ZATEGNITE GUZU Idealne vežbe prema obliku tela!

Malo je žena koje su potpuno zadovoljne svojim izgledom. Čak i one koje imaju vremena za vežbanje, često nisu oduševljene efektima treninga. Najviše pažnje posvećuju zatezanju i podizanju zadnjice ili gluteusa, ali fitnes treneri kažu da je možda problem u tome što rade pogrešne vežbe. Za svaki oblik ženske zadnjice postoji specifična vežba. Pogledajte koja je za vas.

Četvrtasta
Kleknite na kolena podupirući se dlanovima o pod dok su vam ruke ravne. Dlanovi treba da budu u ravni sa ramenima, a kolena sa bokovima. Podignite jedno koleno od poda i ispružite nogu prema plafonu sve dok vam bedro ne bude u ravni sa torzom. Vratite koleno u početni položaj, ali nemojte ga spustiti na pod nego odmah ponovite vežbu deset puta, pa pređite na drugu nogu.

Okrugla
Lezite na leđa ruku ispruženih u ravni ramena, a noge podignite na loptu za pilates. Pritisnite petama loptu, pa podignite telo od poda pazeći da ostane ravno, odnosno da vam zadnjica ne "potone". Jako stisnite zadnjicu i tetive kolena, pa vucite loptu prema sebi sve dok vam kolena ne dođu pod pravi ugao. Trebalo bi da osetite snažnu kontrakciju u donjem delu zadnjice. Zadržite pet sekundi, pa vratite loptu u početni položaj. Ponovite vežbu 20 puta.

U obliku srca
Stanite uspravno sa nogama nešto šire od širine ramena. Držeći male tegove podignite ruke ispred grudi.
Prebacite težinu na desnu nogu, gurnite bedra prema nazad savijajući kolena, pa ispružite levu nogu pazeći da vam se levo stopalo ne odiže od poda. Bez podizanja u početnu poziciju, prebacite težinu na levu nogu i uradite istu vežbu. Radeći naizmenično ponovite vežbu deset puta sa svakom nogom.

U obliku trougla
Stanite uspravno držeći teg u visini bedara. Lagano savijte kolena i pazite da su leđa sve vreme ravna. Savijte se u struku, pa lagano njišite tegom prema nogama sve dok ne dođete do njih.
Zadržite se u tom položaju na pet sekundi snažno stežući zadnjicu, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu 20 puta.