Život bez dima! Kako ostaviti pušenje?
Osam minuta skraćuje život, samo jedna cigareta!
10.11.2021
20:15
Live TV
Prosečno čovek unese oko 22 kašičice šećera dnevno - više nego što bi bilo koji lekar preporučio. Iako nikada nije smatran za zdravu hranu, novi dokazi sugerišu da čini veću štetu nego što se ranije mislilo, pripremajući nas za gojaznost, dijabetes i srčana oboljenja. Nutricionista Branka Mirković kaže da ga je teško izbeći s obzirom na to da se krije u toliko mnogo namirnica. Ipak, uz plan ishrane i zdrave poslastice možemo ga se zauvek rešiti za samo 15 dana.
- Zbog velike količine šećera koji nesvesno unosimo putem hrane javlja se zavisnost od "dnevne doze šećera". Javlja se potreba koja se manifestuje kao pad šećera, drhtavica, preznojavanje, vrtoglavica, sve do dezorijentisanosti, manjka koncentracije, glavobolje. Svi simptomi su veoma slični kao i kod drugih zavisnosti od toksina - različitih otrova, alkohola, duvana, lakih i teških droga - opisuje Branka.
Naša sagovornica dodaje da je sve više ljudi svesno da je šećer pun "praznih kalorija" koje se u telu pretvaraju u zalihe masti. Konzumni, industrijski i rafinirani beli i žuti šećer, bilo unet samostalno ili kroz razne industrijske proizvode takođe "oduzima" vitamine i minerale iz organizma. Pokušaji da se ostavi često propadaju zahvaljujući talasu dopamina (hormona sreće) nakon što pojedemo nešto slatko. No, ne klonite duhom.
U prehrambenoj industriji (umesto šećera) najviše se koristi sintetička fruktoza koja se dobija iz kukuruznog sirupa. Mnogo je slađa, znatno jeftinija i ima višestruku primenu, od sokova, kola pića, konditorskih proizvoda, ima je u mlečnim prerađevinama, suvomesnatim proizvodima. Prirodno slatki začini su cimet i vanila. Odlični su i đumbir, muskatni oraščić i kardamom. Iscedite malo limuna na hranu, to će joj dodati voćkasti i isvežavajući osećaj slatkoće.
Ako ste odlučili da isključite šećer iz ishrane morate da napravite strategiju. Brza metoda koja traje četiri-šest dana podrazumeva da sve neprijatne simptome izdržite za to vreme kako biste se brzo očistili od šećera. Postupna, efikasna i veoma uspešna metoda traje 15 dana uz prilagođen način ishrane.
- Hrana koja se konzumira sastoji se od proteina kao što su meso, riba, fermentisani mlečni proizvodi, posebno punomasni sirevi, jaja, uz hladno ceđena ulja, manje količine zelenog povrća koje raste iznad zemlje i uz ograničene količine paradajza - navodi Branka. Ugljeni hidrati se unose u manjoj količini u vidu povrća. Na petnaest dana se izbacuju korenasto povrće, mahunarke, žitarice i voće.
- Ostalih nedelja se postepeno uvode ostale namirnice u manjim količinama. Preporučuje se da uzimate veće količine vode, pravilno raspoređene u toku dana. Ovakav režim ishrane garantuje uspeh. U poslepodnevnim časovima kada vas obuzmu "napadi za slatkim" uzmite jogurt ili malo neutralnog sira - savetuje nutricionista.
Lakši i fleksibilniji metod nosi naziv i adaptibilni program, koji uključije uzimanje manje količine voća. Voće ima prirodnu ravnotežu prave fruktoze, vitamina i minerala.
- U adaptibilnom periodu gde se postepeno isključuje konzumni šećer, kod osoba koje imaju veću potrebu za šećerom savetuje se povremeno konzumiranje zdravih poslastica u manjim količinama, posebno u popodnevnim časovima. Najefikasnije je napraviti domaći voćni jogurt kao sladoled ili pojesti malo voća pomešanog s neutralnim sirom - sugeriše Branka i nudi nekoliko recepata.
