RECEPT ZA MRŠAVLJENJE Jedite na svaka četiri sata

Dakle, pre spavanja kozumirajte namirnice koje obiluju proteinima, poput ribe, mesa, svežeg sira ili jogurta. Takođe, ne preskačite doručak kako biste imali dovoljno energije za predstojeći dan i obaveze koje vas čekaju.

- Doručak daje energiju i morate ga u potpunosti balansirati sa 60 odsto ugljenih hidrata, od 15 do 20 odsto proteina a ostatak čine zdrave masnoće. Zato jedite ovsene pahuljice, raženi hleb i voće u kombinacijama kako biste obroku dodali hranljiva vlakna - kaže za portal "24sata.hr" nutricionistkinja Sandra Marić Bulat.

Ona dodaje kako treba da biramo žitarice niskog glihemijskog indeksa koje u kombinaciji s puterom od kikirikija, jajima te dodatkom salate ili paradajza čine idealan obrok.

- Dalje, svaka četiri sata trebalo bi pojesti lagani obrok kako bismo održali nivo šećera u krvi, sprečili dodatno stvaranje masnih naslaga i podstakli sagorevanje postojećih - kaže nutricionistkinja.

Osobe koje vode bitku s prekomernom težinom, trebalo bi postepeno da smanjuju unos kalorija kako bi ubrzali metabolizam. Ključni faktor u ovom procesu je - vežbanje.

Tu se ubrajaju sve aktivnosti u kojima telo ne miruje. Preterano vežbanje ima suprotan učinak. Aktivnim ljudima važan je i odmor tokom kojeg telo pojačano troši energiju. Jedan od najznačajnijih faktora ubrzavanja metabolizma je u povećanju mišićne mase, jer kilogram mišića sagoreva daleko više kalorija od kilograma masti.

Top 5 namirnica koje morate uvrstiti u jelovnik

Brokoli

Idealan detoksikator, čisti jetru i na taj način ubrzava metabolizam. Bogat je hromom, mikroelementom odgovornim za održavanje nivoa šećera, pa tako smanjuje apetit. Najbolje je jesti kuvani brokoli pre jela.

Avokado

Sadrži zdrave masnoće, važne za pravilno funkcioniranje metabolizma. Ima vrlo malo ugljikohidrata pa dodavanje avokada u salate rezultira manjom željom za slatkim nakon jela.

Riba

Sadrži belančevine koje daju puni osećaj sitosti i smanjuju apetit. Takođe, sadrži i omega-3 masne kiseline i jod te poboljšavaju osetljivost na insulin. Izbegavajte prženu ribu.

Ljuta papričica

Crvena papričica povećava unutrašnju telesnu temperaturu, podstiče metabolizam, smanjuje nadutost i zadržavanje tečnosti u telu, pa su idelane za sagorevanje masti.

Jaja

Povećavaju energiju i osećaj sitosti. Odličan su izvor proteina i aminokiseline tirozin. Jaja "podižu" metabolizam te sadrže gotovo sve vitamine i minerale koji su telu potrebni tokom dana.