Autor: onaportal.com/ljubav i zdravlje/informer.rs
16.11.2020
14:51
Ljubav
GI DIJETA odlična za one koji kubure sa ŠEĆEROM! Pravila i primer JELOVNIKA za 7 dana!
Podeli vest
Kod GI dijete nema potrebe da računate koliko ste uneli kalorija, bitno je da vam se ishrana sastoji od pravih vrsta voća, povrća i integralnih žitarica, odnosno namirnica sa niskim glikemijskim indeksom
Ukoliko imate problem sa viškom kilograma koji se naročito oslikava na vašem stomaku, ne možete bez slatkiša, a kada preskočite obrok, drhtite kao prut, onda je GI (glikemijski indeks) dijeta odličan izbor i za vašu težinu i vaše zdravlje. U ovom planu ishrane nema potrebe da računate koliko ste uneli kalorija, bitno je da vam se ishrana (kada su u pitanju ugljeni hidrati) sastoji od pravih vrsta voća, povrća i integralnih žitarica, odnosno namirnica sa niskim GI.
Džulija Roberts je sinonim za "Zgodnu ženu", godinama je proglašavana najlepšom ženom sveta, a otkriva da sa 53. godine mladolikost i zdravu liniju održava uz pomoć GI dijete
08.11.2020
12:45 >> 12:50
Šta je GI?
Glikemijski indeks je mera koja označava brzinu i intenzitet rasta nivoa šećera (glukoze) u krvi nakon uzimanja određene hrane.
Da biste se otarasili suvišnih kilograma, potrebno je da uzimate više hrane koja ima manji glikemijski indeks (tabelu, koja je suviše opširna za ovaj tekst, potražite na internetu). Hrana koja ima nisku vrednost glikemijskog indeksa uzrokuje mali porast glukoze u krvi, a hrana s visokim GI uzrokuje brz i velik porast glukoze, a zatim njeno naglo sniženje. Pošto se šećer najviše nalazi u ugljenim hidratima, suština dijete je da se jednostavni ugljeni hidrati zamene kompleksnim.
GI je, inače, prvi uveo kanadski profesor dr Dejvid Dženkins početkom osamdesetih godina prošlog veka, a stope po kojima različite namirnice povećavaju nivo šećera u krvi rangirao je u poređenju sa apsorpcijom 50 grama čiste glukoze, koja se koristi kao referentna hrana i koja ima GI vrednost 100.
Glikemijske vrednosti su podeljene u tri kategorije:
* Nizak GI: 55 ili manje
* Srednji GI: 56-69
* Visok GI: 70 ili više
Važno je napomenuti da je hrana okarakterisana GI vrednošću samo ukoliko sadrži ugljene hidrate. Stoga, hrana koja ne sadrži ugljene hidrate, kao što su junetina, piletina, riba, jaja, orašasti plodovi, masti i ulja, bilje i začini - neće se ni naći na spisku GI namirnica i može da bude uključena u dijetu.
Za i protiv
Mnogi ovu dijetu zapravo smatraju načinom ishrane koji treba da bude doživotan, budući da je dozvoljeno jesti sve namirnice - osim onih ugljenih hidrata sa visokim glikemijskim indeksom, koji su vrlo često i nezdrav izbor.
Primarno osmišljena za ljude sa dijabetesom, pomoći će vam da izgubite na težini, ubrzate metabolizam i normalizujete varenje, a zbog velike količine povrća i voća oslobodićete se zavisnosti od slatkiša i peciva. Istraživanja pokazuju da jača imuni sistem, sprečava srčane bolesti, gojaznost i dijabetes...
Ipak, tu su i određeni nedostaci. Prvo, glikemijski indeks ne daje potpunu nutritivnu sliku. Važno je, takođe, da se razmotri i sadržaj masti, proteina i vlakana u hrani, bez obzira na GI.
Još jedan nedostatak je to što GI meri efekat pojedinačne namirnice na nivo šećera u krvi, dok se većina namirnica konzumira kao deo većeg kombinovanog obroka, što čini glikemijski indeks manje predvidivim.
Naravno, moramo i da se osvrnemo na to da GI ne uzima u obzir količinu ugljenih hidrata koju jedete - što je takođe vrlo važan faktor u određivanju uticaja ugljenih hidrata na nivo šećera u krvi.
