REŠITE se BOLA u VRATU! Isprobajte moć vežbi, toplote i pritiska!
Podeli vest
Iako spondiloza može da nastane zbog dugog sedenja i rada za kompjuterom ili drugom mašinom, u osnovi tegoba je proces starenja kičmenog stuba...
Većina nekad spava u nezgodnom položaju, predugo sedi ispred kompjutera ili dugo ćaska telefonom sa slušalicom stegnutom između uha i ramena, a cena je bolna ukočenost vrata i ramena. Tu je i vratna (cervikalna) spondiloza, stanje koje starenjem postaje nečija svakodnevica, a neretko ljudi već na sredini četrdesetih počinju da se muče s bolovima u vratu, glavoboljama, vrtoglavicama... Antiinflamatorni lekovi, naravno, mogu da pomognu, ali postoje i drugi, prirodni načini da se ublaži ova napetost.
Glumica Džejmi Lin Sigler je sa 20 godina obolela od multiple skleroze, ali se trudi da vodi što normalniji život.
12.02.2023
13:07
Lečite toplotom
Toplota pomaže da se ublaži bol, umire mišići, smanji ukočenost zglobova i ubrza izlečenje. Možete koristiti jastuče koje zagreva, podešeno na nizak stepen grejanja, termofor ili lampu sa infracrvenim svetlom. Ili se jednostavno istuširajte ili okupajte u vrućoj vodi.
Šta je vratna spondiloza?
Vratna spondiloza je stanje do kog dolazi zbog promena na pršljenskim telima vratne kičme, na kojima se talože fibrinske naslage, takozvani osteofiti, koje vremenom okoštavaju. S procesom starenja smanjuje se prostor između dva pršljena, dolazi do degeneracije diskusa pa pojedina pršljenska tela naležu jedno na drugo, izazivajući razne simptome i tegobe. Zanimljivo je da iako je krivina vratnih pršljenova prirodna, s godinama čovek pravi „grbicu” i na torakalnom delu kičme i „padaju” ramena, a ovo se događa kod osoba koje u mlađim danima nisu bile dovoljno fizički aktivne i nisu vodile računa o svojoj kičmi.
Tople, vlažne obloge takođe smanjuju mišićnu napetost. Napravite oblogu za vrat potapanjem peškira u vruću (ne u ključalu) vodu. Presavijte peškir i dobro ga iscedite, ispravite ga i stavite na zadnju stranu vrata i ramena. Zatim prekrijte mokar peškir suvim i držite ih tu deset minuta. Za lako i brzo olakšanje samo podesite fen za kosu na toplo duvanje i usmerite ga da duva u vaš vrat, piše reader's digest.
Primenite malo pritiska
Probajte ovaj jednostavan trik: palcem ili vrhovima prstiju tri minuta neprestano pritiskajte bolnu tačku na svom vratu. To bi trebalo da vam značajno ublaži bol.
Nežna masaža može da učini čuda kod bola u vratu i ramenima. Stavite prste svoje leve ruke na desnu stranu vrata odmah ispod korena potiljka i masirajte mišiće pokretom nadole, prema lopaticama, onoliko dugo koliko vam to prija, te ponovite na drugoj strani. Upotreba ulja za masiranje ili losiona kome ste dodali nekoliko kapi ulja od lavande ili zdravca pojačaće umirujuće efekte.
Vežbe za bolju pokretljivost
Ovaj zdravstveni problem u velikoj meri može sprečiti ukoliko se redovno rade vežbe za vrat i uopšte kičmu.
* Opustite mišiće vrata i pustite da vam se glava nagne na levu stranu dokle god je to moguće bez podizanja ramena. Zadržite je u tom položaju 10 sekundi, vratite je, pa je lagano nagnite nadesno. Na sličan način nagnite glavu napred i unazad. Sve ponovite četiri puta.
* Opustite ramena, pa ih podignite uvis kao kod gesta "ne znam" trudeći se da se ramenima "dohvatite" uši. Zadržite ramena u tom položaju dok traje udah i vratite ih u prethodni zajedno sa izdahom. Vežbu ponovite šest puta.
* Podignite levu ruku i savijte je iza glave tako da njena šaka dodiruje desnu lopaticu. Desnu ruku savijte iza leđa tako da njena šaka dodiruje levu lopaticu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, opustite ruke pored tela, te promenite stranu. Sve ponovite četiri do šest puta.
* Zauzmite četvoronožni položaj sa kolenima razmaknutim u širini kukova. Izvijte leđa i vrat nagore, tegleći se kao što to radi mačka. Zadržite se nekoliko sekundi dok traje udah, te izvijte leđa u nadole. Vežbu ponovite šest puta.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Lista Dragan Marković Palma - Jedinstvena Srbija - Ivica Dačić - Socijalistička partija Srbije "Za domaćinsku Jagodinu" koja će se na lokalnim izborima u Jagodini 2. juna naći pod rednim brojem 1, započela je danas svoju predizbornu kampanju obilaskom sela Belica, Šantarovac i Bunar.
