PRAVILNO VEŽBANJE: 10 grešaka mladih bodibildera!

Premda je tinejdžersko doba života (13–19 godina) idealno za nabacivanje mišićne mase, mladi ljudi prave niz grešaka u želji za što boljim fizičkim izgledom

01. Nedostatak znanja o ishrani
Obično prilagođavamo svoju ishranu ubrzanom stilu života i hranimo se onako kako su nas roditelji navikli, a to obično ne znači kvalitetna i zdrava ishrana. Bez obzira šta vem pričali - "jesti kašikom" niije ekvivalent zdrave ishrane. Potrebno je pametno sagledati svoju situaciju i tome prilagoditi ishranu – što bi u slučaju treninga sa tegovima bila visokoproteinska ishrana i pregršt voća i povrća. Umesto pice, bureka i pljeskavica, mnogo je bolja opcija fokusirati se na jaja, nemasno meso, voće i povrće i zdravu količinu kompleksnih ugljenih hidrata poput ovsene kaše, pirinča i krompira.

 02. Nedostatak znanja o treningu
Mladi vežbači obično pokušavaju da kopiraju profesionalne bildere, što je zapravo druga ozbiljna greška. Verovali ili ne, u teretani svi pokušavaju da treniraju kao profi bilderi, bez obzira na to što možda nisu ni stvoreni da budu takmčari ili što uopšte ne razumeju logiku treninga. Najbitnije je zapravo umeti, trening prilagoditi sebi, što znači da se treba ozbiljno posvetiti planu i programu vežbanja. 

03. Nedostatak pravilne forme vežbanja

Pravilna forma vežbanja se gotovo ne viđa u modernim teretanama. Dve vežbe kod kojih se najčešće greši su "bench press" i "stojeći pregib za biceps". Ovi pokreti vrlo brzo pređu u neku hibridnu verziju cimanja, uvrtanja i odbijanja šipke na sve moguće strane i pritom se radi svaki drugi mišić osim onog kome je vežba namenjena. Najpametnije bi bilo naći obučenu osobu u koju se može imati poverenja i koja zna šta radi.

04. Nedostatak konstantnosti
Mladi vežbači imaju "pauze za leto" - zato što idu na more, pa "pauze za zimu" – zato što je hladno da se trenira i ko zna koliko pauza između ovih "redovnih" – samo zato što ih mrzi da treniraju. Činjenica je da ovaj sport zahteva konstantnost i da se ništa ne može uraditi bez svakodnevnog angažovanja. To je upravo i razlog zašto ima tako malo ljudi u vašoj okolini koji imaju neku impresivnu fizičku formu.
 

05. Nedostatak sna
Kod mladih vežbača je karakterističan i manjak sna. Kasni izlasci i rani dolasci kući, potom spavanje celog dana vodi ka iscrpljenosti. Neki to zovu poremećaj bioritma, ali, kako god da ga nazovemo, škodi vašem napretku u teretani. Potrebno vam je minimum 8 sati neprekidnog sna i to sa leganjem pre ponoći i, ako ste ozbiljni što se treninga tiče, onda ubacite još jedan sat spavanja posle treninga i garantovano ćete napredovati.

NAJBOLJA UŽINA PRE TRENINGA Suvo voće daje snagu!

06. Previše suplementacije
Jednom kada vežbač "zaglavi" u napretku, on krene da traži izgovore i rešenja na pogrešnim mestima. Tako se i dolazi do stanja gde ti isti vežbači koriste gomilu suplementacije koja im je nepotrebna. Za svaklog tinejdž vežbača veoma je bitno da uvek imaju whey protein i kreatin. Pored toga se može ubaciti multivitamin i, recimo, omega 3 masne kiseline, kako bi se održavalo zdravo funkcionisanje organizma. Ostala suplementacija ima svoju upotrebnu vrednost, ali mora da se usklađuje sa ishranom i treningom, a najbitnije sa ciljem koji vežbač pokušava da postigne.

07. Nedostatak treninga nogu
Činjenica je da 99 odsto ljudi izbegava čučnjeve, je su teški i jako bole. U isto vreme, ne znaju da čučnjevi pomažu da povećate svoju snagu na bench press-u i da povećate obim svoje ruke. Naravno, većina mladih vežbača ne veruje u ovu priču i stalno izbegava da radi čučnjeve, ali ako postoji jedna vežba koja će vam doneti najviše benefita u teretani – to su onda čučnjevi.

08. Previše vežbi na treningu
Fokus svakog treninga mora biti na osnovnim pokretima koji uključuju najviše mišića istovremeno i to su svi potisci, čučnjevi, mrtvo dizanje, zgibovi i propadanja na razboju. Sve ostale vežbe su suvišne i ne vode ničemu osim beskorisnom trošenju energije.

(VIDEO) ZAVIDI MU ČAK NORIS! Ovakve sklekove ni Kristijan ne ume da uradi!

09. Nepostojanje ishrane posle treninga

Najgora opcija je nepostojanje bilo kakvog obroka posle treninga i to vodi u sigurnu propast svog uloženog truda tokom vežbanja. Ovo može da bude proteinski prah, ali i meso i pirinač (ili neki drugi oblik proteina i UH) su i dalje najbolja opcija za svakoga. 

10. Nedostatak kardio treninga
Mlado telo koje se još uvek razvija treba da poseduje određenu kardio kondiciju sa kojom se neće samo kontrolisati dobijanje sala, nego i održavati zdravlje organizma. Sa druge strane ovde nije reč o satima provedenim na traci. Reč je o zdravim sportskim aktivnostima van teretane. Košarka ili fudbal sa drugarima, jednom ili dva puta nedeljno umnogome će poboljšati kondiciju mladog tela.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.