ČUDO U BEOGRADU: Ruska himna "prestala" da se intonira tokom dodele zlata, a onda se desilo - ovo (VIDEO)
128. 04. 2024. u 16:44
228. 04. 2024. u 16:44
Recepti
Zanimljiv primer biohakovanja, namenjen isključivo ženama je ishrana u skladu sa menstrualnim ciklusom. Iako zvuči veoma neobično, pokazalo se da deluje blagotvorno po zdravlje.
Zagovornici ovog pristupa tvrde ne samo to da ćemo zahvaljujući njemu u svim fazama menstrualnog ciklusa biti u top-formi (zbogom PMS-u i migreni) već i da možemo uticati na horomski uzrokovane zdravstvene probleme, poput akni ili, čak, sindroma policističnih jajnika (PCOS) i endometrioze.
Šta je, u stvari, "sinhronizacija ciklusa" (eng. cycle syncing), odnosno, kakvo usklađivanje ishrane naš mesečni ciklus zahteva od nas?
Menstruacija je sastavni deo života većine žena uzrasta između (manje-više) dvanaeste i pedesete godine, pa ipak mnoge od nas ne razmišljaju o prirodi svog menstrualnog ciklusa. Uzimamo je zdravo za gotovo i uglavnom vodimo računa o "danu kada treba da dobijemo", a o tome šta se dešava tokom ostatka meseca - najčešće ne razmišljamo (osim u slučaju ako se suočimo s problemima koji se tiču reproduktivnog zdravlja).
Međutim, ako naučimo šta se tačno dešava tokom ciklusa, shvatićemo da postoje predvidljive faze tokom kojih se javlja karakteristično raspoloženje, varira količina energije koju posedujemo, imamo bolji ili lošiji apetit i varenje, žudimo za određenim vrstama hrane, primećujemo veću ili manju potrebu za snom i želju za druženjem. Ako znamo kada se koja faza javlja, lakše će nam biti da se ponašamo u skladu sa svojim stvarnim potrebama.
Imajući sve to u vidu, holistički zdravstveni kouč Alisa Viti napisala je knjigu Woman Code, u kojoj objašnjava hormonske promene pojedinih faza ciklusa, te daje savete u vezi s tim kako se ponašati i šta jesti kako bi hormoni ostali u ravnoteži. Ona tvrdi da se ovim pristupom mogu rešiti različiti problemi, od policističnih jajnika, endometrioze, bolnih menstruacija, niskog libida, kao i simptomi PMS-a, poput glavobolje, akni, nadimanja i promena raspoloženja. Ipak, treba imati u vidu da njen sistem nema naučnu potvrdu, ali lekari se slažu u vezi s tim da pravilna ishrana može umnogome uticati na opšte osećanje blagostanja (bolje raspoloženje, više energije...), te iako ne treba očekivati čuda, svakako vredi isprobati ovaj sistem.
Prvi dan ciklusa je dan kada menstruacija počinje. Hormoni estrogen i progesteron tada dostižu najniže vrednosti.
Korisno je u ishranu dodati određene začine i lekovito bilje, poput cimeta, koji se pokazao efikasnim u slučaju bolnih menstruacija, ili šafrana, koji ublažava neprijatne emotivne i fizičke simptome PMS-a.
Sada se javlja i pojačana želja za slatkim ukusima. Umesto da posegnemo za industrijskim slatkišima, mnogo je pametnije unapred pripremiti zdravije poslastice (crna čokolada, zamrznuto bobičasto voće, kuglice od prirodnih urmi i koštunjavog voća...) ili grickalice (npr. homemade kokice).
Pojačajte i unos namirnica bogatih gvožđem: lisnato zeleno povrće, semenke bundeve, sočivo, kinoa i konzumirajte ih u kombinaciji s voćem i povrćem bogatim vitaminom C, poput paprike, citrusa, jagoda...
Kada menstrualno krvarenje prestane, folikuli u jajnicima sazrevaju i nivo estrogena počinje da raste.
U ovom periodu u ishranu dodajte namirnice koje podstiču varenje. Estrogen se razlaže u probavnom traktu, pa je korisno jesti više fermentisanih namirnica, proklijalih žitarica, povrća kuvanog na pari...
Sada je posebno koristan i vitamin B, koji učestvuje u proizvodnji energije. Pronaći ćete ga u orašastim plodovima, legumima i lisnatom zelenom povrću.
Ovo je najkraća faza u kojoj nivo estrogena dostiže maksimum, dok su i testosteron i progesteron u usponu. Ovo je najbolji period za intenzivne fizičke aktivnosti.
Preporučuju se balansirani obroci sastavljeni od složenih ugljenih hidrata i proteina, kako bi se mišići oporavili nakon napora. Na primer, odličan doručak posle treninga jeste ovsena kaša s lanenim i čija semenom, a ručak može biti kombinacija kinoe, leguma i različitog povrća.