Primer jelovnika za 7 dana:
PONEDELJAK
Doručak: kaša od ovsenih pahuljica sa mlekom i iseckanim svežim voćem
Ručak: pileći sendvič na hlebu od integralnih žitarica, serviran sa salatom
Večera: kuvana govedina sa povrćem, servirana sa pirinčem dugog zrna
UTORAK
Doručak: integralni tost sa avokadom, paradajzom i dimljenim lososom
Ručak: minestrone supa sa kriškom integralnog hleba
Večera: riba sa roštilja, servirana sa brokolijem spremljenim na pari
SREDA
Doručak: omlet sa pečurkama, spanaćem, paradajzom i sirom
Ručak: losos, rikota i kinoa sa salatom
Večera: domaća pica napravljena od integralnog testa
ČETVRTAK
Doručak: milkšejk sa bobičastim voćem, mlekom, grčkim jogurtom i cimetom
Ručak: salata od piletine sa integralnom testeninom
Večera: domaća pljeskavica od junećeg mesa i povrća sa integralnim pecivom
PETAK
Doručak: kaša od kinoe sa jabukom i cimetom
Ručak: tostirani sendvič sa salatom od tune, na hlebu od integralnog pšeničnog zrna
Večera: piletina i kari od leblebija sa basmati pirinčem
SUBOTA
Doručak: jaja sa dimljenim lososom i paradajzom na tostu od integralnih žitarica
Ručak: jaje i zelena salata u tortilji od integralne pšenice
Večera: grilovani jagnjeći kotleti sa povrćem i pire od tikvica
NEDELJA
Doručak: palačinke od heljde sa bobičastim voćem
Ručak: smeđi pirinač i salata od tune
Večera: juneće ćuftice poslužene sa povrćem i smeđim pirinčem
Iako sa ovom dijetom nema gladovanja, strogo su zabranjene četiri stvari - šećer, testo, pirinač i krompir.
19.03.2024
15:40
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Džulija Roberts je sinonim za "Zgodnu ženu", godinama je proglašavana najlepšom ženom sveta, a otkriva da sa 53. godine mladolikost i zdravu liniju održava uz pomoć GI dijete
Oružane snage Ukrajine ne mogu da zadrže kontrolu nad gradom Harkovom, nakon što su Rusi uništili njihove sisteme PVO na tom pravcu, rekao je bivši američki obaveštajac Skot Riter govoreći o stanju na frontu, prenose "RIA Novosti".
Potpredsednik Srpske napredne stranke Vladimir Orlić oglasio se na društvenoj mreži Iks i zanimljivom objavom opisao politiku opozicije okupljene oko Dragana Đilasa.
Šef poslaničke grupe "Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane" Milenko Jovanov izjavio je danas da su konsultacije o izboru zamenika predsednika radnih tela prošle efikasno i da više nema prepreka da skupštinski odbori budu konstituisani već naredne sedmice.
Lider Nove DSS Miloš Jovanović izjavio je da će predstavnici koalicije NADA i "Srbije protiv nasilja" imati sastanak vrlo brzo, ali da ako vlast ne prihvati fer, demokratske i poštene izbore, opozicija na njih neće izaći i takvih izbora neće biti.
Srpska opozicija koja se navodno zalaže za dijalog, opet je uskočila sebi u usta, ne došavši u Skupštinu Srbije na konsultacije o zamenicima predsednika radnih tela!
Radomir Lazović (44), student koji se seća studentskih protesta ’68. na kojima je učestvovao, umesto da zagreje stolicu sada kad mu je Vučić omogućio lakše studentske dane uz studentsku karticu, on se mlatara po N1 gde laže.
U Glavnom dnevniku, pored aktuelnih dešavanja u svetu i Srbiji, govorili smo i o potrazi za malom Dankom Ilić (2), a na tu temu govorio je i bivši operativac Službe državne bezbednosti Božidar Spasić.
Pripadnici Federalne uprave policije (FUP) uhapsili su tri osobe za koje se sumnja da su putem TikToka objavile da su povezane s nestankom devojčice Danke Ilić.
Večeras je u Banjskom polju stanje vanredno i celo mesto je pod rotacijama i velikim brojem pripadnika policije. Na lice mesta, rano jutros su stigli i bageri koji su raščišćavali teren i proveravali svaku jamu i rupu.
