Psiholog otkriva kako da POBEDITE ZAVISNOST od DRUŠTVENIH MREŽA! Ekran kao ZAMENA za knjigu i PRIJATELJE!
Podeli vest
Kako možete da sprečite, odnosno prevaziđete ovu vrstu zavisnosti u sedam koraka objašnjava specijalni pedagog mr Anđela Zlatković i napominje da značajnu podršku na tom putu može da vam pruži i okruženje - porodica, partner, prijatelji
Zavisnost od društvenih mreža je deo današnjice koji ne možemo da ignorišemo ili negiramo. Ekspanzija ovih mreža donela nam je mnoge olakšice, ali tu su i mane za one koji ih prekomerno i neadekvatno koriste. Kako možete da sprečite, odnosno prevaziđete ovu vrstu zavisnosti u sedam koraka objašnjava mr Anđela Zlatković, specijalni pedagog i KBT savetnik tima "Vaš psiholog" i napominje da značajnu podršku na tom putu može da vam pruži i okruženje - porodica, partner, prijatelji. Ukoliko vam ne pođe za rukom da ove korake uspešno sprovedete u praksi, najbolje rešenje je da se obratite i za stručnu pomoć.
Karen Nimo, psiholog i pisac kaže: "Ako ljudi ne vide ništa lepo u budućnosti, gube nadu, a bez nade put do očaja je zagarantovan."
05.01.2021
17:48
1. Uočite obrasce upotrebe društvenih mreža
Bilo bi dobro da, za početak, vodite dnevnik korišćenja društvenih mreža - kada i koliko vremena im posvećujete i u koju svrhu.
Dozvolite sebi da propuštate stvari
Strah od propuštanja nečeg na društvenim mrežama stvara njihovu kompulzivnu upotrebu, kao i sveopštu mentalnu iscrpljenost, objašnjava naša sagovornica.
- Osvestite da je nemoguće, ali i nepotrebno da budete u toku sa mnogobrojnim informacijama koje se plasiraju na društvenim mrežama. Pitajte sebe koje su to aktivnosti kojima biste kvalitetnije mogli da ispunite vreme. Možete napraviti i listu aktivnosti, te ih postepeno uvoditi u svoju dnevnu rutinu, smanjujući vreme koje posvećujete društvenim mrežama - napominje mr Zlatković.
- To će vam pomoći da osvestite da li je upotreba svrsishodna ili je bespotrebna, šta je drugo korisno za to vreme moglo da se uradi, koliki deo dana posvećujete ovoj aktivnosti i slično - sugeriše mr Anđela Zlatković.
2. Prepoznajte okidače
Da li društvene mreže koristite kada vam je dosadno? Ili možda kada ste usamljeni? Ili kada vam je neprijatno, recimo, u situaciji dok čekate nekog?
- Anksioznost, depresivnost, dosada - sve su to stanja koja bi trebalo prevazilaziti na konstruktivniji način. Ako vam je dosadno, razmislite šta bi mogao da bude vaš novi hobi. Ako ste usamljeni, pozovite nekog prijatelja ili poznanika na kafu. Ako ste anksiozni ili depresivni, u svoju dnevnu rutinu uključite fizičku aktivnost, tehnike relaksacije, šetnju. Takođe, razmislite o psihoterapiji - savetuje specijalni pedagog.
3. Da li ste pasivni ili aktivni korisnik?
Pasivno listanje tuđih objava može dodatno da pojača vaša nezdrava osećanja, smatra naša sagovornica.
- Potrudite se da izvučete najbolje od onoga što društvene mreže pružaju - da održavate kontakt sa prijateljima i rođacima koji ne žive u istom gradu, da pratite objave u skladu sa svojim interesovanjima, a ne nešto što je u trendu, te da tom vremenu koje provodite na društvenim mrežama date određeni smisao - preporučuje mr Zlatković.
4. Pravite razliku između virtuelnog i realnog sveta
Ljudi su socijalna bića i kao takvima tehnologija ne može da bude zamena za neposrednu, lice u lice, komunikaciju koja je važna za sveopšti osećaj zadovoljstva, pripadnosti, prihvatanja, naglašava specijalni pedagog.
- Važnu ulogu u međuljudskoj interakciji igra i neverbalna komunikacija poput gledanja u oči, zagrljaja, facijalne ekspresije, a koja izostaje u virtuelnom prostoru. Stoga bi trebalo da društvene mreže posmatrate kao pomoćno sredstvo, a ne kao prioritet - predlaže mr Zlatković.
5. Ojačajte svoje socijalne veštine
Da li je upotreba društvenih mreža ono što vam pomaže da se nosite sa svojom socijalnom anksioznošću, jer se u virtuelnom prostoru osećate sigurnije, lakše uspostavljate i održavate komunikaciju? Ako je odgovor potvrdan, vreme je da to menjate jer vam neće značajno pomoći da prevaziđete problem.
- Mreže mogu da budu jedan od načina da se povezujete sa ljudima sličnih interesovanja, ali da biste ovladali socijalnim veštinama, neophodno je izlaganje u realnim situacijama. Trudite se da uspostavljate kontakt sa kolegama sa posla, pridružite se kada vas zovu na druženja, priključite se nekom sportskom klubu, krenite na ples, prijavite se za volontiranje u nekoj humanitarnoj organizaciji. Sigurno ćete i tamo naići na osobe sa kojima ćete imati zajedničke teme - sugeriše naša sagovornica.
6. Uvedite sebi određena pravila
Krenite od toga koliko vremena dnevno ćete koristiti društvene mreže i aktivirajte opciju da vas aplikacije upozoravaju kada to vreme prekoračite.
- Ako ste osoba koja na svakih par minuta proverava telefon, postepeno ukidajte ovu naviku. Za početak se ograničite, recimo, na proveravanje na svakih 15 minuta, zatim na 30 minuta i tako sve dok se ta kompulzivna radnja ne eliminiše. Možete uvesti "slobodne zone" - mesta i situacije kad isključujete internet: tokom obroka, druženja sa prijateljima ili porodicom, dok vežbate, šetate, vozite. Preporuka je da slobodna zona bude i spavaća soba - ne idite na spavanje sa telefonom. Svetlost ekrana nepovoljno utiče na kvalitet sna, a ekran zamenite knjigom - savetuje mr Zlatković.
7. Deinstalirajte društvene mreže iz telefona
Dozvolite sebi da mrežama pristupate samo povremeno kada ste na računaru, predlaže naša sagovornica.
- Ovo bi posebno trebalo da urade osobe kojima se društvene mreže nepovoljno odražavaju na samopouzdanje tako što se konstantno porede sa drugima. Istraživanja, a i sama praksa pokazuju da ovaj korak dosta pozitivno utiče na raspoloženje ovih osoba. Na početku im odvikavanje bude teško, ali čim uoče benefite, počinju da se osećaju bolje - poručuje mr Anđela Zlatković.
ŠOK ZA SVE! Jovana Joksimović IZNENADILA kada se ovako pojavila u JUTARNJEM - uvek je sređena, a sada... /FOTO/
OVO FARMACEUTI KRIJU OD VAS! Doktorka Todorović OTKRILA KOJE BILJKE LEČE i istine i zablude o njima!
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
S obzirom da ruske trupe napreduju i da se efikasno koriste klizne bombe, najkritičniji problemi za ukrajinske oružane snage ostaju nedostatak municije, dobro obučenih trupa i sposobnosti protivvazdušne odbrane, napisao je kolumnista Njujork tajmsa Mark Santora.
Predsednik Narodne stranke Vladimir Gajić oglasio se na društvenim mrežama oko izbora zakazanih za 2. jun i opleo po koaliciji okupljenoj oko tajkuna Dragana Đilasa.
Lider takozvane koalicije "Srbija protiv nasilja" Dragan Đilas još se nije oglasio povodom odluke predsednice Skupštine Srbije Ane Brnabić da se beogradski i lokalni izbori održe 2. juna, ali zato jeste automehaničar iz Berlina.
Predsednik Stranke Srbija centar Zdravko Ponoš izjavio je da ponuda koju je objavila predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić da će lokalni izbori biti istog dana kad i beogradski, odnosno 2. juna, "nije dobra".
Direktor Centra za odgovorne medije Marko Matić istakao je danas da odluka predsednice Skupštine Ane Brnabić da objedini beogradske i druge lokalne izbore za drugi jun odudara od demokratskih standarda, ali da je, zarad mira u kući i smirivanja tenzija u društvu, vlast napravila maksimalan mogući ustupak.
Radi istinitog obaveštavanja javnosti, a povodom navoda objavljenih u pojedinim medijima, vd generalnog direktora "Teleoptik Žiroskopi“ Zoran Jarić istakao je da se dronovi “kamikaze” koje koristi Vojska Srbije proizvode u preduzećima Odbrambene industrije Srbije.
Vlada Srbije odlučila je na današnjoj sednici da rezervno snabdevanje električnom energijom krajnjih kupaca koji nemaju pravo na garantovano snabdevanje obavlja Akcionarsko društvo "Elektroprivreda Srbije" Beograd.
U Banjaluci je danas održan veliki narodni miting "Srpska te zove", na kojem je prisustvovala i predsednica Srpske stranke "Zavetnici" Milica Đurđević Stamenkovski.
Komandant Kfora general-major Ozkan Ulutaš prisustvovaće Danu visokih zvanica na združenoj taktičkoj vežbi Vojske Srbije ''Vihor 2024'' sutra na Privremenom poligonu na Pešteru, saopštio je danas portparol Kfora Salvatore Maskoli.
U novom izdanju Info večeri o prijemu tzv. Kosova u Savet Evrope, opoziciji, ali i o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu u Srebrenici, govorili su gosti analitičar Veljko Jovanović, potpredsednica SRS Vjerica Radeta, državni sekretar Đorđe Dabić, Goran Đorđević, advokat, analitičar Slobodan Josipović.
Rezolucija o lažnom genocidu u Srebrenici bila je glavna tema emisije Rat uživo. O toj nepravdi i pritisku Zapada govorili su gosti bivši ministar policije RS Tomo Kovač, prof. Branko Nadoveza, sa Instituta za noviju istoriju, prof. Radomir Milašinović sa Fakluteta bezbednosti u Beogradu i Nebojša Kuzmanović direktor Arhiva Vojvodine.
U Info danu o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu u Srebrenici, govorili su Saša Milovanović, direktor "Srpskog Telegrafa" i novinar Aleksandar Gajović.
Inspektori Četvrtog odeljenja beogradske policije priveli su večeras glumca i političkog aktivistu Sergeja Trifunovića i to nakon što su kod njega našli nekoliko grama opojne droge, nezvanično saznaje Informer!
Suđenje Zoranu Marjanoviću, koji je optužen za ubistvo supruge Jelene (33) 2. aprila 2016. godine na nasipu Crvenka u Borči, biće nastavljeno sutra u Višem sudu u Beogradu.
Darko Simić, nekadašnji zamenik predsednika OO DS Lazarevac i simpatizer Miroslava Aleskića odavno je poznat javnosti, ne po obavljanju svoje funkcije i pristojnom ponašnju, već po spopadanju žena čemu su svedočile i prepiske koje su ugledale svetlost dana.
Više tužilaštvo u Zaječaru saopštilo je da se ispitivanje svedoka nastavlja sledeće nedelje kada će biti saslušan Dušan Janković, otac osumnjičenog Srđana Jankovića.
Poznati su prvi polufinalisti Lige Evrope! Fudbaleri Atalante, Rome i Bajer Leverkuzena i Marseja igraće u završnici drugog po jačini elitnog takmičenja.
Fudbaleri Aston Vile posle drame i penala pobedili su Lil sa 4:3 i plasirali se u polufinale Lige konferencija, dok je Fiorentine tek u produžetku slomila Viktoriju Plzenj rezultatom 2:0.
Evropska fudbalska unija(UEFA) kaznila Barselonu zbog rasističkih ispada njenih pristalica u Parizu, tokom utakmice četvrtfinala Lige šampiona protiv Pariz Sen Žermena, objavljeno je na njihovom sajtu.
Ukrajinskim snagama ne ponestaje samo municije. Odlaganje zapadne pomoći znači i ponestajanje onog što je daleko teže nadoknaditi – morala potrebnog da se dobije bitka – a strahuje se čak da bi ukrajinska prva linija fronta mogla da se slomi već ovog leta.
Načelnik kenijske vojske, general Fransis Omondi Ogola, poginuo je nakon što se vojni helikopter srušio na zapadu zemlje, saopštio je predsednik Kenije.
Dugoočekivani blokbaster “Građanski rat: Svakom carstvu dođe kraj”, najskuplji akcioni film reditelja Aleksa Garlanda, koji se posle samo nekoliko dana prikazivanja u Americi našao na prvom mestu američke box office liste, premijerno je prikazan u Beogradu.
Tim princa Harija pobedio je na jednom polo turniru na Floridi, ali ukus pobede pokvarila mu je supruga Megan Markl i njen poljubac sa drugim muškarcem.
Iako su se Anđelina Džoli i Bred Pit razveli još 2019. godine, to nije bio kraj nesuglasica i sudskih sporova oko starateljstva nad decom i vlasništva nad vinarijom u Francuskoj.
Nakon što je Koraima Tores, svetskoj publici poznata po telenoveli "Kasandra", za Informer izjavila da bi volela da glumi sa Milošem Bikovićem, producenti su rešili da joj ponude ulogu koju neće moći da odbije.
Folker Era Ojdanić već nekoliko godina ima kuću na crnogorskom primorju gde svake godine letuje, a svojevremeno je doživeo šok kada mu je nekretnina obijena.
U Reljanu kod Preševa, aprila 1999. u toku vazdušnog napada NATO bombardera stradala su sedmorica pripadnika 78. motorizovane brigade Vojske Jugoslavije...
Tim lekara Klinike za kardiologiju Kliničkog centra u Kragujevcu, prvi je - južno od Beograda, ugradio srčanu mini-pumpu impelu najtežim pacijentima. Ta vrsta mehaničke podrške omogućava bezbednije intervencije kod životno ugroženih bolesnika.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.