LEGLI STE, ALI VAM MISLI LUTAJU? Evo kako da ih smirite i lakše zaspite
Podeli vest
Ostati u krevetu i pokušavati da zaspite je loša ideja jer bi to moglo trenirati vaš mozak da poveže spavaću sobu sa nesanicom i brigom. Umesto toga, ustanite iz kreveta i uradite nešto drugo.
Nedovoljno spavanje je povezano sa nizom zdravstvenih problema, od depresije do kardiovaskularnih bolesti. Pobrinite se da brzo zaspite kako biste se mogli dobro odmoriti, a u nastavku je šest jednostavnih trikova koji će vam pomoći u tome.
Poznata pevačica Kamila Kabeljo pojavila se samo u grudnjaku na crvenom tepihu koji je ukrašen cvećem za čiju izradu je bilo potrebno 40 sati napornog rada.
06.02.2023
19:29
1. Napravite listu obaveza
- Misli drže ljude budnim i čak ne moraju da budu negativne. To može biti i nešto pozitivno što planirate, poput putovanja ili velikog događaja sa mnogo stvari koje treba zapamtiti - kaže doktor za spavanje Džejms Findli.
Ukoliko izdvojite vreme u toku dana da mislite o tim brigama može pomoći, kaže on, ali ako je prekasno, uzmite svesku i pokušajte da ih fizički zapišete na svoju listu za sledeći dan. Nedavno istraživanje je pokazalo da je pisanje liste obaveza za sledeći dan pomoglo ljudima da zaspu devet minuta brže od onih koji su zapisali zadatke koje su već obavili tog dana.
2. Ustanite iz kreveta
- Ostati u krevetu i pokušavati da zaspite je loša ideja jer bi to moglo da trenira vaš mozak da poveže krevet i spavaću sobu sa nesanicom i brigom, što će vremenom samo pogoršati problem - kaže Kormak O'Donovan, vanredni profesor neurologije u Baptističkom medicinskom centru.
Umesto toga, ako ležite budni duže od 20 do 30 minuta, ustanite iz kreveta i uradite nešto drugo.
- Ako pokušavate da zaspite, a mozak vam ne dozvoljava, može biti i da ste prerano otišli u krevet - kaže dr O'Donovan.
Normalno je da vam treba osam sati sna, ali svi su različiti, a telu nekih ljudi je potrebno samo šest ili sedam, kaže on. Ako ostanete budni dok se zaista ne umorite, možete pronaći vreme za spavanje koje vam najviše odgovara, sve dok se i dalje možete probuditi ujutru bez problema.
3. Pročitajte knjigu – ali ne previše uzbudljivu
- Ne možete sprečiti svoj mozak da razmišlja, ali možete da mu odvratite pažnju fokusiranjem na nešto neutralno - kaže Findli.
Pošto digitalni ekrani mogu dodatno da ometaju san, on preporučuje analogne distrakcije kad god je to moguće — kao što je čitanje knjige.
- Ako pročitate nešto što vam skreće misli sa svega o čemu brinete, možda će vam pomoći. Ali to treba da bude nešto što nije previše stimulativno i neće vas navesti da radite nešto drugo – kaže on.
Ako vam spavanje obično nije veliki problem, čitanje u krevetu 20 do 30 minuta je u redu. Ali ako ste i dalje budni nakon toga, ustanite iz kreveta i čitajte negde drugde dok ne budete spremni za spavanje.
4. Slušajte podkast
Podkasti ili audio knjige mogu da vam odvrate um od briga i mogu biti dobra alternativa čitanju ako ne želite da upalite svetlo ili naprežete umorne oči. Za slušanje možete koristiti i slušalice, kako ne biste uznemiravali partnera u krevetu.
Pravila za podkaste i audio knjige ostaju ista kao i za knjige. Pronađite temu koja nije previše uzbudljiva ili uznemirujuća (na primer, ostavite po strani žestoke političke debate i misterije o ubistvima) ili ustanite iz kreveta i slušajte negde drugde - kao što je kauč u dnevnoj sobi.
