuta bez blama je upao u kadar na tajkunskoj N1 i tom prilikom lupio dve gluposti!
19.04.2024
06:55
Vojislav Mihailović, iz poslaničke grupe koalicija NADA, Novi DSS-POKS, izgleda da više ne zna ni sam šta hoće.
19.04.2024
06:48
Sada je već jasno - Đilasova koalicija se raspršila!
19.04.2024
06:39
Predsednik Srbije, Aleksandar Vučić je tokom gosotovanja na TV Pink pomenuo i posetu ministra Siniše Malog Vašingtonu.
19.04.2024
19:21
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je da Srbija mora da se bori, da radimo i idemo napred.
19.04.2024
19:19
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je da ćemo sačuvati Srbiju i obraz srpskog naroda.
19.04.2024
19:12
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić tokom gostovanja u Nacionalnom dnevniku na TV Pink govorio je o glasanju za sramnu rezoluciju o Srebrenici u UN.
19.04.2024
19:00
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao da je svaki korak u vojsci teško napraviti, i da ćemo pre kraja ove godine imati preko 4.500 dronova kamikaza "komarac".
19.04.2024
18:54
Gost "Info dana" bio je analitičar Saša Borojević. On je govorio o tome na koji način su povezani svi ratovi koji se trenutno rasplamsavaju po celom svetu. Evo kakve veze ima Balkan i Srbija sa projektima velikih sila. Uživo u program, putem vajber linka, uključio se i Dževad Galijašević, stručnjak za terorizam koji je komentarisao kompleksne odnose između Amerike i Izraela.
19.04.2024
17:55
Noćas je Izrael uzvratio napad Iranu. Da li se proširuje kriza na istoku? Na ovu temu u "Info danu" govorio je novinar Informera Nenad Matejić.
19.04.2024
17:14
Mnogo je nelogičnosti u slučaju ubistva Danke Ilić. Osumnjičeni za ubistvo od samog početka pokazuju vrlo neobično ponašanje. O tome šta je sve neobično u ovom slučaju, u emisiji "Info dan" govorile su Maja Jovanović iz Biroa za borbu protiv trgovine decom i psihološkinja Katarina Matić. Uživo u program javila se i novinarka Informera Vesna Jović sa najnovijim informacijama iz okoline Bora.
19.04.2024
16:35
Ljubomir Đurić, potpredsednik Centra za nacionalnu politiku i inženjer Avram Izrael komentarisali su najnoviji napad Izraela na Iran tokom gostovanja u emisiji "Info jutro" na Informer TV.
19.04.2024
13:12
Nakon navoda pojedinih medija da je Dalibor Dragijević (40), koji je bio osumnjičen da je pomogao bratu Dejanu Dragijeviću (50) da sakriju telo ubijene Danke Ilić (2) iz Bora, preminuo nasilnom smrću, glavni javni tužilac Višeg javnog tužilaštva u Zaječaru rekao je da te navode ne može da potvrdi.
19.04.2024
18:07
Prvi osnovni sud u Beogradu odredio je pritvor do 30 dana Ž. M. i D. O., dvojici zaposlenih u Specijalističkoj lekarskoj ordinaciji u Beogradu, zbog sumnje da su prilikom intervencije uklanjanja zadebljanja kože stopala nestručnom intervencijom naneli teske telesne povrede A. I.
19.04.2024
17:27
Glumac Sergej Trifunović, koji je uhapšen sinoć pošto je kod njega pronađeno pet grama marihuane, sutra bi trebalod a bude saslušan u Višem javnom tužilaštvu u Beogradu.
19.04.2024
16:21
Na današenjem suđenju Zoranu Marjanoviću koji je optužen za ubistvo supruge Jelene Marjanović nisu se pojavili njegov brat Miloš, snaja Milica i sin Uroš koji su trebali da svedoče, jer nisu dobili poziv za suđenje, kazao je okrivljeni.
19.04.2024
12:21
Darko Simić (37), nekadašnji zamenik predsednika Opštinskog odbora Demokratske stranke u Lazarevcu i simpatizer Miroslava Aleksića, krivično će odgovarati jer je 8. aprila pesnicom nokautirao tinejdžera koji je vozeći bicikl naleteo na njegovu suprugu.
