PRILAGODITE ISHRANU SVOJIM GODINAMA Hranite mladost za zdraviju starost

Nutricionisti savetuju da bi sa zdravom ishranom trebalo da počnete pre nego što se nezdrav način života odrazi na zdravlje i da je prilagodite određenom životnom dobu. 

DVADESETE
Što pre počnete da razmišljate o zdravoj hrani, to bolje za vas. Neka vam postane rutina svakodnevno planiranje obroka. Napravite sebi nedeljni plan obroka i pridržavajte ih se.

Proteini
Ako ste student, imate puno ispita na fakultetu ili napornu nedelju na poslu, grickajte užinu bogatu proteinima, i to na svaka tri do četiri sata. To će vam pomoći da savladate stres i ubrzaće vam metabolizam. Energetski i napici bogati kofeinom nisu dobar izbor. Nek vam navika bude da za užinu odaberete jogurt, krekere od celih žitarica, sir sa manjim procentom masnoće, orašaste plodove ili suvo voće.

Ojačajte kosti
Jeste li znali da kosti rastu sve do 29. godine? Čim napunite trideset, kosti više ne rastu, zato je treća decenija pravo vreme da ojačate kosti hranom koja je bogata kalcijumom. Čak i ako ne jedete mlečne proizvode, kalcijum možete dobiti kroz lisnato zeleno povrće kuvano na pari jer tako zadržava sve hranljive materije.

TRIDESETE
Magnezijum na maksimum
Ovaj mineral čuva mišiće i nerve, reguliše krvni pritisak i veliki je borac protiv bolesti srca i krvnih sudova i dijabetesa. U ovim godinama preporučena dnevna doza magnezijuma je od 310 do 320 miligrama. Grickajte semenke bundeve, jer četvrtina šolje sadrži čak 307 miligrama.

Smanjite sedam kalorija godišnje
U četvrtoj deceniji vaš metabolizam polako počinje da se usporava, zato je potrebno da na vreme krenete u akciju. Aktivna žena koja dnevno unese od 2.000 do 2.400 kalorija može da održava svoju težinu tako što će jednom godišnje, posle napunjene 30. godine, smanjiti unos kalorija za sedam, što je jedan komad čipsa.

ČETRDESETE
Vitamin D
S godinama vaša koža gubi sposobnost upijanja sunčevih zraka i apsorpcije vitamina D, zato se preporučuje uzimanje suplemenata, posebno u hladnijim mesecima kad sunca baš i nema. Jedite namirnice bogate vlaknima za ubrzavanje metabolizma.

Dižite tegove
Kad ste mlađi, uglavnom praktikujete aerobik. U ovim godinama potrebno je da se bacite na dizanje tegova i vežbe s opterećenjem, a obavezno se istežite pre nego što počnete sa vežbanjem.

PEDESETE
Posle pedesete rizik od srčanih oboljenja, osteoporoze i raka dojke se povećava, ali smanjenjem unosa alkoholnih i pića koja sadrže kofein smanjujete i rizik. Zamenite ih zdravim voćnim šejkovima kojima ćete započinjati svaki dan. 

Vitamin B 12
Ovaj vitamin, koji se nalazi u mesu, ribi, jajima i mlečnim proizvodima, veoma je važan za krvnu sliku. Održava krvna zrnca i nerve zdravim i u top formi. Stomačna kiselina pomaže da apsorbujete ovaj vitamin, ali s godinama i količina želudačne kiseline opada, pa se u starijem dobu preporučuju suplementi vitamina B12.

Morski plodovi
Masnija riba može biti vaša odbrana od bolesti srca i moždanog udara. Istraživanja su pokazala da oni koji pet puta nedeljno jedu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama smanjuju rizik od ovih bolesti za čak 12 odsto.