"Očekujem da će biti teška kampanja. Očekujem da odnesemo pobedu, ali za to je potrebno mnogo da radimo, zato što maj neće biti nimalo lak. Mi nemamo mnogo vremena za kampanju, zato što se bavimo ozbiljnim pitanjima od nacionalnog interesa", rekla je predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić za "Blic" TV.
Koalicija okupljena oko Srpske napredne stranke na listi "Aleksandar Vučić – Niš sutra" predala je noćas izbornu listu za predstojeće lokalne izbore u Nišu.
Srpska napredna stranka danas prikuplja potpise u Novom Sadu u Master centru Novosadskog sajma kao i u mesnim zajednicama u Futogu i Kaću, a velike gužve na lokaciji gde se glasovi prikupljaju govore da je izlaznost velika.
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić potpisao je podršku izbornoj listi SNS "Aleksandar Vučić - Vračar sutra" za izbore za Skupštinu gradske opštine Vračar.
Bivši šef BIA Aleksandar Vulin kaže da kampanja mržnje Dinka Gruhonjića koju vodi protiv Srbije, od Dubrovnika, Cetinja, pa preko Sarajeva, nije mera naše tolerancije, već mera našeg odsustva samopoštovanja.
Svakog dana viđamo dostavljače hrane kako na biciklu, motoru ili automobilu jure ulicama Beograda, a sada je jedna Beograđanka i objavila koliko se tačno može zaraditi od ovog posla.
Tomislav Bokan, predsednik pokreta Dinara-Drina-Dunav i Tomo Lovrenković, novinar i politički aktivista gostovali su u emisiji "Info jutro" na Informer TV i diskutovali o srpskoj opoziciji.
Tomo Kovač, bivši ministar policije Republike Srpske i ekspert za bezbednost Dževad Galijašević analizirali su sramnu Rezoluciju o Srebrenici za Informer TV u emisiji "Info jutro".
Bratislav Jugović, član Glavnog odbora Srpske napredne stranke i Zoran Spasić iz Centra za bezbednosnu i međunarodnu politiku gostovali su u "Info jutru" Informer TV. Oni su govorili o opoziciji u Srbiji, a posebno o njenom delu okupljenom oko Dragana Đilasa.
Andrijana Arnautović iz Srpske radikalne stranke i potpredsednik Centra za nacionalnu politiku Ljubomir Đurić komentarisali su odnose Srbije i Kine tokom gostovanja u "Info jutru" Informer TV.
Od kontroverznog crnogorskog biznismena Branislava Brana Mićunovića (71), koji je preminuo u petak 19. aprila, oprostio se i bivši komadant Armije Bosne i Hercegovine, Naser Orić, koji je bio optužen za zločin nad ratnim zarobljenicima na području Srebrenice i Bratunca.
Ovlašćena službena lica Ministarstva unutrašnjih poslova Direkcije policije Policijske uprave za grad Beograd Uprave saobraćajne policije SPI za uviđaje saobraćajnih nezgoda, su po nalogu Trećeg osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu, 27. aprila ove godine odredila zadržavanje u trajanju od 48 sati Č.L. (21) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo protiv bezbednosti javnog saobraćaja.
Srđan Đoković, otac najboljeg tenisera sveta Novaka Đokovića, danas je primljen u Urgentni centar! Informaciju je preneo Kurir, a prema saznanjima Informera, otac prvog reketa sveta povredio je rame i zato je hospitalizovan!
Košarkaši Denver Nagetsa jutros su poraženi od Los Anđeles Lejkersa u gostima sa 119:108, a pre utakmice viđena je nesvakidašnja situacija, koja je može se reći itekako uticala da aktuelni prvak izgubi meč u "Kripto Areni".
Crvena zvezda planira da vrati golmana Milana Borjana (36) i kupi mladog Veljka Ilića (20) iz TSC-a, ukoliko proda Omrija Glazera (28), saznaje Informer.
Novak Đoković, prvi teniser sveta, pred najvažniji deo sezone Rolan Garos, Vimbldon, Olimpijske igre i Ju-Es open, vratio je u tim bivšeg kondicionog trenera Gebharda Fil-Griča (67), sa kojim je osvojio 15 od 24 grend slem titule.
Rusija mora da podrži trenutnu dinamiku u zoni Specijalne vojne operacije, kada raste panika u neprijateljskim redovima, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
Ruska vojska preuzela je kontrolu nad selom Novobahmutovka u samoproglašenoj Donjeckoj Narodnoj Republici, koje je bilo ključna tačka u borbi proteklih dana, saopštilo je danas rusko Ministarstvo odbrane.
Jemenska militantna grupa Huti saopštila je da je oborila američki borbeni dron MQ-9 Reaper i objavila video- snimke na kojima se vide delovi bespilotne letelice.
Miljko Živojinović kaže da je dozvolu za premeštanje očevog tela dobio još pre četiri godine, ali da je zbog pandemije koronavirusa sve bilo stopirano.
Porodica Marka Utržana (20) iz Kikinde, svirepo mučenog i ubijenog vojnika JNA 1991. godine u hrvatskom logoru Rakitje u Zagrebu, nije dobila pravdu koju je čekala 33 godine.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.