5. Slušajte umirujuće zvukove
- Nema mnogo dobrih istraživanja o terapiji zvukom, ali možda vredi pokušati. Pacijenti su mi pričali da su nekada živeli na plaži, a sada kada žive u velikom gradu, nedostaje im šum okeana koji ih uspavljuje - kaže dr O'Donovan.
Preuzmite aplikaciju da biste slušali zvukove koji vam nedostaju ili vam se sviđaju. Ovo može pomoći da se stvori okruženje pogodno za spavanje. Oni čak mogu pokrenuti sećanja na opuštenija vremena i pomoći vam da se odvojite od svega što vas trenutno brine.
6. Fokusirajte se na svoje disanje
Drugi način da se smiri um može biti kroz jednostavne vežbe disanja.
- Vaš um će sigurno odlutati nazad ka drugim stvarima, ali najvažnije je da ga stalno vraćate u tempo disanja - kaže dr O'Donovan.
Duboko, sporo disanje takođe može usporiti vaš otkucaj srca, što može biti od pomoći ako ste uznemireni ili se bavite nečim specifičnim. Možete da dišete dijafragmom dok ležite u krevetu, a da ne palite svetlo i ne uznemiravate partnera.
Isprobajte ovu tehniku specijaliste za spavanje dr Majkla Breusa: stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Dišite kroz nos oko dve sekunde, osećajući kako vam se stomak širi, a zatim polako izdahnite, prenosi nam Health.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Poznata pevačica Kamila Kabeljo pojavila se samo u grudnjaku na crvenom tepihu koji je ukrašen cvećem za čiju izradu je bilo potrebno 40 sati napornog rada.
Oružane snage Rusije ulažu sve napore da postignu nove uspehe u specijalnoj operaciji pre nego što ukrajinska vojska bude mogla da iskoristi pristiglu američku vojnu pomoć. Borbe koje su u toku na bokovima Časovog Jara mogu postati jedna od najvažnijih bitaka ovog sukoba, uveren je Zapad.
Ruska vojska je ušla na teritorije gde ukrajinske oružane snage nemaju odgovarajuća utvrđenja, rekao je potpukovnik američke vojske u penziji Danijel Dejvis na Jutjub kanalu Daniel Davis / Deep Dive.
Lider Narodnog pokreta Srbije (NPS) i poslanik Miroslav Aleksić, do skoro član koalicije Dragana Đilasa, napao je tajkuna zbog bojkota izbora u Beogradu, optužujući ga da na taj način podržava vlast!
Kandidat Zeleno-levog fronta za gradonačelnika Beograda Dobrica Veselinović priznao je da koalicija "Srbija protiv nasilja" ne bojkotuje lokalne izbore. U intervjuu za nedeljnik NIN, Veselinović je potvrdio da koalicija "Srbija protiv nasilja" izlazi na sve izbore zajedno, osim na one u Beogradu.
Politikolog Dušan Milenković istakao je da cela opozicija izlazi na izbore 2. juna, samo što Dragan Đilas, Zdravko Ponoš, DSS i SSP ne izlaze u Beogradu.
Iz dana u dan ne prestaju udruženi napadi na deo opozicije koja je odlučila da izađe na izbore 2. juna, pa je sada najnoviji napad na njih to da nije moralno što se nisu odlučili za bojkot.
Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić izjavila je danas za Tanjug da poseta kineskog predsednika Si Đinpinga Beogradu daje dodatni zamajac za unapređenje odnosa Srbije i Kine, kao i da je uverena će nakon ove posete kineski investitori i kompanije biti još prisutniji u Srbiji.
Teško je uvek kada se odvojiš od bližnjih, ali s obzirom na uzvišeni cilj i kada pomislimo na malog Ognjena, i mi i naše porodice, bude nam lakše da shvatimo da moramo istrajati u svemu tome i dati neku svoju žrtvu kako bismo, danas Ognjenu, a sutra nekom drugome pomogli.
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Srbije Ivica Dačić čestitao je danas svim građanima Srbije 9. maj - Dan pobede nad fašizmom u Drugom svetskom ratu.