Danijel Simić, novinar i ratni reporter i prof. dr Svetislav Lutovac, specijalista za bezbednost i kontraterorizam gostovali su u emisiji "Rat uživo" Informer TV gde su komentarisali trenutno stanje na frontu u Ukrajini, cenzuru u medijima na Zapadu, kao i tekući sukob u Izraelu.
Goran Petronijević, advokat, Nikola Jović, politikolog, prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović govorili su u emisiji "Info dan" na Informer TV o terorističkom napadu u Moskvi i tome šta on zapravo predstavlja i kako će uticati na budućnost Rusije.
Advokat Goran Petronijević i politikolog Nikola Jović komentarisali su antisrpske izjave Dinka Gruhonjića tokom svog gostovanja u "Info danu" na Informer TV.
Prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović gostovali su u emisiji "Info dan" na Informer TV, gde su govorili o budućnosti Sjedinjenih Američkih Država, kao i sveta generalno.
Bila sam u dvorištu Novakovića, u tu kuću je udata moja ćerka i bavila sam se decom. Čula sam da je došao Milan Nikolić i udario mog sina Vuka sa obe šake. Nisam videla, ali sam čula tada šta se desilo. Milan mu je zapretio prstom i rekao, "j....u ti majku", a Vuk mu je odgovorio, "ti da j...š moju Draganu. Milan je mali čovek, ali je poskočio i sa obe šake udario Vuka. To su snimile kamere.
Nikola Kačarević koji je optužen da je kao pripadnik grupe Nikole Vušovića Džonija "namestio" druga Aleksandra Šarca u tržnom centru Ušće gde ga je pripadnik iste kriminalne grupe Lazar Ili smrtonosno ranio izneo je danas svoju odbranu pred sudskim većem Svetlane Aleksić.
U Specijalnom sudu u Beogradu izvođenjem dokaza sa Skaj aplikacije koji se odnose na otmicu i ubistvo Nikole Mitića nastavljeno je suđenje je kriminalnoj grupi Veljka Belivuka i Marka Miljkovića.
U Višem javnom tužilaštvu u Beogradu saslušan je Novak Radin (40) zbog sumnje da je neovlašćeno, radi dalje prodaje držao 43,17 grama opojne droge kokain, kao i jer je neovlašćeno držao pištolj i municiju.
Rusija je blokirala američki nacrt rezolucije u Savetu bezbednosti UN o produženju mandata eksperata komiteta za sankcije međunarodne organizacije Severnoj Koreji na godinu dana. Napominje se da je predstavnik Kine bio uzdržan od glasanja.
Portparolka ruskog ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova prokomentarisala je podrugljivu izjavu portparola Bele kuće Džona Kirbija , koji je ruske zvaničnike nazvao prodavcima stajnjaka, poručivši mu da isperite usta sapunom!
Među žrtvama tragedije u Krokus siti holu bile su i sestre koje su preživele teroristički napad u Volgodonsku 16. septembra 1999. godine. Tada je porodica živela u Rostovskoj oblasti, a u blizini njihove kuće, teroristi su digli u vazduh kamion sa eksplozivom. Poginulo je 19 ljudi, a Tatjana i Ana Makarski su povređene, ali su preživele.
U članku koji je objavljen u časopisu National Defence, naučnici Ruske akademije vojnih nauka su izneli duboke analize i predloge u vezi sa situacijom u vezi s Ukrajinom i ulogom Sjedinjenih Država i NATO saveza u tom kontekstu.
Vanja Ignjatović, bivša supruga repera Nenada Aleksića Ša, zaprepašćena je njegovom pričom o njihovom braku, koju je u "Eliti" podelio s cimerima iz Bele kuće.
U Gornjem Stopanju kod Leskovca izgorelo je stovarište drvne građe. Pet vatrogasnih vozila sa 11 vatrogasaca iz Leskovca uspelo je da lokalizuje veliki požar ali je materijalna šteta velika
Ivana i Milivoj Putić Puta, bračni i umetnički par koji poznaje ceo Zrenjanin po mini koncertima koje izvode u centru grada, doživeli su nedavno neprijatnost...
Žrtvovanje ljudi ili životinja tako što su bili uzidani u temelje ili zidove neke građevine, poznato je od antičkih vremena, a kod nas se najviše pamti po pesmi "Zidanje Skadra".
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.