METABOLIZAM U PUNOJ BRZINI! U 6 koraka do tela iz snova!

Zato, ako želite da budete vitki, puni energije izdravi, poslušajte 6 saveta naučnika sa Univerziteta Stenford i saznajte kako da preokrenete rad vašeg metabolizma za 360 stepeni i konačno dobijete figuru iz snova!

Dižite tegove

Rad na mišićima poboljšava rad metabolizma, jer se za dizanje tegova koristi više energije, tako se troše i kalorije. Vežbajte barem 20 minuta tri puta nedeljno.

ALERGIJA NA SUNCE: Kako je sprečiti i lečiti?

Ne zaboravite kardio vežbe

Imate četiri minuta na raspolaganju? Pokušajte sTabatom. Reč je o intervalnom i intenzivnom treningu koji se sastoji od 20 sekundi napora i deset sekundi odmora. Ovakav oblik vežbanja je brz i efektan, pokazala su istraživanja.

RUSKI RECEPT KOJI RASTVARA TROMB Spas za sve koji pate od proširenih vena!

Jedite često

Vašem telu treba malo energije da svari hranu, stoga, ako imate male i česte obroke (oko 200 kalorija), to je mnogo zdravije za vaš metabolizam. Na primer, ručak podelite u dva dela, pola pojedite u 11 sati, a ostatak u 14 sati.

Pijte više vode

Voda je ključna za metabolizam, ako je ne unosite dovoljno, metabolizam postaje spor, što dovodi do mnoštva problema. Pokušajte da pijete što više vode svakog dana, preporučuje se najmanje dve litre. Voće, povrće i ostala tečnost takođe se računa.

U ishranu dodajte vlakna

Vlakna nije lako svariti i to je dobra stvar. Trošite dodatnu energiju probavljajući vlakna i tako vaš metabolizam radi brže. Unesite u ishranu 25 do 30 grama vlakana dnevno.

Odlučite se za proteine

Proteinske aminokiseline obnavljaju mišićno tkivo, pa su proteini su od velike važnosti za organizam. Ako mišići ne rade kako bi trebalo, metabolizam se usporava. Žene bi dnevno trebalo da konzumiraju 70 grama proteina.