A
NATERAJTE SE da svako jutro imate lagani trening!
Predlažemo vam trening koji zagreva telo, ubrzava otkucaje srca, a istovremeno zateže mišiće zadnjice, stomaka i butina...
novosti.rs/informer.rs 13. 11. 2017. 09:56
0
Shutterstock

ČUČNJEVI

STANITE ispred stolice, u blagi raskorak, stegnite pesnice i savijte ruke ispred tela. Čučnite sve dok zadnjim delom leđa ne dodirnete ivicu stolice, ali se ne oslanjajte na nju. Iz tog položaja ispružite ruke uvis i istegnite telo koliko god možete, zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, pa se vratite u početni. Ponovite 10 puta.

OKRET U STRANU

SEDITE na ivicu stolice, ruke prekrstite preko grudi, noge blago razmaknite. Uvucite stomak i duboko udahnite, držeći ispravljena leđa. Dok izdišete, okrećite torzo nalevo, istovremeno podižući levo koleno uvis. Vratite se u početni položaj, i ponovite isto okrećući se na desnu stranu sa podizanjem desne noge. Ponovite 20 puta.

PODIZANJE KOLENA

OKRENITE se licem prema stolici i oslonite se rukama blago raširenim, na sedište. Ruke treba da budu ispružene, kao i noge iza tela, oslanjajući se na prste stopala. Podignite desno koleno prema stolici, ali je ne dodirujte, vratite je na podlogu i zamenite sa levom nogom. Brzo menjajte i savijajte jednu pa drugu nogu. Ponovite 20 puta.

ISKORAK

STANITE spojenih stopala, iza naslona stolice, ispravite kičmu, i nežno rukama dodirnite naslon. Prebacite težinu na desnu nogu, i iskoračite levom nogom unazad. Spustite se prema podlozi, sve dok kolenom ne dotaknete pod, ali pazite da vam leđa budu sve vreme prava. Vratite se u početni položaj, i ponovite isto sa drugom nogom. Ponovite 20 puta.

NOGE I RUKE U X POLOŽAJU

SEDITE na ivicu stolice, ruke savijte ispred grudi, i blago stegnite pesnice. Samo prstima stopala dodirujte podlogu, ne oslanjajte se u potpunosti. Naglo raširite i ispružite noge i ruke (neka čine latinično slovo "iks"), i tako da se na kraju oslanjate stopalima na podlogu. Ponovite 20 puta.

SLIČNE VESTI
KOMENTARI0
OSTAVI KOMENTAR
SVE O POZNATIMA
Vreme
Beograd 7o
7 C
Beograd
  • Novi Sad
    7o
  • Niš
    7o
  • Subotica
    8o
  • Zrenjanin
    7o
  • Klek
    7o
  • Kula
    3o
  • Sombor
    3o
  • Vrbas
    3o
  • Vranje
    10o
  • Prokuplje
    7o
  • Leskovac
    7o
  • Arilje
    5o
  • Kraljevo
    7o
  • Apatin
    4o
  • Vlasotince
    7o
  • Pirot
    7o
  • Ingija
    7o
  • Loznica
    8o
  • Grocka
    7o
  • Kovin
    7o
  • Ruma
    7o
  • Kladovo
    8o
  • Novi Pazar
    3o
  • Jagodina
    7o
  • Ivanjica
    4o
  • Titel
    7o
  • Ub
    5o
  • Bor
    7o
  • Nikinci
    7o
  • Batajnica
    7o
  • Surdulica
    5o
  • Ralja
    7o
  • Zlatibor
    2o
  • Popinci
    7o
  • Kosjeric
    5o
(FOTO) VASKRSNUĆE "BUBE"! Nećete verovati gde!
Insajderska priča,trač ili istina, pišite, podelite...
Informerka