U procesoru izmešajte dve trećine jogurta s jednom trećinom svežeg ili zamrznutog voća. Zasladite stevijom ili drugim veštačkim zaslađivačem (ne izazivaju zavisnost, a koristite ih samo privremeno, tokom "skidanja"). Dodajte cimet ili vanilu.
Sladoled sa kakaom
Izmešajte voćni jogurt s kakaom, dodajte veštački zaslađivač.
Čizkejk bez kore
Izmešajte neutralni sir sa svežim ili zamrznutim voćem, zasladite veštačkim zaslađivačem.
Voće u čokoladi
Suvo voće, smokve, urme, suve šljive, suve kajsije, sveže banane, čips od jabuke ili nekog drugog voća koje nije kandirano umočite u na pari otopljenu crnu čokoladu sa što većom količinom kakaoa. Ocedite i stavite na pek-papir da se ohladi. - Nije toliko teško koliko se čini, a rezultati su dobro zdravlje, odlična koncentracija, vitka linija i, najvažnije, oslobađanje od nezdrave zavisnosti. Ako primenite jednu od ove dve zdrave i uspešne metode, sigurno ćete uspeti - poručuje nutricionista.
Do samo pre manje od mesec dana Miroslav Aleksić, lider Narodnog pokreta, bio je jedan od najbližih saradnika Dragana Đilasa i uz Mariniku Tepić njegova glavna uzdanica.
09.05.2024
13:20
Lider Narodnog pokreta Srbije (NPS) i poslanik Miroslav Aleksić, do skoro član koalicije Dragana Đilasa, napao je tajkuna zbog bojkota izbora u Beogradu, optužujući ga da na taj način podržava vlast!
09.05.2024
11:57
Kandidat Zeleno-levog fronta za gradonačelnika Beograda Dobrica Veselinović priznao je da koalicija "Srbija protiv nasilja" ne bojkotuje lokalne izbore. U intervjuu za nedeljnik NIN, Veselinović je potvrdio da koalicija "Srbija protiv nasilja" izlazi na sve izbore zajedno, osim na one u Beogradu.
09.05.2024
11:23
Ponošev poslanik Slobodan Cvejić priznao je na tajkunskoj televiziji da je opozicija na predstojećim izborima potpuno pukla!
08.05.2024
19:48
Politikolog Dušan Milenković istakao je da cela opozicija izlazi na izbore 2. juna, samo što Dragan Đilas, Zdravko Ponoš, DSS i SSP ne izlaze u Beogradu.
07.05.2024
10:23
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić sastaće se sutra s državnim ministrom za odbranu Ujedinjenih Arapskih Emirata Muhamedom bin Mubarakom Bin Fadelom Al Mazruijem.
09.05.2024
18:38
Prema informacijama Uprave granične Policije RS, od 17.30 časova kamioni čekaju šest sati na graničnom prelazu Horgoš, na izlazu iz Srbije, saopštio je Auto-moto savez Srbije (AMS).
09.05.2024
18:37
Vlasnici apartmana u Grčkoj podigli su cene u proseku za bar 30 odsto u odnosu na prošlu godinu.
09.05.2024
16:59
Ministar odbrane Bratislav Gašić obišao je danas Generalštab Vojske Srbije. Uz počasni stroj Garde, ministra Gašića dočekao je načelnik Generalštaba Vojske Srbije general Milan Mojsilović sa članovima proširenog kolegijuma.
09.05.2024
16:53
Vlada Srbije puno ulaže u razvoj infrastrukture, jer tu vidimo mogućnost generisanja bruto domaćeg proizvoda, izjavio je danas ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture Goran Vesić i najavio ulaganja kako bi naše saobraćajnice bile prilagođene zahtevima sadašnjeg vremena.
