SUNCE, MORE, BIKINI... Kako da se stešete pred leto?

"Pripremanje" za leto ne mora da bude stresno – imate dovoljno vremena da napravite male promene koje će vam pomoći da skinete višak kilograma...

Za šest nedelja ne možete da skinete veliki višak kilograma, a posebno ne na zdrav način, ali je to dovoljno da formirate i održavate zdave navike koje će vam uliti i više samopouzdanja.

Dijetetičarka Helen Bond kaže da je realno i ostvarljivo da nedeljno gubite oko 450 do 900 grama nedeljno.

- Da biste skinuli 500 grama masti, morate da napravite kalorijski deficit od 3.500 kalorija, ali je lako skinuti oko pola kilograma za nedelju dana tako što ćete prosto unositi 500 kalorija dnevno manje.

Foto: Shutterstock

U svakom slučaju, mršavljenje je prilično individualno i od brojnih faktora zavisi koliko ćete smršati. U svakom slučaju, evo saveta kako da se malo stešete za šest nedelja.

Pitajte sebe zašto želite da smršate

Morate da pitate sebe zašto vam je potrebno ovo šestonedeljno rešenje – da li da biste se bolje osećali na leto, da biste bili zdraviji ili zato što imate neki zdravstveni problem.

U OVIM GODINAMA LJUDI NAJVIŠE U ŽIVAJU U SEKSU! Nećete verovati, ali nisu dvadesete!

Jednom kada to utvrdite, na svom telefonu, ogledanu, kompjuteru... držite neki "fizički podsetnik", u vidu slike recimo, koja će vas posećati na vaš cilj. Tako ćete uvek imati motivaciju ispred sebe.

Ne držite dijetu

Da, govorimo o periodu od šest nedelja, ali bi bilo idealno da ne držite dijetu tih šest nedelja, već da tada usvajate zdrave navike kojih ćete se i kasnije pridržavati.

Foto: Shutterstock

- Odbacite misli o dijeti. Po definiciji, držanje dijete podrazumeva početak i kraj dijete, što znači da se određenih promena u ishrani držite samo određeni vremenski period - kaže Helen. Rezultat toga je, objašnjava ona, da se po završetku dijete vratite svojim starim navikama, a to najčešće znači i starim kilogramima.

U OVIM GODINAMA LJUDI NAJVIŠE U ŽIVAJU U SEKSU! Nećete verovati, ali nisu dvadesete!

- Umesto toga, planirajte da dugoročno promenite svoje navike u ishrani i fokusirajte se na dobre strane koje će vam to doneti, pored gubitka kilograma – više energije, bolju koncentraciju, jači imunitet, zdravije srce...

Aplikacije mogu da pomognu

Da li zaista znate koliko ste kalorija uneli za ručak? Većina nas potcenjuje broj kalorija koje unosimo, a ako želite da skinete salce, onda je praćenje onoga što jedete dobar način da imate tačnu predstavu o tome koliko jedete.

Foto: Shutterstock

Nutricionistkinja kaže da, recimo, aplikacija Healthspan može da vam pomogne u tome.

Više grickajte

Što ste gladniji, to su veće šanse da ćete posustati i uzeti na brzinu nešto da pojedete – to nešto je obično nezdravo. Zato nutricionistkinja savetuje da pri ruci uvek imate nešto zdravo što možete da gricnete i "prevarite" glad. Najbolje je da birate zdrave namirnice, u malim količinama, koje sadrže proteine.

Ne odbacujte grupe namirnica

Mislite da ne smete da jedete ugljene hidrate da biste smršali? Niste u pravu!

TAJNA DUGOVEČNOSTI! Žene su srećnije bez dece i muževa?

Za mršavljenje je, kao što smo rekli, važno da potrošite više kalorija nego što unosite, a to možete bez obzira na to da li jedete ugljene hidrate. A s obzirom na to da je poenta da napravite promene kojih ćete dugoročno moći da se pridržavate, nije pametno da u potpunosti odustanete od svoje omiljene hrane.

Foto: Shutterstock

I slobodno dajte sebi obrok ili čitav dan u kojem ćete moći da unesete više kalorija. Na taj način ćete biti zadovoljniji, a neće vam pokvariti plan.

Probajte novi trening

Činjenica je da možete da skinete višak kilograma i bez treninga jer rezultati dolaze 80 odsto od ishrane. Ali, vežbanje će vam pomoći da imate više motivacije, da budete zdraviji i srećniji, a i oblik tela će vam se brže promeniti.

Da biste sagoreli masti, potrebno je da povećate mišićnu masu, što će vam ubrzati metabolizam i pomoći da brže sagorevate kalorije.

Istražujte dok ne nađete trening koji vam prija, i menjajte povremeno vrstu vežbi koje radite, da vam ne bi postalo dosadno.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.