NE MOŽETE DA SE RAZBUDITE UJUTRU? Verovatno pravite OVE 3 greške!
Podeli vest
Ukoliko odmah posežete za kafom, ne podižete temperaturu tela i ne izlazite napolje u prvih sat vremena od buđenja, velike su verovatnoće da ćete imati probleme sa ustajanjem
Postoje dve vrste ljudi kada je u pitanju ustajanje ujutru.
Na svakom proizvodu stoji deklaracija, koja pokazuje koliko taj proizvod sadrži šećera, a sve preko 15g, na 100g proizvoda je zabrinjavajuće
09.11.2022
18:58
U jednoj grupi su oni koji skidaju pokrivače i skaču iz kreveta, a u drugoj oni koji jedva otvore jedan kapak.
Ako spadate u drugu grupu, verovatno se tako osećate jer ste iscrpljeni.
Bilo da se radi o kasnom odlasku na spavanje ili redovno patite od umora, može vam biti teško da funkcionišete kada ste umorni.
Jedan stručnjak je rekao da se ovaj osećaj može svoditi na tri jednostavne i uobičajene greške koje možda pravite.
Neuronaučnik dr Endrju Huberman, rekao je da vaše jutarnje akcije mogu pomoći da se osećate budno ceo dan.
Stručnjak, koji je profesor na Odeljenju za neurobiologiju na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford, rekao je da je prva stvar kojoj treba dati prioritet - prirodno svetlo.
1. IZAĐITE NAPOLJE
U svom podkastu, rekao je da pripremanje za dobar san počinje čim se probudite.
Objasnio je da je izlazak napolje, u toku prvog sata nakon buđenja, ključan jer aktivira kortizol, što je prirodni podsticaj vašeg tela.
I ne morate da izlazite na duže vreme, kao što je dr Huberman rekao, biće dovoljno samo pet do deset minuta.
- Ako ne izađete rano u toku dana, to bi moglo doprineti lošem snu, zbog čega se možda budite umorni - rekao je doktor.
Doktor je objasnio da ako prvo ne izađete, onda će vam se povećanje kortizola dogoditi kasnije tokom dana, što će otežati odlazak u krevet.
Dodao je da veštačko svetlo od lampi i telefona nije dovoljno da se dobije ovo pojačanje energije.
Izlazak napolje takođe oslobađa dopamin, dodao je dr Huberman, što vam dodatno može pomoći da se osećate motivisanije tokom dana.
- Glavna uloga dopamina u mozgu i telu je da pokreće motivaciju, žudnju i potragu. To nije molekul zadovoljstva, to je molekul nagona - rekao je on.
2. ODLOŽITE VAŠU ŠOLJU RADOSTI
Ako se osećate umorno, velike su šanse da prvo posegnete za šoljicom čaja ili kafe, zar ne? Pogrešno!
Dr Huberman je rekao da bi trebalo da pokušate da odložite svoj prvi unos kofeina za najmanje 90 minuta, nakon što se probudite.
To je zato što kada smo pospani, hemikalija koja se zove adenozin se nakuplja u mozgu i govori nam da treba da spavamo, a kofein to blokira.
- Ako se probudite ujutru i niste spavali onoliko koliko biste želeli, a još uvek ste pospani, to znači da još uvek imate nagomilavanje adenozina u vašem sistemu - kaže doktor.
Ali ako je pomisao da čekate više od sat vremena na prvu kafu previše, dr Huberman je rekao da možete postepeno pomerati ovo vreme svaki dan, pre nego što 90 minuta postane lako.
3. ZAGREJTE SE
Ako ste svi ušuškani u krevetu, onda je teško izaći, bez obzira da li se osećate umorno ili ne.
Doktor je objasnio da se telesna temperatura čoveka blago povećava pre nego što se probudimo, a pada na najnižu tačku usred noći.
Cilj je, kako je rekao, da podignemo temperaturu, da bismo bili budni.
Najbolji način da se to uradi, rekao je, je vežbanje ujutru.
Ali ako niste ljubitelj ovoga, rekao je da možete i da se tuširate hladnom vodom.
Iako ovo može izgledati kontradiktorno, dr Huberman je objasnio da kada je površina vašeg tela hladna, zbog tuširanja, vaša unutrašnja temperatura će porasti da bi to nadoknadila.
Dodao je da za to vreme vaše telo i mozak takođe oslobađaju dopamin, koji može da nastavi da curi sve do nekoliko sati nakon što ste bili izloženi vodi.
Doktor je dodao da kada kombinujete laganu vežbu i hladnu vodu ujutru, onda efikasno stvarate letnje okruženje za svoje telo.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Ukrajinski vojnik koji se predao kod Rabotina u Zaporoškoj oblasti rekao je za RIA Novosti da samo mali broj mladih vojnih lica Oružanih snaga Ukrajine učestvuje u izvršavanju zadataka na liniji fronta, ostatak vojnika je stariji od 50 godina, a ti stari vojnici često odbijaju da prate naređenja na liniji fronta.
"Očekujem da će biti teška kampanja. Očekujem da odnesemo pobedu, ali za to je potrebno mnogo da radimo, zato što maj neće biti nimalo lak. Mi nemamo mnogo vremena za kampanju, zato što se bavimo ozbiljnim pitanjima od nacionalnog interesa", rekla je predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić za "Blic" TV.
