SATNICA VAM ČUVA LINIJU: Ručak u pravo vreme spasava struk!

Ako ste od onih što svakodnevno imaju nedoumicu "šta da kuvaju za ručak", ovo su neke smernice koje će vam olakšati i načiti vas da pravilno spremate ovaj važan obrok

Preporuku su osmislili nutricionisti, a odličan su izbor i za one koji žele da smršaju i za one koji samo žele da se zdravije hrane.

Kalorije 

Za ručak ne bi trebalo da premašite cifru od 450-500 kalorija. Ako želite da smršate onda 450, a 500 je dozvoljeno za one koji žele da održavaju liniju.

 

Ugljeni hidrati 

Ne više od 50 do 65 grama je doza što je zapravo prilična količina koja će zauzeti oko 45 do 55 odsto ukupnih kalorija. Ugnjeni hidrati su važni, posebno u vreme ručka kada vašem telu i mozgu treba dodatna energija. 

Proteini 

Zlatno pravilo - 20 do 30 grama proteina, "uzeće" vam od 17 do 25 odsto ukupnih kalorija, a pomoći će vam da se osećate sito, zadovoljno, sa dosta energije. 

Masti 

Što se tiče količine, nutricionisti spominju od 13 do 18 grama masti, a to bi bio udio od 30 do 35 odsto ukupnog broja kalorija. 

Vlakna 

Za ručak će biti dovoljno oko osam grama - dakle trećina dnevno propisane doze. 

Šećeri 

Pripazite da količina ne prelazi četiri grama. Ako su vaš izbor prirodni šećeri(voće, sušeno voće)povećajte granicu sa četiri na 20 grama.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.