• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Woman's Health/Informer.rs

29.10.2018

16:14

ZA SLUČAJ DA SU VAM SE SMUČILI BADEMI: Sedam najzdravijih orašastih plodova!

Ljubav

ZA SLUČAJ DA SU VAM SE SMUČILI BADEMI: Sedam najzdravijih orašastih plodova!

Podeli vest

Koštunjavo voće je generalno zdravo. Nije loša ideja ni da pomešate različite vrste, jer su svi bogati proteinima, vlaknima, zdravim mastima i magnezijumom, tako da će vas zasititi na duže vreme i pomoći vam da imate snažnoije kosti i mišiće, kaže za Woman's Health dr Megi Mihalčik

Evo sedam zdravih orašastih plodova, tako da možete da menjate užinu svakog dana. (Pre nego što potegnete pitanje cene, samo da vas podsetimo da ne treba da jedete kilograme, već nekoliko komada.)

Brazilski orah

Pun je selena, minerala koji je važan za stvaranje hormona štitaste žlezde i koji je ključan u procesima kojima nas štite od raka. Odličan je za zdravlje kože, kose i noktiju, a jedna studija pokazala je da u roku od 9 sati od konzumiranja pozitivno deluje na nivo holesterola u krvi.

Ali, ovo su veliki orašasti plodovi. Da biste zadovoljni dnevne potrebe za svim tim nutrijentima koji su "spakovani unutra", biće vam dovoljna dva komada.

Porcija od 30 grama ima: 187 kalorija, 19 grama masti (od čega 4,5 grama zasićenih), 1 miligram natrijuma, 3 grama ugljenih hidrata, 0 grama šećera, 2 grama vlakana i 4 grama proteina. Dakle, dva komada i to je to.

Foto: Pixabay

Indijski orah

Ima više gvožđa nego ijedan drugi, a pošto je nedostatak gvožđa čest problem, naročito kod žena, ne bi bilo loše da povremeno pojedete koji komad. Osim toga, bogat je cinkom, kalijumom, kalcijumom, fosforom, vitaminom B6 i esencijalnim aminokiselinama. Kremasta tekstura čini ga savršenom zamenom za mlečne proizvode, recimo, možete rendani indijski orah koristiti umesto parmezana.

Porcija od 30 grama ima: 160 kalorija, 12 grama masti (od čega 2 grama zasićenih), 9 grama ugljenih hidrata, 1 gram šećera, 2 grama vlakana i 5 grama proteina.

Makadamia orah

Odličan izvor vitamina B1, mangana, bakra i zdravih mononezasićenih masti, odličan su dodatak različitim salatama.

Porcija od 30 grama ima: 204 kalorije, 21 gram masti (0 grama nezasićenih), 1 miligram natrijuma, 3,9 grama ugljenih hidrata, 1 gram šećera, 2 grama vlakana i 2,4 grama proteina.

Foto: Pixabay

Kikiriki (koji se "prošvercovao" na ovu listu)

Tehnični, kikiriki nije koštunjavo voće, već biljka iz porodice mahunarki, i kao i sve mahunarke, odličan je izvor proteina i različitih vitamina i minerala, kao što su recimo magnezijum i fosfor.

Porcija od 30 grama ima: 161 kaloriju, 0,4 grama masti (od čega 0 grama zasićenih masti), 5 miligrama natrijuma, 4,5 grama ugljenih hidrata, 1 gram šećera, 2 grama vlakana, 7 grama proteina.

Foto: Pixabay

Pistaći

Ovi ukusni mali zelenkasti plodovi su odlična užina ili dodatak salatama jer su bogati važnim nutrijentima i dragocenim antioksidantima. Imaju i visok sadržaj luteina i zeaksantina koji su dragoceni za zdravelje oka.

Ali, ako kupujete pistaće, uzimajte one u ljusci. Tako će vam biti lakše da se kontrolišete i nećete "prebaciti" preporučenu količinu.

Porcija od 30 grama ima: 159 kalorija, 12,8 grama masti (0 grama zasićenih masti), 0 grama natrijuma, 7,7 grama ugljenih hidrata, 2,1 gram šećera, 3 grama vlakana, 5,7 grama proteina.

Foto: Pixabay

Orasi

Odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina, koje su neophodan element u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, između ostalog. Imaju nešto više kalorija i masti nego ostali orašasti plodovi, ali to su zdrave masti, koje su organizmu potrebne i koje će vas zasititi na duže vreme.

Porcija od 30 grama ima: 220 kalorija, 22 grama masti (0 grama zasićenih masti), 0 miligrama natrijuma, 5 grama ugljenih hidrata, 1 gram šećera, 2 grama vlakana i 5 grama proteina.

Pekan orasi

Ovi ukusni koštunjavi plodovi su jedan od najboljih izvora vitamina E. Odličan su izvor tiamina, iz B-kompleksa, koji ima važnu ulogu u metaboličkim procesima. Možete ih dodati jogurtu, ovsenim kašama, čorbama, ili ih grickati same.

Porcija od 30 grama ima: 196 kalorija, 20 grama masti (0 grama zasićenih masti), 0 miligrama natrijuma, 3 grama ugljenih hidrata, 1 gram šećera, 2 grama vlakana i 2,6 grama proteina.


Tagovi:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

Izbori 2024

Vesti

TV

Dok dva slovenska naroda ratuju, Amerika zgrće novac! Istina je prva žrtva ovih sukoba! (VIDEO)
Live TV

Dok dva slovenska naroda ratuju, Amerika zgrće novac! Istina je prva žrtva ovih sukoba! (VIDEO)

Vladimir Putin ne želi da započne rat sa NATO - om! Moskva ne traži konfrontaciju sa američkim satelitima u istočnoj Evropi, izjavio je ruski predsednik Vladimir Putin. Više zapadnih zvaničnika pokušalo je da prikupi podršku za dodatnu pomoć Ukrajini tvrdeći da Moskva neće stati ako Kijev bude poražen na bojnom polju. Putin se osvrnuo na ove tvrdnje tokom posete vazduhoplovnoj bazi Toržok u Tverskoj oblasti i rekao da su besmislica! Na ovu temu u "Info jutru" govorili su Vladan Dinić, novinar i Nenad Vuković, predsednik Udurženja lobista Srbije.

29.03.2024

13:07

Da je Putin hteo da ubije Zelenskog, do sad bi ga ubio! Pretnje po život lidera Ukrajine su bez osnova! (VIDEO)
Live TV

Da je Putin hteo da ubije Zelenskog, do sad bi ga ubio! Pretnje po život lidera Ukrajine su bez osnova! (VIDEO)

Ruski predsednik Vladimir Putin, nakon masakra u Moskvi, namerava da likvidira ukrajinskog lidera Volodimira Zelenskog, kao i šefove Službe bezbednosti Ukrajine (SBU) i vojnoobaveštajne službe (GUR) Vasilija Maljuka i Kirila Budanova, piše ruska "Pravda". Da li predsednik države može da bude legitimna meta? Na ovo pitanje u "Info jutru" odgovorili su Ljubinka Milinčić, glavna urednica Sputnjika i Željko Šain, dopisnik Politike iz Severne Makedonije.

29.03.2024

12:31

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom! (VIDEO)
Live TV

Zapad ne dozvoljava temu NATO agresije na Jugoslaviju! Plaše se da se suoče sa istinom u vezi sa njom! (VIDEO)

Savet bezbednosti Ujedinjenih nacija (SB UN) večeras još jednom nije prihvatio da raspravlja o NATO agresiji na Jugoslaviju pošto za predloženi dnevni red nije glasao dovoljan broj članica tog tela. Kao i na sednici SB UN 25. marta, i na večerašnjoj, ponovo zakazanoj na zahtev Rusije, Francuska je zatražila takozvano proceduralno glasanje o dnevnom redu. Za dnevni red, odnosno raspravu o NATO agresiji na Jugoslaviju 1999. godine, večeras je glasalo šest od 15 članica Saveta bezbednosti, dok je ostalih devet bilo uzdržano. Za usvajanje dnevnog reda bilo je potrebno devet glasova. Ovu odluku, u emisiji "Info veče" Informer TV, komentarisali su analitičari Veljko Jovanović i Luka Stajić, kao i Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke.

28.03.2024

23:01

JOŠ TV VESTI

Hronika

Iznajmljivali luksuzne automobile, pa ih prodavali: Pohapšena banda
Neverovatno

Iznajmljivali luksuzne automobile, pa ih prodavali: Pohapšena banda

U Posebnom odeljenju za suzbijanje korupcije Višeg tužilaštva u Beogradu saslušani su Slaven B. (34) i Marko M. (26) zbog sumnje da su u toku 2023. godine, kao odgovorna lica u firmi “Sirb kar” doo iz Aranđelovca po prethodno uspostavljenom poslovnom odnosu sa firmom “Dimnikar” i po ovlašćenju direktora “Dimnikara” iznajmljivali vozila od firme “Primero rent-a-kar” pa ih kasnije neovlašćeno prodavali za gotovinu, bez računa i bilo kakvog evidentiranja u poslovnim knjigama preduzeća.

29.03.2024

13:33

Pedofil osuđen na 12 godina, pa pobegao: Obljubio bokserku (13)
U bekstvu

Pedofil osuđen na 12 godina, pa pobegao: Obljubio bokserku (13)

Milenko Tomić (62) iz Bijeljine, bivši predsednik Bokserskog saveza Republike Srpske i generalni sekretar Bokserskog saveza BiH, optužen da je obljubio trinaestogodišnju devojčicu kojoj je bio trener, osuđen je na 12 godina zatvora, međutim, sumnja da je pobegao iz BiH.

29.03.2024

12:27

Sport

Planeta

Ipak smrtna kazna za teroriste iz Krokusa?!
Planeta

Ipak smrtna kazna za teroriste iz Krokusa?!

Nakon krvavog terorističkog napada na Krocus siti hol u Rusiji, ponovo je počela široka javna rasprava o vraćanju institucije smrtne kazne. Veliki broj Rusa na društvenim mrežama traži njegovu primenu na teroristima nakon sudske istrage.

29.03.2024

13:40

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija