• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Mondo

12.07.2019

16:13

AKO SPAVATE MANJE OD SEDAM SATI U OZBILJNOJ STE OPASNOSTI! Naučnici upozravaju, UREDAN SAN JE VEOMA BITAN!

Ljubav

AKO SPAVATE MANJE OD SEDAM SATI U OZBILJNOJ STE OPASNOSTI! Naučnici upozravaju, UREDAN SAN JE VEOMA BITAN!

Podeli vest

Spavanje manje od sedam sati tokom noći izlaže vas ozbiljnom riziku od rane smrti, upozoravaju stručnjaci sa Oksforda

Profesor Kolin Espi ističe da je "stopa smrtnosti viša kod onih koji spavaju kraće".

- Dovoljno sna je veoma važno – koliko i vežbanje ili zdrava ishrana, i ljudi moraju to da znaju", rekao je on.

Stručnjak za san dr Sofi Bostok kaže da je sedam sati sna minimum za odrasle, a nekima je potrebno čak i više od toga da bi normalno funkcionisali.

Problem je u tome, dodaje ona, što se manjak sna vremenom akumulira, a to nikako nije dobro – neispavani ljudi su manje produktivni, a veće su i šanse da dođe do nezgode, bilo saobraćajne ili u rukovanju nekim mašinama, recimo.

- Bez sna ne možemo da preživimo. To je presudno za naše fizičko i mentalno zdravlje - kaže dr Bostok.

Evo i nekoliko saveta kako da se naspavate.

JUTRO POČNITE S PROTEINIMA! Greške koje pravimo već od prvog obroka

Spavajte goli

Spavanje bez pidžame je idealno pošto pomaže da ostanete u fazi dubokog sna, održavajući idealnu telesnu temperaturu. Da biste se dobro naspavali, ne sme da vam bude vruće jer telo tada ne može da proizvodi hormon sna, melatonin.

Napravite rutinu

Neka odlazak u krevet bude ritual. Na primer, naprskajte jastuke sprejom sa mirisom lavande, koji će vam pomoći da se "isključite", a vremenom ćete taj miris početi da povezujete sa snom.

Ili, osmislite već nešto u čemu ćete svake večeri uživati pred spavanje – čitajte, meditirajte, opuštajte se na koji god način vam prija.

Ne unosite kofein

Ako vam je ujutru potreban kofein da se razbudite, uživajte u šoljici kafe, ali gledajte da ga ne unosite popodne jer će vam otežati da zaspite uveče.

DAME OPREZ! ZASLAĐENI NAPICI OPASNIJI NEGO ŠTO STE MISLILI! Rizik za obolevanje od raka dojke ČAK 22 ODSTO!

Izbacite tehnologiju iz sobe

Zaboravite na gledanje TV-a ili skrolovanje po društvenim mrežama uveče – plavo svetlo koje emituju uređaji vam ometa san.

Jedite ranije

Ako ikako možete da uklopite to sa svojim obavezama, jedite ranije uveče jer ćete lakše zaspati. Kada kasno večerate, "razbudite" digestivni sistem koji mora da radi da bi svario hranu, a sve to dok ležite u krevetu.

Da biste zaspali i naspavali se, potrebno je da se svi procesi u telu uspore, uključujući i varenje.


Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

Izbori 2024

Vesti

TV

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom!
Live TV

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom!

Savet bezbednosti Ujedinjenih nacija (SB UN) večeras još jednom nije prihvatio da raspravlja o NATO agresiji na Jugoslaviju pošto za predloženi dnevni red nije glasao dovoljan broj članica tog tela. Kao i na sednici SB UN 25. marta, i na večerašnjoj, ponovo zakazanoj na zahtev Rusije, Francuska je zatražila takozvano proceduralno glasanje o dnevnom redu. Za dnevni red, odnosno raspravu o NATO agresiji na Jugoslaviju 1999. godine, večeras je glasalo šest od 15 članica Saveta bezbednosti, dok je ostalih devet bilo uzdržano. Za usvajanje dnevnog reda bilo je potrebno devet glasova. Ovu odluku, u emisiji "Info veče" Informer TV, komentarisali su analitičari Veljko Jovanović i Luka Stajić, kao i Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke.

28.03.2024

23:01

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)
Live TV

Napad u Moskvi je pokušaj državnog udara! Pitanje je dana kad će ukrajinska vojska kapitulirati, zato je potrebno da se Rusija destabilizuje iznutra! (VIDEO)

Goran Petronijević, advokat, Nikola Jović, politikolog, prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović govorili su u emisiji "Info dan" na Informer TV o terorističkom napadu u Moskvi i tome šta on zapravo predstavlja i kako će uticati na budućnost Rusije.

28.03.2024

18:01

JOŠ TV VESTI

Hronika

"Laže da ga je Vuk pretukao": Na suđenju Đuri Nikoliću za ubistvo u Jakovu svedočila majka žrtve
Hronika

"Laže da ga je Vuk pretukao": Na suđenju Đuri Nikoliću za ubistvo u Jakovu svedočila majka žrtve

Bila sam u dvorištu Novakovića, u tu kuću je udata moja ćerka i bavila sam se decom. Čula sam da je došao Milan Nikolić i udario mog sina Vuka sa obe šake. Nisam videla, ali sam čula tada šta se desilo. Milan mu je zapretio prstom i rekao, "j....u ti majku", a Vuk mu je odgovorio, "ti da j...š moju Draganu. Milan je mali čovek, ali je poskočio i sa obe šake udario Vuka. To su snimile kamere.

28.03.2024

18:01

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija