Public

12:11 Moda i lepota 0

Super žena | 22. 07. 2018.

AH TE PLOČICE... Ovim vežbama lako ćete doći do savršenih trbušnjaka

Fitnes trener Marija Andrijašević objašnjava da je stomak građen od četiri različite skupine mišića i da je važno raditi vežbe koje zahvataju sve ove grupe

Portal "Zdrava krava" prenosi njene savete i vežbe koje će vam pomoći da aktivirate ove stomačne grupe mišića.

Trbušnjaci sa okretom razvijaju kose trbušne mišiće.

Lezite na leđa. Jedno koleno je savijeno i prebačeno preko drugog. Stavite ruke na potiljak. Podignite trup i okrenite se u struku tako da desnim laktom dotaknete levo koleno. Vratite se u početni položaj. Potrebne su vam dve do tri serije sa 10 do 12 ponavljanja po nozi.

Vežba za donji deo trbušnih mišića - ne preporučuje se osobama koje osećaju bolove u donjem delu kičme.

Uhvatite sredinu lopte nogama i podignite je. Nagnite loptu prema podu, ali tako da ne savijate noge u kolenima Lopatice podignite od poda, polako dižite trup pa se vratite u početnu poziciju. Ponavljajte vežbu 12 puta u tri serije.

Klasični trbušnjaci

Lezite na leđa, postavite potkolenice na loptu, kako bi noge bile pod pravim uglom. Dižite gornji deo trupa tako da lopatice budu podignute od poda. Karlica je blago povijena kako bi se bolje aktivirali donji trbušni mišići. Radite 12 do 15 ponavljanja ove vežbe u tri ili četiri serije.

Bočni trbušnjaci razvijaju kose trbušne mišiće

Lezite na bok, jedna ruka je ispružena, a druga je ispred tela (kako biste držali ravnotežu). Ispruženim nogama uzimite loptu, te je podižite u vazduh. Pazite da vam se ne savijaju leđa. Dovoljno vam je 10 do 12 ponavljanja, kroz tri do četiri serije.

Povlačenje nogu na lopti jača ravne, kose i poprečne trbušne mišiće 

Ispod potkolenice postavite loptu, stanite u poziciju za sklek, a ruke su u širini ramena. Trbuh je uvučen, a kolena povlačite ka ramenima (lopta prati kretnju). Kolena treba povući do kraja. Vraćate se u početni položaj, pazeći da vam leđa ostanu ravna. Uradite 10 do 12 ponavljanja u tri serije.



Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na [email protected]