ZA JAKE KOSTI I ZDRAVE ZUBE 10 najboljih izvora kalcijuma!

Da biste telu obezbedili ovaj preko potreban mineral, možete uživati i u ovim namirnicama:

1. Beli pasulj je dobar izvor kalcijuma, pa ga slobodno možete dodati salatama, od njega napraviti varivo, ili možda namaz nalik na humus.

MRŠAVITE ZDRAVO Koliko vode morate popiti da biste otopili masnoće?

2. Sardine su odličan izvor omega 3 masnih kiselina, vitamina D i kalcijuma. Ovu jeftinu i sveprisutnu ribu najbolje je ispržiti na minimalno masnoće i jesti barem dva puta nedeljno.

3. Sušene smokve idealan su međuobrok jer telu osiguravaju preko potreban izvor vlakana, antioksidanata, ali i kalcijuma.

4. Kelj je prehrambena supernamirnica s visokim procentom hranljivih materija, između ostalog i kalcijuma. 

5. Posegnite za bademima kada želite zdravi zalogaj pun kalijuma, vitamina E, gvožđa i kalcijuma.

6. Pomorandža je dobar izvora vitamina C, koji jača imunitet, ali sadrži i značajne količine kalcijuma koji će ojačati vaše kosti i zube. Jedite je sirovu kao međuobrok ili dodajte slanim i slatkim jelima.

7. Semenke susama nisu samo ukras za peciva i hleb. Ove energetske bombice hranjivih materija pomažu u snižavanju krvnog pritiska i smanjivanju upala. Tostirajte ih i dodajte salatama, ili upotrebite umesto prezli za pohovanje jela od mesa, ribe i povrća.

MUŠKA BOLEST, ŽENSKA PATNJA! Upala prostate vodi u erektilnu disfunkciju!

8. Čvrsti tofu je zapravo vegetarijanska alternativa siru od mlevene i kuvane soje, te je odličan način da obrok obogatite proteinom i kalcijumom, a malim količinama masti.

9. Alge su odlični izvori kalcijuma. Uključite ovaj japanski favorit u omiljeni rižoto, ili ih dodajte varivima.

10. Do kalcijuma možete doći čak i kroz industrijski pripremljenu hranu poput instant paketića ovsene kaše. Bez obzira dali ih spremate s kravljim mlekom ili onim sojinim, ovi brzinski obroci odličan su način da započnete dan.