Koalicija okupljena oko Srpske napredne stranke na listi "Aleksandar Vučić – Niš sutra" predala je noćas izbornu listu za predstojeće lokalne izbore u Nišu.
Srpska napredna stranka danas prikuplja potpise u Novom Sadu u Master centru Novosadskog sajma kao i u mesnim zajednicama u Futogu i Kaću, a velike gužve na lokaciji gde se glasovi prikupljaju govore da je izlaznost velika.
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić potpisao je podršku izbornoj listi SNS "Aleksandar Vučić - Vračar sutra" za izbore za Skupštinu gradske opštine Vračar.
Ministar odbrane i mandatar za sastav nove vlade Srbije Miloš Vučević potpisao je danas podršku gradskoj listi Srpske narodne stranke u Novom Sadu i tom prilikom rekao da će u tom gradu pobediti volja naroda.
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić obišao je radove na izgradnji obilaznice oko Gornjeg Milanovca koja će, kako je rekao, biti završena do kraja septembra, a koštaće oko 30,5 miliona evra.
Maturske večeri trebalo bi da budu smisao druženja i zabave, a sve češće se svode na brendiranu odeću i skupocene automobile, preteranun šminku i nakit. Generacija Z, svakodnevno nas baci u rebus materijalističkim prohtevima, a njihovi izazovi su sve veći zalogaj za roditelje koji žele da im ispune svaku želju, pa nas je tako jedna objava malo je reći, ostavila bez teksta.
Tokom vikenda, 20. i 21. aprila 2024. godine, na aerodromu Hortero „Aeroporu MOKKA“ Sidirokastro u Seresu održan je „Padobranski TRIATLON 2024.“ (padobranstvo - trčanje na jednu milju i gađanje), veze specijalnih snaga, komandosa, padobranaca, dok će se Balkanski Skok Prijateljstva 2024 godine održati od 15-19 Maja 2024. godine na Sportskom Aerodromu Lisičji Jarak u Beogradu.
Prema anketi, koja je ponovljena 2023. godine nakon 2018. i 2020, najpopularnije destinacije globalno za tražioce posla su Australija, Sjedinjene Američke Države, Kanada, Ujedinjeno Kraljevstvo i Nemačka.
Bratislav Jugović, član Glavnog odbora Srpske napredne stranke i Zoran Spasić iz Centra za bezbednosnu i međunarodnu politiku gostovali su u "Info jutru" Informer TV. Oni su govorili o opoziciji u Srbiji, a posebno o njenom delu okupljenom oko Dragana Đilasa.
Andrijana Arnautović iz Srpske radikalne stranke i potpredsednik Centra za nacionalnu politiku Ljubomir Đurić komentarisali su odnose Srbije i Kine tokom gostovanja u "Info jutru" Informer TV.
Predsednica Srpske stranke Zavetnici Milica Đurđević Stamenkovski komentarisala je Rezoluciju o Srebrenici tokom svog gostovanja u "Info jutru" Informer TV.
Geopolitički svet je sve uzburkaniji. Verovatno Srbija treba da bude veličine Gaze da bi bila dovoljno mala. U svetu ima mnogo prekombinovanja. Dešava se nešto što će prave rezultate dati tek za pet godina. O domaćoj politici, ali i o poseti Blinkena Bliskom Istoku govorili su u "Info večeri" Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke i Jovana Stojković iz pokreta Živim za Srbiju.
Monstrum Nebojša Gavrilović (59), zvani Segedinac, iz sela Vlaški Do kod Požarevca, koji je više puta silovao najstariju ćerku (14) i napravio joj dete, dok je srednju ćerku (11) više puta primoravao na blud, umro je dva meseca uoči isteka robije!
Fudbaleri Partizana ni petu godinu zaredom neće osvojiti nijedan trofej, a kako bi izbegli totalni fijasko, kako znaju i umeju moraju da sačuvaju drugo mesto na tabeli koje ih naredne sezone vodi u kvalifikacije za Ligu šampiona!
Fudbaleri Vojvodine i Crvene zvezde danas (17.30, Arena 1 premijum) na stadionu "Karađorđe" u Novom Sadu igraju derbi 2. kola plej-ofa Superlige Srbije, a to bi mogla da bude svojevrsna priprema ekipa za predstojeće finale Kupa Srbije, pošto će isti timovi igrati za pehar u drugom po važnosti takmičenju u državi.
Fudbaleri Intera iz Majamija savladali su na Nju Ingland sa 4:1 u noći između subote i nedelje. Lionel Mesi (36) je pobedi doprineo sa dva gola i asistencijom, pa je stigao do prvog mesta na listi strelaca u MLS ligi.
Iračka TikTok zvezda, poznata stotinama hiljada onlajn pratilaca kao Om Fahad, ubijena je u kasnonoćnom napadu ispred svoje kuće u istočnom Bagdadu. Nadzorne kamere snimile su napad koji se odigrao u petak, pokazujući napadača u tamnoj odeći i s kacigom na glavi kako silazi s motocikla, hoda prema crnom terencu i puca u Tiktokerku koja je sedela unutra.
Prema rezultatima najnovijeg istraživanja javnog mnjenja, aktuelni američki predsednik Džozef Bajden je sa 38,7 dosto podrške najmanje popularan američki predsednik u poslednjih 70 godina, čak ispod nivoa podrške koju su svojevremeno imali Ričard Nikson i Džimi Karter, što ugrožava Bajdenove šanse za reizbor, preneli su danas američki mediji.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.