09.05.2024
16:51
Telo male Danke Ilić (2), koju su Srđan Janković i Dejan Dragijević najpre udarili automobilom u Banjskom polju kod Bora kada je izašla iz vidokruga majke, a posle toga i udavili, još nije pronađeno.
09.05.2024
18:46
Pripadnik policije takozvanog Kosova ranjen je jutros, oko četiri časa, u selu Zlokućane kod Kline tokom intervencije!
09.05.2024
17:58
Suđenje kriminalnoj grupi koju su, prema navodima optužnice Javnog tužilaštva za organizovani kriminal, formirali odbegli vođa "kavačkog klana" Radoje Zvicer i Nikola Vušović, zvani Džoni sa Vračara, a kojom je obuhvaćeno još 43 optuženih, nastavljeno je danas u Specijalnom sudu u Beogradu izvođenjem pisanih dokaza koji su prikupljeni protiv optuženih članova posle izvršenja krivičnih dela.
09.05.2024
17:54
U Dunavu u blizini naselja Gardinovci u Opštini Titel pronađeno beživotno telo nepoznate osobe koje je bilo u fazi raspadanja.
09.05.2024
17:00
Advokati bivšeg načelnika novosadske policije Slobodana Malešića i još četvorice optuženih za zloupotrebu službenog položaja i trgovinu uticajem, u nastavku suđenja pred Specijalnim sudom dostavili su danas dokaze da su nelegalno prisluškivani i da im je praćena interenet komunikacija.
09.05.2024
16:47
Kondicioni trener Real Madrida Antonio Pintus (61) je u karijeri bio učesnik devet finala Lige šampiona, dok je šest puta bio na pobedničkoj strani. Reč je o čoveku koji je omiljen u taboru "kraljevskog kluba", a po glasniama igrači ga obožavaju, ali ga se u isto vreme i plaše.
09.05.2024
17:00
Italijanska teniserka Kamila Đorđi šokirala je odlukom odlaska u penziju, a sada imamo nove detalje ove priče.
09.05.2024
15:51
Fudbaleri Al Hilala, Aleksandar Mitrović i Sergej Milinković Savić blistaju u Saudijskoj Arabiji, a fotkama na kojima uživaju sa naslednicima pokazali su da nisu dobri samo na terenu.
09.05.2024
14:52
Bivši selektor Nemačke mogao bi da se vrati na "Alijanc Arenu" nakon što je zakopao ratne sekire sa Ulijem Henesom.
09.05.2024
18:10
Košarkaši Partizana pred sobom sutra imaju utakmicu sezone! Izabranici Željka Obradovića u petak (19.00, Arena 1 premijum) dočekuju u Beogradskoj areni Budućnost u majstorici plej-ofa ABA lige.
09.05.2024
15:40
Ministarka spoljnih poslova Slovenije Tanja Fajon je danas, 9. maja, potvrdila da će ova zemlja pokrenuti proces priznavanja Palestine kao nezavisne države.
09.05.2024
16:17
Lideri Rusije i Jermenije, Vladimir Putin i Nikol Pašinjan, dogovorili su se da se iz nekoliko oblasti Jermenije povuče ruska vojska i pogranična straža, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
09.05.2024
15:19
Britanska policija uhapsila je trojicu muškaraca zbog sumnje da su izvršili, pripremali i podsticali spremali teroristička dela u širem delu Mančestera, saopštila je danas policija.
09.05.2024
18:25
Zbog pojačanog pritiska antiruskih vlasti u Estoniji, stanovnici ove pribaltičke države nameravaju da ovogodišnji Dan pobede obeležavaju u krugu porodice, kako ne bi sebe izlagali nimalo naivnim novčanim kaznama.
09.05.2024
17:09
Mađarski premijer Viktor Orban i ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski imali su telefonski razgovor u sredu, uoči dolaska kineskog predsednika Si Đinpinga u Budmipeštu u četvrtak
09.05.2024
14:21
Predstava "Knjiga o Milutinu" Danka Popovića u kojoj Nenad Jezdić oživljava lik Milutina Ostojića biće izvedena 200. put 11. maja u Zvezdara teatru, saopštili su iz ovog pozorišta.
09.05.2024
15:37
Koncertni prostor obuhvataće 240 hiljada kvadratnih metara, a izgradnja mini-grada uveliko je u toku.
09.05.2024
14:56
Poznati glumac je "kopao" po svojim starim fotografijama, a nekoliko njih objavio je na Instagramu.
09.05.2024
14:27
Obostrane simpatije iz "Zone" nisu se ugasile ni 2003. godine dok su zajedno snimali film "Pljačka Trećeg rajha".
09.05.2024
13:56
Jedna od najmisterioznijih članica evropskih kraljevskih porodica nesumnjivo je bila princeza Alis od Batenberga, majka princa Filipa.
09.05.2024
14:40
Devojka je za 95 evra kupila preko interneta nečiji davno izgubljeni kofer koje avio kompanije posle izvesnog perioda prodaju ukoliko se vlasnik ne javi.
09.05.2024
14:00
Poznata manekenka Kara Delevinj (31) šokirala je svet svojim ponašanjem na Met Gali jer je kako se činilo bila u vidno alkoholisanom stanju.
09.05.2024
13:01
Usled povećane količine estrogena i progesterona u ženinom organizmu tokom trudnoće dolazi do mnogih promena.
09.05.2024
12:02
Rebel Vilson je priznala da je nakon mršavljenja dobijala mnogo više pažnje.
09.05.2024
11:00
Supruga poznatog voditelja podelila je na društvenim mrežama kadrove iz svog doma.
09.05.2024
18:22
Pevačica se trenutno nalazi u Turskoj, a društvo joj pravi bliska prijateljica.
09.05.2024
17:49
Na društvenim mrežama širi se apel kako bi se pomoglo bivšem rijaliti učesniku.
09.05.2024
16:44
Pevačica je organizovala proslavu povodom izlaska albuma, na kojoj se pojavio kolega sa kojim je snimila duetsku pesmu.
09.05.2024
16:31
Mladi pevač nedavno je svoje pratioce zamolio za pomoć koja je hitno bila neophodna njegovoj mami.
09.05.2024
16:22
Članovi udruženja "Pokret srce heroja" zajedno sa predstavnicima Ruskog doma u Beogradu, udruženjem “Besmrtni puk”, moto klubom “Noćni vukovi” i kragujevačkim klubom ljubitelja "fića", obeležili su danas Dan pobede nad fašizmom.
09.05.2024
18:46
Osnovna škola "Velimir Markićević" u Majdanpeku ili "stara škola", kako je u gradu svi zovu obeležila je svoj dan na kreativan način tako što su đaci, nastavnici i osobolje zamenili uloge.
09.05.2024
16:59
U kultnoj kragujevačkoj kafani "Biblioteka kod Milutina" organizovana je tradicionalna, majska akcija dobrovoljnog davanja krvi. Vlasnici restorana, porodica Rašković započeli su ovu humanitarnu akciju pre deset godina, a zahvaljujući dobroj organizaciji i podršci ljudi i institucija i ova je bila uspešna.
09.05.2024
14:25
Jedna od najstarijih kuća u Novom Sadu je zdanje koje se nalazi na uglu Pašićeve i Ulice Grozde Gajšin. Na tom mestu nekada se nalazila kafana neobičnog imena.
09.05.2024
08:00
Kardiolog jedne bolnice na jugu Srbije našao se u čudu kada su mu na početku nedavnog noćnog dežurstva kao "hitno stanje" doveli dedu (80) sa izraženom tahikardijom i neobjašnjivim bolovima.
07.05.2024
16:34
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.