19.04.2024
13:48
Napadač srpske fudbalske reprezentacije Aleksandar Mitrović, vraća se na teren za sedam - osam dana..
19.04.2024
17:36
Prvenstvo neće biti rešeno i ako Crvena zvezda pobedi, sutra, kaže trener crveno-belih Vladan Milojević. Fudbaleri sa "Marakane" dočekaće sutra od 18.00 časova (Arena 1 premijum) Partizan u prvom kolu plej-ofa Superlige Srbije.
19.04.2024
14:58
Fudbaler crno-belih Svetozar Marković (24) uveren je da njegov tim ponovo može neporažen da napusti "Marakanu".
19.04.2024
14:50
Nemački teniser Aleksander Zverev bio je ljut na sudiju zbog prekida tokom meča sa Kristijanom Garinom u Minhenu, a na kraju je senzacionalno izgubio od 106. na ATP listi.
19.04.2024
17:18
Srpski fubaler Nemanja Radonjić na kraju sezone neće ostati na pozajmici u Majorki, prenosi španska "Marka".
19.04.2024
19:20
Stoltenberg je pozvao NATO da pošalje Kijevu čak i oružje iz zaliha za samoodbranu.
19.04.2024
17:54
Zastrašujući trenutak kada je skakač sa litice pogrešno procenio svoj skok i pao na stene na Tenerifima snimljen je dok njegovi prijatelji i turisti gledaju užasnuto.
19.04.2024
17:29
Direknti međusobi napadi Izraela i Irana su okončani i Teheran neće odgovoriti na današnji, kako se pretpostavlja, izraelski napad, javlja Si-En-En pozivajući se na neimenovani obaveštajni izvor u regionu.
19.04.2024
16:58
Zapad je na korak od slanja vojske u Ukrajinu, ovo bi moglo da povuče Evropu, Brisel se igra vatrom i iskušava Boga, rekao je mađarski premijer Viktor Orban.
19.04.2024
16:48
Švedska policija saopštila je da je upucala muškarca u vezi sa napadom na tri starije žene u gradu Vasteras.
19.04.2024
19:34
Svi su ostali u čudu kada su videli Robertovu najstariju ćerku, Kristijanu.
18.04.2024
16:14
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
18.04.2024
11:14
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
17.04.2024
22:53
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
17.04.2024
20:25
Đanijeva supruga, Slađa, se oglasila na mrežama i podelila srećne vesti.
19.04.2024
19:08
Jelena se oglasila na svom Instagram profilu i kratko se osvrnula na izjavu mlade koleginice.
19.04.2024
18:36
Članovi produkcije su za ukućane pripremili veliko iznenađenje.
19.04.2024
18:03
Amidžić je na svom Instagram profilu podelio sliku supruge Mine i pohvalio se njenom prirodnom lepotom.
19.04.2024
16:56
Marko je podelio snimak iz teretane, na kom se vidi koliko naporno trenira.
19.04.2024
16:24
Šumadija sajam u Kragujevcu sve do nedelje biće najlepše mesto u ovom gradu. Na najvećem Sajmu hortikulture u regionu već prvog dana na platou ali i pod krovom velike hale, okupilo se stotinu izlagača i nekoliko puta više posetilaca.
19.04.2024
17:43
Manastir Prepodobnog Prohora Pčinjskog kod Bujanovca dobio je na poklon 1, 7 hektara zemlje. Ljiljana Antić Ranđelović iz Paraćina odlučila je da svoje nasledstvo daruje ovoj svetoj kući.
19.04.2024
16:49
Članovi Udruženja veterana Posebne jedinice policije u Kuršumliji obišli su spomenik tragično stradalog Duška Ilića, njihovog kolege i prijatelja, koji je ubijen u selu Budakovo kod Suve reke na Kosovu i Metohiji, tačno pre 25 godina, 19. aprila 1999. godine.
19.04.2024
18:40
Jedna žena iz Paraćina tvrdi da jedna poslastičarnica prodaje pokvarene kolače.
19.04.2024
15:08
U dvorištu Tehničke škole "15.maj "pas lutalica napao je i ujeo srednjoškolku za butinu, ali joj je ukazana pomoć i posle primljene terapije puštena je kući.
19.04.2024
15:05
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.