U maj smo ušli sa letnjim temperaturama, ali već u prvoj sedmici bilo je oblačnosti i lokalno povremenih pljuskova, a prema najavi meteorologa ovaj maj će obeležiti temperature oko i malo iznad proseka i padavine koje su bile preko potrebne zbog sušne zime i suvog početka proleća.
Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Srbije Goran Vesić izjavio je da učešće Srbije u Inicijativi Pojast i put (BRI) podstiče ukupan razvoj Srbije.
Profesor dr Jelica Stefanović Štambuk sa Fakulteta političkih nauka gostovala je u "Info jutru" na Informer TV gde je govorila o formiranju Zajednice srpskih opština na Kosovu.
Zaplena vredna 357.000 evra rezultat je rada carinskih službenika, koji su 8. maja 2024. godine na prelazu Horgoš, u saradnji sa policijom, otkrili da se u prtljagu jednog putnika nalazi pravo malo neprijavljeno bogatstvo.
Mesec i po dana je prošlo od kada je dvogodišnja Danka Ilić ubijena, ali i dalje je nepozanto gde se nalazi njeno telo , a sumnja se da tu tajnu zna Radoslav Dragijević, otac Dejana Dragijevića, koji je priznao da je ubio devojčicu.
Zoran Ljubomirović uhapšen je juče kao vlasnik ringišpila koji se polomio u Kuršumliji i tom prilikom povredio 13 dece, a kako saznajemo u pitanju je čovek koji već godinama po vašarima postavlja ringišpile.
Nikola Jokić (29) noćas je po treći put u karijeri dobio MVP priznanje i zvanično je ponovo najbolji košarkaš sveta, a da je on samo jedan običan momak, potvrđuju reči Žofrija Lovernja (32), njegovog bivšeg saigrača i nekadašnjeg kapitena košarkaša Partizana!
Nikola Jokić je postao deo posebnog društva nakon što je treći put u karijeri dobio priznanje za najkorisnijeg igrača regularnog dela sezone u NBA ligi.
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski razrešio je dužnosti bivšeg vrhovnog komandanta Oružanih snaga Ukrajine Valerija Zalužnog iz zdravstvenih razloga uz pravo nošenja vojne uniforme.
U mozgu Roberta Kenedija mlađeg, koji planira da se kandiduje za predsedničke izbore u SAD 2024. godine, pronađen je mrtav parazit, koji je mogao da pojede deo njegovog moždanog tkiva, piše Njujork tajms, pozivajući se na izjavu Kenedija.
Avion Boing 737 sa 78 putnika sleteo je sa piste i zapalio se na aerodromu u Senegalu. Do nesreće je došlo tokom poletanja, kada je avion skliznuo sa piste i završio u šumi.
Hakeri su uspeli da hakuju servere koji pripadaju britanskom Ministarstvu odbrane, što je izazvalo curenje ličnih podataka osoblja. Ovo prenosi Skaj Njuz.
Prvi zajednički projekat bio im je fim "Živeti kao sav normalan svet" (1982), a godinu dana kasnije ostvarili su maestralne uloge u hit komediji "Šećerna vodica".
Od prvih dana maja pa do kraja avgusta Pešterci žive za tradicionalne vašare na kojima se često okupi između 20.000 i 30.000 ljudi. Tako je bilo i ovih dana.
Kardiolog jedne bolnice na jugu Srbije našao se u čudu kada su mu na početku nedavnog noćnog dežurstva kao "hitno stanje" doveli dedu (80) sa izraženom tahikardijom i neobjašnjivim bolovima.
Mladi reprezentativac Srbije u stonom tenisu Andrej Radulović iz Niša, ima samo 19 godina, ali iza sebe već ima nekoliko dobijenih teških životnih bitaka. Zato je sada rešen da dobije još dve.
Tradicionalna manifestacija ''Jagnjijada'' biće održana od 17. do 19. maja u centru Jagnjila, u organizaciji udruženja „Jagnjijada – Jagnjilo“, pod pokroviteljstvom Opštine Mladenovac., a posetioce očekuje i bogat kulturno- umetnički program.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.