Ona počinje nakon što se plodni period završi. Nivo progesterona sada raste, što može izazvati osećaj umora, kao i konstipaciju i nadutost. Pri kraju ove faze, svaki put kada jajna ćelija nije oplođena, telo dobija informaciju da kompletan proces treba da krene iz početka. Nivoi hormona opadaju, a s njima i naše raspoloženje, kao i svi mukotrpni simptomi PMS-a.
Ovde vam mogu pomoći adaptogeni. Ašvaganda će vam biti dobra da umanjite stres. Kurkuma je takođe korisna u ovoj fazi, jer aktivni sastojak ove biljke, kurkumin, ublažava simptome PMS-a.
Pored toga, pijte dovoljno vode i konzumirajte namirinice koje ubrzavaju rad probavnog sistema, kako biste se izborili s nadutošću i konstipacijom.
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
Lista Dragan Marković Palma - Jedinstvena Srbija - Ivica Dačić - Socijalistička partija Srbije "Za domaćinsku Jagodinu" koja će se na lokalnim izborima u Jagodini 2. juna naći pod rednim brojem 1, započela je danas svoju predizbornu kampanju obilaskom sela Belica, Šantarovac i Bunar.
28.04.2024
14:58
"Očekujem da će biti teška kampanja. Očekujem da odnesemo pobedu, ali za to je potrebno mnogo da radimo, zato što maj neće biti nimalo lak. Mi nemamo mnogo vremena za kampanju, zato što se bavimo ozbiljnim pitanjima od nacionalnog interesa", rekla je predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić za "Blic" TV.
28.04.2024
10:37
Koalicija okupljena oko Srpske napredne stranke na listi "Aleksandar Vučić – Niš sutra" predala je noćas izbornu listu za predstojeće lokalne izbore u Nišu.
28.04.2024
10:29
Srpska napredna stranka danas prikuplja potpise u Novom Sadu u Master centru Novosadskog sajma kao i u mesnim zajednicama u Futogu i Kaću, a velike gužve na lokaciji gde se glasovi prikupljaju govore da je izlaznost velika.
27.04.2024
19:22
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić potpisao je podršku izbornoj listi SNS "Aleksandar Vučić - Vračar sutra" za izbore za Skupštinu gradske opštine Vračar.
27.04.2024
19:18
Prvi potpredsednik Vlade i ministar spoljnih poslova Ivica Dačić izjavio je danas da ministar Konaković nastavlja sa svojim besprizornim i sramotnim napadima na predsednika Aleksandra Vučića, na Srbiju, Republiku Srpsku i srpski narod u celini.
28.04.2024
19:36
Jedna od najugroženijih kategorija učesnika u saobraćaju su vozači bicikala.
28.04.2024
19:16
Nažalost on je preminuo nakon operacije.
28.04.2024
17:11 >> 17:12
Ministar Finansija Republike Srbije, oglasio se na svom Instagram nalogu povodom povodom održanog Beogradskog maratona.
28.04.2024
16:34
Do sredine sledeće nedelje stabilno, suvo i toplo. Zatim nestabilno uz grmljavinske pljuskove i lokalne nepogode. Prvo malo svežije, a oko 5. maja hladnije od proseka. Trenutno do oko 14.05. stoji signal za nestabilno i relativno sveže vreme.
28.04.2024
15:47
O stravičnim napadima na predsednika Vučića od strane prozapadne opozicije, govotili su gosti Info dana Zoran Đorđević direktor "Pošte Srbije i Slobodan Samardžija novinar.
28.04.2024
17:43
Gosti Blažo Marković iz Novi Ljudi Nova Snaga Srbije i analitičar Miljan Jovićević govorili su u Info danu o rezoluciji o Srebrenici, ali i o opoziciji.
28.04.2024
17:07
U novom Info danu o sramnoj rezoluciji o nepostojećem genocidu u Srebrenici i raznim srbomrzcima koji nisu vredni pomena, govorili su Dragan Vasiljković, fondacija "Kapetan Dragan" i pukovnik u penziji i sociolog prof. dr Ilija Kajtez.
28.04.2024
16:08
Tomislav Bokan, predsednik pokreta Dinara-Drina-Dunav i Tomo Lovrenković, novinar i politički aktivista gostovali su u emisiji "Info jutro" na Informer TV i diskutovali o srpskoj opoziciji.
28.04.2024
13:06
Policija u Barajevu, u petak je uhapsila T.K. (39) koja je na ulici, posle verbalne svađe sa suprugom A.K. (45) istom pretila, a zatim i udarila nekoliko puta.
28.04.2024
16:41
Skoro punih godinu dana prošlo je od stravičnog masakra koji je počinio dečak-ubica Kosta K. (14) kada je naoružan ušao u Osnovnu školu "Vladislav Ribnikar" koju je pohađao i ubio devetoro učenika i školskog čuvara.
28.04.2024
15:41
U Ulici cara Nikolaja u Beogradu došlo je do velike tragedije kada je žena starosti 40 godina pala sa trećeg sprata stambene zgrade.
28.04.2024
15:25
Kako saznajemo od doktora Zorana Krulja portparola novosadske Hitne pomoći, danas tokom dana u Novom Sadu i okolini povređeno je troje motociklista
28.04.2024
17:55
Oboren je motociklista u naselju Ledinci kod Novog Sada, a Hitna pomoć je na licu mesta.
28.04.2024
17:43
Reprezentativac Srbije Vanja Marinković vrlo je blizu da sledeće sezone ponovo zaigra za Partizan.
28.04.2024
19:43
Prvi teniser planete Novak Đoković stigao je u Urgentni centar kako bi posetio oca Srđana koga sutra očekuje operacija.
28.04.2024
16:23
Vratili smo OFK Beograd u elitu, tamo gde i pripada, a sledeći korak je da napadnemo Evropu, kaže za Informer sportski direktor kluba sa "Karaburme" Andrej Mrkela.
28.04.2024
16:55
Holanđani se nadaju da će fudbaler biti izručen kako bi odležao višegodišnju robiju zbog trgovine drogom i uboda nožem.
28.04.2024
18:28
Pristalice "rosonera" ne žele Julena Lopetegija na klupi voljenog kluba, nadaju se Konteu, De Zerbiju ili Fonseki.
28.04.2024
18:08
Iranska vojska predstavila je danas novi jurišni dron dizajniran da uleti u mete i eksplodira, poput onih koje koristi Rusija u ratu u Ukrajini.
28.04.2024
16:18
Lider Severne Koreje Kim Džong Un nadgledao je testiranje nove rakete koja bi mogla da se koristi za napad na južnokorejsku prestonicu Seul.
28.04.2024
16:51
Nemačka policija je saopštila da je Rus ubio dvojicu Ukrajinaca koji su izbodeni nožem u gradu Murnau.
28.04.2024
15:23
Rusija mora da podrži trenutnu dinamiku u zoni Specijalne vojne operacije, kada raste panika u neprijateljskim redovima, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
28.04.2024
15:10
Rusija odbacuje mogućnost ustupka dela novih regiona u zamenu za imovinu zamrznutu na Zapadu, izjavila je zvanična predstavnica ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova.
28.04.2024
14:40
Miljko Živojinović kaže da je dozvolu za premeštanje očevog tela dobio još pre četiri godine, ali da je zbog pandemije koronavirusa sve bilo stopirano.
28.04.2024
12:04
Hari Džovsej (26) saznao j nedavno da ima kancer, te je upozorio svoje pratioce
28.04.2024
10:52
Sud će ponovo otvoriti slučaj poznatog filmskog producenta.
25.04.2024
16:47
U ovom komadu igralo je 120 dece iz Baletskog centra iz Surčina koja su oduševila publiku.
25.04.2024
15:51
Reper se prisetio školskih dana, ali i prvih koraka u muzici.
28.04.2024
19:31
Ona se oglasila nakon što je domaće medije preplavila vest da je ostala bez svesti.
28.04.2024
18:58
Sloba Radanović je poznat kao neko ko na društvenim mrežama često deli svoje mišljenje na razne teme, te je nedavno prokomentarisao i tiktokera Andriju Milivojevića, poznatijeg kao Vajvaj, koji mu je sada žestoko uzvratio.
28.04.2024
18:31
Voditelj je koleginici poželeo dobrodošlicu povodom povratka u ružičasto jato.
28.04.2024
18:02
Pevačica se povodom epidemije razvoda koja drma estradu osvrnula na svoj brak, ali i moguću rastavu.
28.04.2024
17:33
U selu Potočić kod Prokuplja tokom celog dana devojčice okićene cvećem u dugim suknjama pevaju i obilaze kuće. To su Lazarice...
27.04.2024
17:03
U Specijalnom rezervatu prirode Bara Zasavica nadomak Sremske Mitrovice po šesnaesti put održana je tradicionalna manifestacija "Dan magarica".
27.04.2024
16:14
Na Lazarevu subotu, dan posvećen deci, gornjomilanovački školarci prvi su zaplivali u zatvorenom bazenu, koji je danas svečano otvoren!
27.04.2024
15:35
Zrenjaninski ulični artist i žongler fudbalskom loptom, Slavko Anđel Slive, radno i aktivno, proslavio je 78. rođendan!
27.04.2024
14:51
Porodica Marka Utržana (20) iz Kikinde, svirepo mučenog i ubijenog vojnika JNA 1991. godine u hrvatskom logoru Rakitje u Zagrebu, nije dobila pravdu koju je čekala 33 godine.
28.04.2024
13:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.